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爬山，在愉悅身心中健身

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 09:43

核心提示：爬山是戶(hù)外健身的一種方式，既是人對(duì)自然的挑戰(zhàn)，也是對(duì)自我的挑戰(zhàn)。當(dāng)你腳踩頂峰“一覽眾山小”時(shí)，就會(huì)享受到回歸自然的喜悅，平添征服自然的豪氣，而這種感覺(jué)對(duì)于深受“現(xiàn)代文明病”困擾的都市人無(wú)疑是最好的“保健品”。

　　爬山是戶(hù)外健身的一種方式，既是人對(duì)自然的挑戰(zhàn)，也是對(duì)自我的挑戰(zhàn)。當(dāng)你腳踩頂峰“一覽眾山小”時(shí)，就會(huì)享受到回歸自然的喜悅，平添征服自然的豪氣，而這種感覺(jué)對(duì)于深受“現(xiàn)代文明病”困擾的都市人無(wú)疑是最好的“保健品”。

　　據(jù)測(cè)定，一位體重在70公斤的男士，假如以每小時(shí)2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當(dāng)于以每分鐘50米的速度在游泳池里游上45分鐘，或者相當(dāng)于在健身房里連續(xù)做50分鐘枯燥的腹肌練習(xí)。所以爬山尤其受到想盡快減輕體重的人士的喜愛(ài)。

　　爬山的三大益處

　　1、征服山峰，呼吸新鮮空氣，欣賞大好河山。人們都希望自己活得快樂(lè)健康，希望自己能經(jīng)常去爬山，登高遠(yuǎn)眺。下決心去爬山，首先得征服自己，打消一些不必要的顧慮，只要跨出了第一步，你就會(huì)開(kāi)始對(duì)爬山感興趣的。在爬山過(guò)程中，幾乎可天天看到自己在進(jìn)步，既能在崇山峻嶺中呼吸新鮮空氣，還能欣賞祖國(guó)大好河山。

　　2、鍛煉腳力，鍛煉心肺功能。俗話說(shuō)：“人老腳先衰。”人的腳有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老。就練腳勁來(lái)說(shuō)，爬山的效果最好。研究發(fā)現(xiàn)，爬山對(duì)腳勁和心肺功能的鍛煉，要比長(zhǎng)跑和游泳似乎更有效，更易行。

　　3、磨礪意志，開(kāi)闊胸懷。爬山，要一步一步往上爬，爬上去后，還要一步一步走下來(lái)，確實(shí)很辛苦?？墒牵?dāng)你爬到山頂，當(dāng)你征服一座山峰又一座山峰時(shí)，你會(huì)感受到無(wú)比的興奮、快樂(lè)和滿(mǎn)足?！疤て魄嗌饺宋蠢希L(fēng)景這邊獨(dú)好”。爬山能讓你感受到歷經(jīng)艱難達(dá)到巔峰后的獨(dú)特境界和樂(lè)趣。

　　專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)

　　腳是人體之根，經(jīng)常爬山可以增強(qiáng)下肢力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)下肢靜脈血液回流，預(yù)防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的6條經(jīng)脈及許多腳底穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢，延緩衰老。爬山時(shí)雙臂擺動(dòng)，腰、背、頸部的關(guān)節(jié)和肌肉都在不停地運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體能量的代謝，增強(qiáng)心臟功能。

　　是否對(duì)我們的健康有益，還要看山多高、坡多陡，登山者多大年齡。我們經(jīng)常能爬的是離得家不遠(yuǎn)，海拔不超過(guò)1千米的北京香山、景山，即便不高的山，速度過(guò)快也可能達(dá)到我們不提倡的無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)水平，膝關(guān)節(jié)也可能受到損傷。

（實(shí)習(xí)編輯：陳冬萍）

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