點(diǎn)擊藍(lán)字 關(guān)注“人衛(wèi)健康”微信公眾號(hào)

國(guó)家出手教減肥了

華南地區(qū)

減肥食譜

weight loss recipes

2026

01月

06日

#開(kāi)始美好的一天#

華南地區(qū)

冬季減肥食譜

1200千卡版

早 餐

切片面包（35克）

燕麥粥（燕麥15克）

低脂牛奶（250毫升）

煮雞蛋（雞蛋1個(gè)）

午 餐

米飯（大米50克）

芋頭蒸雞塊（芋頭20克、雞肉60克）

水煮芥菜（芥菜100克）

羊肉蘿卜湯（白蘿卜100克、羊肉15克）

加 餐

獼猴桃（200克）

晚 餐

黃白米飯（大米25克、玉米糝25克）

炒圓白菜（圓白菜80克）

牛肉煮冬筍（冬筍100克、牛肉30克）

麻仁當(dāng)歸瘦肉湯（豬瘦肉15克、火麻仁8克、郁李仁3克、當(dāng)歸2克）

注：全天攝入植物油16克，鹽<5克。

華南地區(qū)

冬季減肥食譜

1400千卡版

早 餐

花卷（面粉65克）

拌菜心（大白菜20克）

低脂牛奶（250毫升）

煮雞蛋（雞蛋1個(gè)）

午 餐

米飯（大米60克）

冬菇蒸雞（干香菇10克、雞肉30克）

水煮西洋菜（西洋菜125克）

蘿卜豆腐湯（白蘿卜120克、豆腐50克）

加 餐

沙田柚（200克）

晚 餐

二米飯（大米30克、小米25克）

荷蘭豆炒肉末（荷蘭豆60克、豬瘦肉15克）

甘藍(lán)煮魚(yú)（球莖甘藍(lán)120克、鱸魚(yú)20克）

萊菔子桃仁杏仁骨頭湯（干萊菔子10克、干桃仁10克、干甜杏仁10克、豬排骨15克）

注：全天攝入植物油21克，鹽<5克。

華南地區(qū)

冬季減肥食譜

1600千卡版

早 餐

雞蛋腸粉（濕腸粉250克、雞蛋50克）

低脂牛奶（250毫升）

午 餐

糙米飯（糙米90克）

鮮蝦燜冬筍（冬筍80克、海蝦30克）

水煮奶白菜（矮腳白菜80克）

枸杞葉豆腐湯（枸杞葉50克、豆腐50克）

加 餐

蘋(píng)果（200克）

晚 餐

羊肉煲仔飯（大米65克、羊肉25克）

上湯苘蒿（苘蒿菜150克）

西藍(lán)花炒雞絲（西藍(lán)花100克、雞肉40克）

白茅根瘦肉湯（豬瘦肉20克、干白茅根10克）

注：全天攝入植物油24克，鹽<5克。

針對(duì)不同地區(qū)/季節(jié)/熱量需求設(shè)計(jì)

1200千卡/1400千卡/1600千卡三個(gè)等級(jí)任選

除特殊標(biāo)明外，所有食材按可食部生重計(jì)算

華南地區(qū)食譜特色：

●離不開(kāi)米飯？粗細(xì)糧科學(xué)配比方來(lái)了→

●熱衷老火靚湯？低脂高蛋白燉法奉上→

●蔬菜攝入充足？學(xué)會(huì)搭配秘訣助減脂→

來(lái)源：《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》

策劃：王寧

編輯：樸沁瑩

期待您的 “點(diǎn)贊 分享 推薦 評(píng)論”

原標(biāo)題：《國(guó)家出手教減肥了，華南地區(qū)冬季專(zhuān)屬食譜請(qǐng)收好！ | 科學(xué)減重一起來(lái)》

閱讀原文

相關(guān)知識(shí)

國(guó)家出手教減肥了，華南地區(qū)冬季專(zhuān)屬食譜請(qǐng)收好
國(guó)家出手教減肥，華南地區(qū)春季食譜來(lái)了……快收藏！
國(guó)家出手教減肥，東北地區(qū)食譜來(lái)了……吉林人快收藏！
國(guó)家出手教減肥了，這份秋季專(zhuān)屬食譜請(qǐng)收好①
華南地區(qū)四季減肥食譜 華南地區(qū)三餐四季減肥吃法
國(guó)家衛(wèi)健委出手教你減肥！西北地區(qū)食譜來(lái)了，收藏→
健康科普丨國(guó)家出手教減肥，春季食譜來(lái)了！快收藏！
國(guó)家出手教減肥！青島人的健康食譜來(lái)了……快收藏
國(guó)家出手教減肥了，文內(nèi)食譜可照著吃，趕快收藏?、?/a>
【健康課堂】手把手教你減肥！國(guó)家衛(wèi)健委根據(jù)地區(qū)出了四季食譜搭配，收藏了

網(wǎng)址: 國(guó)家出手教減肥了，華南地區(qū)冬季專(zhuān)屬食譜請(qǐng)收好 http://m.gysdgmq.cn/newsview1870034.html