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孕期可以進(jìn)行柔緩的瑜伽運(yùn)動(dòng)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 20:04

導(dǎo)讀：準(zhǔn)媽媽在懷孕后，可以小心地做一些柔緩的瑜伽動(dòng)作。適當(dāng)?shù)鼐毩?xí)瑜伽可以幫助準(zhǔn)媽媽減輕因懷孕引起的負(fù)重不適感，增強(qiáng)體質(zhì)，并可以增強(qiáng)盆腔底部韌帶的功能，對(duì)順利分娩有一定作用。適宜練習(xí)的瑜伽動(dòng)作由于每個(gè)準(zhǔn)媽媽的 ...

準(zhǔn)媽媽在懷孕后，可以小心地做一些柔緩的瑜伽動(dòng)作。適當(dāng)?shù)鼐毩?xí)瑜伽可以幫助準(zhǔn)媽媽減輕因懷孕引起的負(fù)重不適感，增強(qiáng)體質(zhì)，并可以增強(qiáng)盆腔底部韌帶的功能，對(duì)順利分娩有一定作用。

適宜練習(xí)的瑜伽動(dòng)作

由于每個(gè)準(zhǔn)媽媽的身體狀況有所不同，再加上懷孕后身體的特殊性，專(zhuān)業(yè)的瑜伽教練通常會(huì)建議準(zhǔn)媽媽多做以下練習(xí)：

1、瑜伽靜心的練習(xí)；

2、強(qiáng)化腰腹部力量的練習(xí)；

3、強(qiáng)化呼吸力的練習(xí)。

這樣的練習(xí)運(yùn)動(dòng)幅度較小，但能使呼吸深長(zhǎng)舒緩，保持精神的安定，加強(qiáng)腹壓，增強(qiáng)腰力，對(duì)準(zhǔn)媽媽的身體抵抗力和心境調(diào)節(jié)都有好處。這些練習(xí)還有利于準(zhǔn)媽媽血液循環(huán)的增強(qiáng)，由于胎兒與準(zhǔn)媽媽是血脈相連的，所以同時(shí)也增加了對(duì)胎兒的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供給，可以促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。

無(wú)瑜伽練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的準(zhǔn)媽媽不建議倉(cāng)促開(kāi)始

一切對(duì)胎兒與母體有益的鍛煉都應(yīng)當(dāng)在確保安全并適合準(zhǔn)媽媽個(gè)人身體情況的前提下進(jìn)行。孕前就已經(jīng)有瑜伽練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的準(zhǔn)媽媽?zhuān)梢栽卺t(yī)生的許可下進(jìn)行適當(dāng)?shù)木毩?xí)，并且每次練習(xí)都應(yīng)當(dāng)確保動(dòng)作的和緩與輕柔，每次練習(xí)時(shí)間以不超過(guò)半小時(shí)為宜。

孕前未接觸過(guò)瑜伽的準(zhǔn)媽媽?zhuān)绕涫且恍┥眢w狀況并不是很健康的準(zhǔn)媽媽不適宜于孕后倉(cāng)促開(kāi)始。因?yàn)樵性缙谡橇鳟a(chǎn)的高發(fā)期，沒(méi)有基礎(chǔ)與經(jīng)驗(yàn)的練習(xí)很容易對(duì)胎兒造成影響。

如果有練瑜伽的打算與熱情，最好在懷孕前就開(kāi)始嘗試接觸，并學(xué)習(xí)基本技巧。一定要請(qǐng)專(zhuān)門(mén)的瑜伽教練教習(xí)正確的瑜伽姿勢(shì)，以避免錯(cuò)誤的姿勢(shì)為自己帶來(lái)困擾。

懷孕四個(gè)月后，母體與胎兒的情況都比較穩(wěn)定了，這時(shí)如果想練習(xí)瑜伽，可以找專(zhuān)業(yè)的孕婦瑜伽館與專(zhuān)業(yè)的教練嘗試學(xué)習(xí)，無(wú)論何時(shí)都應(yīng)避免選擇那些強(qiáng)度大的動(dòng)作來(lái)練習(xí)，一切動(dòng)作都應(yīng)以緩和而從容的心情去做。

準(zhǔn)媽媽如果存在以下任何一種問(wèn)題，都應(yīng)該及時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行咨詢(xún)，得到醫(yī)生的同意后方可進(jìn)行鍛煉。

1、有早產(chǎn)的經(jīng)歷。

2、有習(xí)慣性流產(chǎn)經(jīng)歷，或人工流產(chǎn)三次以上。

3、懷孕期間曾出現(xiàn)痙攣絞痛、下體點(diǎn)滴性出血或大量流血現(xiàn)象。

4、患有嚴(yán)重心臟病或肺病。

5、懷孕前或懷孕后患有糖尿病。

6、患有高血壓。

7、肢體殘疾或患有肌肉骨骼疾病。

8、孕雙胞胎或多胞胎。

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