冬季是一個脂肪容易堆積的季節(jié)，一方面是因為天氣寒而使得食欲增加，從而讓我們在不自覺當(dāng)中吃進更多的東西，另一方面也是因為天氣寒冷而使得運動量減少，再加上在冬季脂肪的合成代謝會提高，而分解代謝會下降而使得我們?nèi)菀鬃兣?，另外，還有就是冬季穿衣厚重，即使是體重有所增加也不會太明顯，所以，幾種因素結(jié)合起來就很容易變胖。
而如果在冬季能夠把之前的減脂成果保持下去，當(dāng)氣溫變暖之時，我們就不需要再費一些精力去減掉在冬季長出來的脂肪，所以當(dāng)冬季到來之時，在飲食上面我們需要有意識地去節(jié)制，以避免過多熱量的攝入，然后堅持規(guī)律的運動增加熱量的消耗，此時我們的目的可以不是讓自己變瘦，而是讓自己把當(dāng)前的體重保持下去就算是成功。
那么，想要讓自己的體重保持在一個基本穩(wěn)定的狀態(tài)，飲食控制固然重要，但是也不能一味地去控制，因為我們還需要考慮代謝的問題，就是不能以犧牲基礎(chǔ)代謝為代價來實現(xiàn)自己的目的，所以還是要堅持規(guī)律的運動，但是天氣寒冷而使我們不愿意外出也是一個客觀的因素，因此，選擇居家運動則是一個非常有效且易堅持的方法。
所以，下面分享一組居家進行的燃脂訓(xùn)練，通過這組動作，不僅可以消耗可觀的熱量來幫助我們控制體重，還可以起到鍛煉肌肉而塑形的作用，并且這組動作也相對簡單，非常適合居家進行。
動作一：開合跳（30-45秒）
雙腳微微分開站立，背部挺直，核心收緊，雙臂垂于體側(cè) 保持挺胸收腹?fàn)顟B(tài)，雙腿向兩側(cè)跳開，同時雙臂向上舉過頭頂 雙腳落地后再向內(nèi)跳回，雙臂下落還原 整個動作過程以均勻節(jié)奏完成動作，雙腳落地時注意緩沖
動作二：仰臥單車（16-20次）
仰臥在瑜伽墊上，下背部貼緊地面，頭部微微抬起，頸部固定，雙手置于耳旁，雙腿向前伸直，雙腳離地 保持身體穩(wěn)定，保持下背部不要離開地面，腹部發(fā)力帶動一條腿向前提膝抬起，同時轉(zhuǎn)動雙肩向活動腿一側(cè)轉(zhuǎn)體 動作頂點稍停，感受腹部肌肉的擠壓，然后慢慢反方向還原，并在還原過程中完成另一側(cè)動作
動作三：交替?zhèn)裙剑?6-20次）
雙腿微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂屈肘置于胸前 保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，向側(cè)方邁出一大步，同時重心向側(cè)方移動，臀部向后向側(cè)坐并順勢下蹲，至屈膝腿大腿與地面平行，并感受另一側(cè)大腿內(nèi)側(cè)的牽拉 然后起身站起還原至身體直立，身體站穩(wěn)后完成另一側(cè)動作 動作全程保持背部挺直，注意保持膝蓋與腳尖方向一致
動作四：支撐交替提膝（16-20次）
俯身，雙臂位于肩部下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿向后并攏伸直 保持身體穩(wěn)定，不要晃動，下腹部發(fā)力帶動一條腿向前提膝抬起，至自己動作頂點 稍停，感受腹部肌肉的收縮，然后還原并完成另一側(cè)動作
動作五：保加利亞深蹲（雙側(cè)各12-16次）
找到一個比小腿略低的固定物體，背對物體站立并調(diào)整好身體位置，一條腿站地支撐身體，另一條腿屈膝向后抬起，使腳背置于凳子上方，使雙腿夾角在30-45度之間，雙腳橫向間距約與肩同寬，背部挺直，核心收緊，雙臂垂于身體兩側(cè) 保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，核心收緊，雙臂垂于體側(cè)，重心前移并順勢下蹲，至前側(cè)大腿與地面平行后起身站起至身體直立，下蹲時雙臂上舉，起身時雙臂下落還原 動作全程保持身體穩(wěn)定，如果感受有困難，可以一只手扶住固定物體完成動作，注意保持膝蓋與腳尖方向一致，下蹲時前側(cè)膝蓋不要超過腳尖，后側(cè)膝蓋不要跪地
動作六：側(cè)支撐轉(zhuǎn)體（雙側(cè)各15-20次）
側(cè)撐在瑜伽墊上，下側(cè)手臂屈肘支撐身體，上側(cè)手臂向上舉起身體，使雙臂處于同一平面，背部挺直，核心收緊，雙腿向前并攏伸直，下側(cè)腳撐地 保持身體穩(wěn)定，腹部及肩部發(fā)力帶動上側(cè)肩膀向前向下轉(zhuǎn)體，同時上側(cè)手臂屈肘從體下繞過 頂點稍停，感受側(cè)腹部肌肉收縮，然后慢慢還原至動作起始狀態(tài)
動作七：俯臥對角伸展（16-20次）
俯臥趴在墊子上，腹部及髖部支撐身體，雙臂向上舉過頭頂，雙腿向后并攏，雙腳離地 保持身體穩(wěn)定，同時向后上方抬起對側(cè)手臂與腿至自己最大幅度 頂點稍停后慢慢還原，然后完成另一側(cè)動作
在熟悉動作要領(lǐng)并有效熱身以后開始正式訓(xùn)練，在保證動作質(zhì)量的前提下完成每一次動作，使每次動作都有效，動作間休息30秒左右，休息時間在輕微活動中度過，每次4-5組，訓(xùn)練結(jié)束后拉伸放松，不要立即停止。
作者：十月知行返回搜狐，查看更多
