作為健身小編，經(jīng)常收到一些讀者的私信詢問(wèn)一樣的問(wèn)題：

“為什么運(yùn)動(dòng)一兩個(gè)月，一點(diǎn)都沒(méi)瘦？”

“運(yùn)動(dòng)減肥是不是不靠譜？”

無(wú)論現(xiàn)實(shí)還是網(wǎng)絡(luò)上，這樣的聲音處處存在。

運(yùn)動(dòng)了，但沒(méi)完全運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轶w重秤沒(méi)有發(fā)生變化，很多人自然很難堅(jiān)持下去，于是開(kāi)始質(zhì)疑運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的幫助。

那究竟為啥努力運(yùn)動(dòng)，就是不掉稱？

減肥與減重的差別

減肥不是減重，這是所有人減肥之前必須要認(rèn)定的一件事情。

在減肥的過(guò)程中，相信所有人都更希望看到一個(gè)體型變瘦的自己，而不是僅僅是體重的變化。

所以，無(wú)論體重變化與否，身材越來(lái)越好，這就是減肥的效果。

特別在減肥的初期，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的同時(shí)會(huì)增強(qiáng)身體的肌肉力量與體積。

這是新手福利期。

體脂肪一邊在減少，肌肉量也一邊在增多。

同樣重量的肌肉要比脂肪小得多，所以很多人哪怕體重完全沒(méi)變化，身材卻差距很大。

同樣是120斤，常年健身運(yùn)動(dòng)的女生，身材絕對(duì)更緊致更有型，看上去也會(huì)更瘦。

也就是說(shuō)，有時(shí)候體重秤上的數(shù)值并不能決定減肥的全部。

咱們得學(xué)會(huì)看體脂。

靠運(yùn)動(dòng)很難“快速”減重

說(shuō)了這么多這么久，你很難改變一些人對(duì)體重的執(zhí)著。

如果單純靠運(yùn)動(dòng)來(lái)降低體重，只能說(shuō)很有難度。

在保持日常飲食的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每周4-5練算多了吧，但隨著肌肉增加，體重壓根掉不了多少。

正常來(lái)說(shuō)，一個(gè)月大概減重1-2斤。

真正讓人快速掉體重的原因永遠(yuǎn)在飲食上。

減肥時(shí)節(jié)食不食，吃得不健康…都會(huì)讓身體缺失營(yíng)養(yǎng)，體重自然下降得比較快。

但這也埋下了一個(gè)隱患，在重新開(kāi)始正常飲食后，身體會(huì)加倍儲(chǔ)存能量，防止你再次不吃東西。（也就是反彈

與之對(duì)比，運(yùn)動(dòng)減肥的好處就太多了。

盡管它不能讓人快速掉秤，但它的作用在于長(zhǎng)期維持。

時(shí)間長(zhǎng)了你就會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)減下來(lái)的體重是真的從身上徹底消失了，不容易反彈，也更容易維持身材。

身邊那些減肥成功的人，絕大多數(shù)都是靠運(yùn)動(dòng)才笑到最后的，那些節(jié)食減肥的人最后似乎又胖回去了。

運(yùn)動(dòng)可能在讓體重下降上反映得不是那么明顯，但身體給的反饋也太多了。

第一點(diǎn)就是內(nèi)臟脂肪。

運(yùn)動(dòng)減脂首先減的就是內(nèi)臟脂肪，會(huì)讓身體器官變得更加健康，身體肉眼可見(jiàn)的更有活力。

不止如此，運(yùn)動(dòng)還能夠調(diào)控體內(nèi)多種激素分泌和作用、改變上千種分子的生理活性，不僅改善“易胖體質(zhì)”，還能對(duì)抗體重降低引起的食欲增加和代謝下降。

最重要的是，它能幫你增加身體肌肉含量。

肌肉可是好東西，首先它能決定身材的曲線，男女都不能不重視它；其次它還能提升基礎(chǔ)代謝率，同樣都是坐著，肌肉含量高的人天生就比肌肉含量低的人消耗熱量多。

為什么有人瘦得快，都是肌肉在幫忙！

上面種種，都是運(yùn)動(dòng)好處的冰山一角，熱量消耗更不值一提。

具體的好，只有真正去堅(jiān)持了才能感受到。

和不運(yùn)動(dòng)之前相比，仿佛是兩種人生。

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