沒事，做做瑜伽吧!不僅能塑身還能讓你身心愉悅!還等什么，動(dòng)起來吧! 　　合十金剛坐跪姿 功能：穩(wěn)定情緒，凈化心靈 效益：凝聚精神，使頭腦靈敏，預(yù)防腰痛　　注意：放松肩膀，脊柱自然挺直　　勝利金剛坐跪姿 功能：放松心情，充滿信心 效益：預(yù)防肩頸酸痛，擴(kuò)胸　　注意：肩頸放松，雙手自然開展　　弓式預(yù)備動(dòng)作　　功能：培養(yǎng)積極的精神 效益：刺激姆指，伸展下背與腿后腱肌群　　注意：骨盆位置不前傾，挺直脊柱　　拉弓式 功能：增進(jìn)記憶力和創(chuàng)造力 效益：增加髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，強(qiáng)化上背肌群　　注意：記得挺直脊柱，勿聳肩或駝背　　水平式預(yù)備動(dòng)作　　功能：培養(yǎng)專注力，緩和不安的情緒 效益：刺激腳趾，強(qiáng)化脊柱　　注意：踮腳跟，臀部坐于腳跟上　　水平式 功能：凝聚精神，增強(qiáng)信心 效益：預(yù)防手腳冰冷，強(qiáng)化腿部，腰部肌群　　注意：身體保持正直，避免前傾或后仰　　魚式 功能：頭腦清醒，精神爽快 效益：增加血液循環(huán)，減緩下背疼痛　　注意：臀腿平貼于地，重心落于臀部與腹部核心　　魚式進(jìn)階變化 功能：精神飽滿，矯正睡眠所引起的肌肉及脊椎偏向　　效益：促進(jìn)血液循環(huán)，刺激甲狀腺 注意：腰部不可過度凹折，避免壓迫頸部　　弓箭式(擴(kuò)胸) 功能：擴(kuò)展胸部，心胸開朗樂觀 效益：預(yù)防下背疼痛　　注意：肩胛微微內(nèi)收，前腳膝蓋不可超過腳尖　　弓箭式(圓背) 功能：強(qiáng)化脊柱的力量與柔軟度 效益：按摩內(nèi)臟器官，預(yù)防駝背　　注意：圓背，腹部核心縮緊　　專家叮嚀 穩(wěn)定呼吸4要訣息雜念 特別設(shè)計(jì)的這幾組收心操動(dòng)作，不但可以提振精神，活絡(luò)全身筋骨，更可以在短時(shí)間內(nèi)讓大家充滿活力與信心

收心首要條件就是要將心靜下來，要訣在于：專注，調(diào)息，冥想和放松，利用穩(wěn)定的呼吸頻率讓自己集中注意力，預(yù)防情緒低落，沮喪，焦慮及恐慌的產(chǎn)生

每一個(gè)動(dòng)作都要配合穩(wěn)定順暢的呼吸進(jìn)行，重復(fù)3?5次，可采取鼻吸鼻吐或鼻吸嘴吐的呼吸法，將注意力集中于一個(gè)定點(diǎn)上，摒除心中的雜念，將可得到最佳的效果與助益

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