早上起床后先喝杯溫?zé)岬募儍羲话愫攘怂?，就有大便的感覺。因?yàn)槿梭w在休息了一整晚后，體內(nèi)水分大量流失，早上起床后喝杯水不僅減肥還健康。

早飯：低脂牛奶+一個(gè)蘋果，低脂牛奶+一個(gè)雞蛋。 這是最有效減肥的早餐。

午飯：飯前一個(gè)小時(shí)吃一個(gè)蘋果，一碗米飯+大量蔬菜（韭菜，苦瓜，冬瓜，海帶等都是減肥蔬菜）+魚肉（盡力少吃肉，肉類主要是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以從其它食物中選擇蛋白質(zhì)）。

飯后站立半個(gè)小時(shí)再坐。

晚飯：飯前一杯水，可以自己熬點(diǎn)燕麥粥。也可以選擇自己吃喜歡的水果。切記番茄不能空腹吃，吃了容易拉肚子。

晚飯后步行1個(gè)小時(shí)左右。

每天必須補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)還要有維生素和膳食纖維幫助腸胃的蠕動(dòng)，這樣才能正常有序的幫助排便。

減肥三餐吃什么好

我試過從原來的150到今天的98。你可以試試看。好吃不胖就是餓的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)。下面這個(gè)就是一個(gè)網(wǎng)友給我講的她的減肥方法，我一直按他講的做減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單，如下。我先來說幾個(gè)方法吧，一天三頓按時(shí)吃，但是不要吃油膩的東西，最好是吃水煮或涼拌的東西，我以前看中央電視臺(tái)的健康之路，一個(gè)人就用了這個(gè)方法72天的時(shí)間減掉了60斤，你可以到優(yōu)酷去看看，名字叫快樂減肥，一天吃這點(diǎn)東西肯定會(huì)餓的但是不要緊，當(dāng)你感覺餓的時(shí)候說明你身體內(nèi)的血糖已經(jīng)偏低，需要進(jìn)食，但是說如果你現(xiàn)在不進(jìn)食而是去運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)把身體上面的脂肪轉(zhuǎn)換成葡萄糖來維持身體的運(yùn)作，也就是等于在吃自己的肉，不相信你可以試試一下，在餓的時(shí)候做有氧運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上你就會(huì)不感覺餓了！~還有就是做運(yùn)動(dòng)，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟菢幽銏?jiān)持的時(shí)間不長，要做自己可以堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持30分鐘以上，因?yàn)?0分鐘之內(nèi)消耗的是你體內(nèi)的食物，30分鐘以上才會(huì)動(dòng)用自己的脂肪！~很有效果的，我現(xiàn)在正在努力。效果還不錯(cuò)吧， 減肥推薦運(yùn)動(dòng)，可以原地跑，一邊跑一邊看電視那樣就不會(huì)感覺枯燥了，如果你住在樓上面的話可以在腳下放個(gè)墊子這樣就OK了！~ 這個(gè)方法我已經(jīng)回答過好幾個(gè)人的提問了，但是我覺得這中方法很好 ，值得推薦 ，我從開始減肥到現(xiàn)在已經(jīng)過去了一個(gè)月了啊，現(xiàn)在已經(jīng)瘦了26斤了，我沒有節(jié)食，我知道26斤已經(jīng)很不錯(cuò)了，很不錯(cuò)了啊，但是我現(xiàn)在還不滿意，我現(xiàn)在已經(jīng)把運(yùn)動(dòng)時(shí)間，加倍了啊，早上一小時(shí)，晚上一小時(shí)，哈哈，如果你能堅(jiān)持的話最好中午在一小時(shí)啊，堅(jiān)持一個(gè)月的話你會(huì)發(fā)現(xiàn)你原來的漂亮衣服已經(jīng)不能穿了??！~也許你會(huì)后悔減肥因?yàn)槟闼缘囊路家匦沦I啊！~當(dāng)你實(shí)行減肥計(jì)劃的時(shí)候，您因該考慮一下，有沒有能力買衣服，在行動(dòng)吧！~祝您成功！~嘿嘿！ 以上是網(wǎng)友幫我減肥的時(shí)候?qū)懙挠H身經(jīng)歷，我照樣子做下來真的很不錯(cuò)，現(xiàn)在150-98。我的目標(biāo)是90。