感覺全網絕大多數減肥群都是少吃多動，少吃少動的類型，我們大基數減肥更是多吃一口都仿佛要被包括自己在內的全世界道德譴責……突發(fā)奇想：有沒有多吃多動、讓人感覺【減肥也不用痛苦忌口】順便還能【靠運動提高代謝和身體素質】的多運動+不節(jié)食大基數佛系減肥交流去處呢？木有的話那我就來開創(chuàng)這個先河吧↓

拋磚引玉分享經歷：

-lz本人29歲常年大基數代謝差身體素質低下，去年正式開始減肥到現在（在沒有上任何私教課前提下）的成果：【140斤-110斤】；

-終極目標：【最低嘗試減到100，后續(xù)體重長期保持110上下】；

-減肥途徑及成果：

lz有一點健身理論基礎，從去年開始減肥到現在的全部支出：一張健身房年卡（不包括私教，可以免費使用健身房所有器械和團課服務）+一雙鞋底回彈性夠好連走幾個小時也不累的跑步鞋；

→→ 前期通過一周4-5次、一次2-3h起步的大量有氧運動提高身體素質和心肺力量 （戶外快走騎車爬山徒步，中等強度有氧健身操，健身房跳操舞蹈團課和橢圓機等等多種有氧混合）；后期配合一些基礎的力量訓練（瑜伽無氧團課，b站練手臂腰背腿視頻，健身房器械+啞鈴等等）；飲食上正餐以家里人做的家常菜和單位食堂飯菜為主（會控制食量吃到八分飽），除此之外中后期基本不忌口hhhhh

→→健身成果：①去年我140斤時體弱多病+多囊脂肪肝+心肺體力差到做不了任何運動，堅持健身半年后多囊消失血糖血脂恢復正常，半年期間沒有感冒過一次，戶外運動耐力明顯上升假期爬山從全家體力最差變成全家爬得最快；②體力和代謝恢復正常水平，減到110斤后最近出門旅游了兩個星期天天在外吃放縱餐，回家一上秤體重居然一斤沒長，反而在連續(xù)十幾天走路2w步+背大包小包拖行李的情況下也幾乎沒有感受到腿腳和胳膊酸痛。。。

→→ 踩過的坑：在剛開始減肥的前兩個月我也嘗試過節(jié)食/吃草低碳/間歇液斷等等手段，雖然對于大基數確實有縮小食量+降血脂的作用，但可能我本人是對碳水和全面營養(yǎng)物質要求比較高的那種體質吧，從第三個月我就開始瘋??！狂??！掉頭發(fā)+低血糖+姨媽減少推遲（天知道我根本沒斷過碳頂多就是吃一拳米飯這種程度！?。。淮送夤?jié)食還會導致學習工作運動沒力氣效率低下，如果不吃飽還硬要運動、本身體質底子又差的話分分鐘導致低血糖甚至氣血虛虧！那之后嚇得我立刻恢復正常吃飯，各種生發(fā)秘方、幾千塊的養(yǎng)姨媽補氣血中藥一起上，但還是足足養(yǎng)了四五個月才逐漸減少掉發(fā)（此時發(fā)量也已經少了一半），好家伙也就是說我養(yǎng)頭發(fā)養(yǎng)氣血的時間比節(jié)食的時間還要長多了。。。。。。怎一個虧字了得？

-總結：我的個人親身體驗是大基數嚴格節(jié)食減肥入不敷出身體副作用極大，我還好大部分時候不怎么忌口所以食欲一直比較穩(wěn)定，但吃得太少太干凈導致暴食反彈在大基數身上有多容易發(fā)生這種事就不用說了。。。而且我個人更喜歡【多吃多動】給我?guī)淼哪欠N力氣充盈、代謝健康、食欲穩(wěn)定、看全世界都美好的感覺，這是少吃多動、少吃少動都無法達到的效果hhhhh

回到標題，如果你也是體重常年沒有下過三位數的中大基數姐妹（但不需要追求快速瘦成閃電、只想保持體型正常身體健康）；如果你想逐漸開始培養(yǎng)生活化健身運動的慣性，或者你本來就有日常健身運動的愛好；如果你想在日?；瘻p肥的同時也不會一提起吃吃喝喝就被全世界潑冷水“不是在減肥嗎？這么胖還配吃好吃的？”，你就用事實打他們臉證明大基數也能一邊正常吃飯一邊健健康康減下來！??！甚至連爬過的山走過的路舉過的啞鈴重量都比那些弱雞們多！??！

想要一起交流的姐妹可以dd（就是私信可能每天有限制，需要稍微等等哈）：在q/u/n里你可以運動了就順手上來滴一下（不限制運動次數強度，今天走了幾千步路這種也行！大基數只要每天都能堅持動一動就是勝利~），可以分享日常三餐，拒絕暴食和低于基礎代謝的長時間節(jié)食，可以上班摸魚閑聊，任何正常話題都完全ok~~

（PS：男的別來）

相關知識

小基數減肥：30天減重14斤小分享
輕松減肥30斤的方法和經歷分享
小基數健康減脂經驗分享｜別節(jié)食
干貨分享｜我的減肥經歷?從120斤到98斤
一個200斤胖子的健康減肥歷程分享
健康減脂30斤 體會達人的減肥歷程，分享他的快樂減肥增肌經驗吧
快速減肥30斤分享減肥經
一次成功減肥經歷的分享！
原來體重是170多斤的胖姑娘，扎心的減肥經歷后保持100斤以下
分享小基數一周高效燃脂運動

網址: 【減了30斤】大基數佛系健身減肥經歷分享+一起來交流（不嚴格節(jié)食多吃多動版 http://m.gysdgmq.cn/newsview198583.html