體育與健身（第一學(xué)期） 一、課程說(shuō)明 課程名稱（中 /英文）：體育（一） / sport l 課程類別：必修課 學(xué)時(shí)/學(xué)分： 32 學(xué)時(shí) 1 學(xué)分 先修課程：學(xué)生根據(jù)自身體育基礎(chǔ)選擇項(xiàng)目 適用專業(yè)：所有 教材、教學(xué)參考書： [1] 克雷格 ?拉姆齊 . 拉伸訓(xùn)練 [M]. 北京：人民郵電出版社， 2015. [2] 卡捷琳娜 ?斯波里奧 , 埃麗卡 ?戈登馬林 .功能性訓(xùn)練 [M]. 北京：人民郵電 出版社， 2015. [3] 張鈞雅 .姿勢(shì)評(píng)估 [M]. 新北：合記圖書出版社， 2014. 二、課程設(shè)置的目的意義 2015 年 8 月 15 日，國(guó)家體育總局和北京體育大學(xué)聯(lián)合編撰的《中國(guó)青少年 體育發(fā)展報(bào)告（ 2015）》正式發(fā)布，報(bào)告顯示，我國(guó)青少年身體素質(zhì)有了提升， 但大學(xué)生體質(zhì)堪憂。 結(jié)合我校最近幾年來(lái)的身體素質(zhì)測(cè)評(píng)結(jié)果來(lái)看， 體重超標(biāo)或 體重過(guò)輕學(xué)生的比例有升高趨勢(shì)，且學(xué)生的耐力素質(zhì)、力量素質(zhì)整體出現(xiàn)下滑。 對(duì)學(xué)生來(lái)講， 由于受到鍛煉指導(dǎo)機(jī)會(huì)相對(duì)較少， 訓(xùn)練器材匱乏及對(duì)訓(xùn)練傷的擔(dān)憂 等一系列因素的共同影響， 學(xué)生參與體育鍛煉的熱情不高， 參與鍛煉的持續(xù)性不 強(qiáng)。另外，過(guò)多的、單一的跑步練習(xí)，也會(huì)增加訓(xùn)練傷的發(fā)生率。 《體育與健身》旨在通過(guò)對(duì)學(xué)生進(jìn)行身體成分評(píng)估， 對(duì)學(xué)生身體健康狀況作 出科學(xué)、合理判斷。 對(duì)于體脂含量較高或體重較輕的學(xué)員， 制定個(gè)性化的減脂及 增肌運(yùn)動(dòng)處方。 通過(guò)身體姿態(tài)評(píng)估及矯正， 以及科學(xué)的準(zhǔn)備活動(dòng)及拉伸放松活動(dòng) 的學(xué)習(xí)，盡最大程度降低學(xué)生訓(xùn)練過(guò)程中訓(xùn)練傷的發(fā)生。 通過(guò)有氧訓(xùn)練方法、 高 強(qiáng)間歇訓(xùn)練方法、 自身體重力量訓(xùn)練方法及運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)等相關(guān)內(nèi)容的學(xué)習(xí)， 讓學(xué)生 掌握科學(xué)體育鍛煉的方法及技能。 該課程最終對(duì)提高學(xué)生身體機(jī)能， 提高學(xué)生健 康水平，養(yǎng)成終身鍛煉的良好習(xí)慣及提高我校學(xué)生的綜合身體素質(zhì)將提供有力支 撐和保障。 三、課程的基本要求 通過(guò)學(xué)習(xí)，了解 BMI 指數(shù)及體成分測(cè)試的目的、意義及方法，了解不同指 標(biāo)代表的含義， 了解自己身體健康狀況及存在的問(wèn)題； 了解身體姿態(tài)評(píng)估及矯正 的方法及手段；掌握有氧訓(xùn)練、高強(qiáng)間歇訓(xùn)練及自身體重力量訓(xùn)練的手段及方法； 熟練掌握準(zhǔn)備活動(dòng)及拉伸放松活動(dòng)的手段及方法； 熟知體育鍛煉過(guò)程中運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)、 作息對(duì)鍛煉效果的影響；學(xué)生身體素質(zhì)及健康水平有顯著提高及改善。 第 1 頁(yè)/ 共 13 頁(yè) 四、教學(xué)內(nèi)容、重點(diǎn)難點(diǎn)及教學(xué)設(shè)計(jì) 總 學(xué)時(shí)分配 教學(xué) 教學(xué) 教學(xué)方案設(shè)計(jì) （含教學(xué)方 章節(jié) 教學(xué)內(nèi)容 學(xué) 講課 實(shí) 重點(diǎn) 難點(diǎn) 法、教學(xué)手段） 時(shí) (含研討 ) 踐 一、課堂常規(guī)； 二、對(duì)課程情況進(jìn)行整體 描述

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