如何拉伸大腿后側(cè)肌肉？

拉伸是運(yùn)動(dòng)的基本形式，經(jīng)常健身的人群一定要經(jīng)常拉伸，拉伸，不僅能夠促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，也能幫助緩解運(yùn)動(dòng)后的延遲性疼痛。

拉伸的好處可不止這些，拉伸還能幫助提高身體的柔韌性，增加關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度，放松運(yùn)動(dòng)后緊張的肌肉，尤其對(duì)于經(jīng)常跑步的人群而言，拉伸更是必不可少的步驟。

對(duì)于這類(lèi)人群而言，大腿后側(cè)的肌肉是最需要鍛煉和拉伸的，為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)榇笸群髠?cè)是最容易緊繃的部位。這與我們現(xiàn)代人常常久坐，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)有很大的關(guān)系。

那么我們應(yīng)該如何拉伸大腿后側(cè)的肌肉呢？

這里比較簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作，單腿站立，另一個(gè)腳可以伸在臺(tái)階或者凳子上。需要注意的一點(diǎn)就是腿伸直時(shí)腳尖盡量上翹指向膝蓋部位，身體盡可能感受到腿部拉伸的撕扯感。

我個(gè)人跑步以后非常喜歡用這個(gè)動(dòng)作，僅僅只需要一個(gè)階梯就可以很好的進(jìn)行鍛煉，如果你覺(jué)得較為輕松，可以再向上抬高更高的高度。

三角形向下伸展，盡可能俯身用自己的手指去觸摸腳尖，這個(gè)動(dòng)作能夠很好的加強(qiáng)腿筋的柔韌性，并且也能對(duì)背部有一個(gè)很好的延伸和拉伸效果。

可以做一個(gè)交叉俯身的拓展，這樣不僅能夠幫助鍛煉大腿后部的肌肉，也能對(duì)比目魚(yú)肌，腓腸肌這些肌肉進(jìn)行二次拉伸，這些肌肉一旦鍛煉成型以后腿部會(huì)非常顯瘦。

坐姿體前屈運(yùn)動(dòng)，這也是大多數(shù)柔韌性測(cè)試的最經(jīng)典的項(xiàng)目之一。坐在地面上，腿伸直俯身抓住腳踝或者腳尖，需要保持十秒鐘左右再停止。但需要注意在下壓的過(guò)程中不要過(guò)度擠壓腰椎，不然會(huì)造成腰椎酸痛。

跑步過(guò)程中經(jīng)常鍛煉這些肌肉，能夠很好的緩解跑步之后的酸脹感，也能加速自身的恢復(fù)。如果您希望您能長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉，那么一定要注意拉伸這一個(gè)階段。

不然一旦疲勞積累，你就很難開(kāi)啟第二次的訓(xùn)練或者這樣說(shuō)，你很難長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣的訓(xùn)練量。

在跑步結(jié)束以后的特定時(shí)間前提下，伸展你的肌肉，放松你自身的肌肉，實(shí)際上可以很好地舒展你的筋膜，并且給你的肌肉更大的成長(zhǎng)空間。不要認(rèn)為腿部肌肉增長(zhǎng)是壞事，它可以幫助緩沖跑步的沖擊力。

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