中醫(yī)體質(zhì)辨識將人體分為平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)九種體質(zhì)，每種體質(zhì)有不同特征。此前的《健康加油站》為讀者介紹了平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)與痰濕質(zhì)人群在日常生活中通過情志、飲食、起居調(diào)攝以及運動和穴位保健的養(yǎng)生方法。本期記者采訪了薛家島街道社區(qū)衛(wèi)生服務中心中醫(yī)科主任田愛苗，她介紹了濕熱質(zhì)與血瘀質(zhì)的日常調(diào)攝保健。

　　關(guān)鍵詞：濕熱質(zhì)

　　爬山有助于祛除濕熱

　　濕熱質(zhì)的人群總體特征表現(xiàn)為濕熱內(nèi)蘊，常見面垢油光、口苦、苔黃膩。從形體特征上看 ，此類體質(zhì)的人多是中等或偏瘦身材。濕熱體質(zhì)的人口苦、口中易有異味，身重困倦，大便黏滯不暢，小便短黃。男性表現(xiàn)特征為易陰囊潮濕，女性則易帶下發(fā)黃，舌質(zhì)偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)。

　　性格多變、易煩惱是濕熱質(zhì)人的特點。夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣溫偏高環(huán)境對他們來講較難適應。另外，這類體質(zhì)易患皮膚濕疹、瘡癤、口瘡、黃疸等病。

　　情志調(diào)攝：

　　宜穩(wěn)定情緒，盡量避免煩惱，可選擇不同形式的興趣愛好。欣賞曲調(diào)悠揚的樂曲，如古箏《高山流水》等。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：

　　宜選用甘寒或苦寒的清利化濕食物，如綠豆(芽)、綠豆糕、綠茶、芹菜、黃瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、馬齒莧、藕等。少食羊肉、動物內(nèi)臟等肥厚油膩之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。

　　參考食療方：

　　老黃瓜赤小豆煲豬肉湯：老黃瓜、赤小豆、瘦豬肉(少量)、陳皮、生姜，具有清熱利濕、理氣和中的功效，適合濕熱體質(zhì)者食用。

　　綠豆薏米粥：生薏苡仁、綠豆，具有清熱利濕解毒的功效，適合濕熱體質(zhì)易長瘡癤者食用。

　　起居調(diào)攝：

　　居室宜干燥、通風良好，避免居處潮熱，可用除濕器或空調(diào)改善濕、熱的室內(nèi)環(huán)境。選擇款式寬松，透氣性好的天然棉、麻、絲質(zhì)服裝。注意個人衛(wèi)生，預防皮膚病變。

　　保持充足而有規(guī)律的睡眠，睡前半小時不宜思考問題、看書、看情節(jié)緊張的電視節(jié)目，避免服用興奮飲料，不宜吸煙飲酒。保持二便通暢，防止?jié)駸岱e聚。

　　運動保健：

　　宜做中長跑、游泳、各種球類、武術(shù)等強度較大的鍛煉。夏季應避免在烈日下長時間活動，在秋高氣爽的季節(jié)，經(jīng)常選擇爬山登高，更有助于祛除濕熱。也可做八段錦，在完成整套動作后將“雙手托天理三焦 ”和“調(diào)理脾胃須單舉”加做1～3遍，每日1遍。

　　穴位保?。?

　　支溝、陰陵泉。

　　支溝穴位于前臂背側(cè)，當陽池與肘尖的連線上，腕背橫紋上3英寸，尺骨與橈骨之間(見圖1)。

　　陰陵泉位于小腿內(nèi)側(cè)，當脛骨內(nèi)側(cè)踝后下凹陷處(見圖2)。

　　用大拇指或中指指腹按壓穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動，以穴位感到酸脹為度，每個穴位按揉2～ 3分鐘，每天操作1～2次。

　　陰陵泉還可以選擇刮痧，先涂刮痧油，用刮痧板與皮膚呈45°角在穴位區(qū)域從上往下刮，以皮膚潮紅或出痧點為度。

　　關(guān)鍵詞：血瘀質(zhì)

　　促氣血運動貴在持之以恒

　　膚色、目眶晦黯，色素沉著，容易出現(xiàn)瘀斑是血瘀質(zhì)人群最常見的外在特征。日常還表現(xiàn)出肢體麻木，好臥，口唇暗淡，舌暗或有瘀點，舌下絡脈紫暗或增粗，脈澀的特點。

　　血瘀質(zhì)的人身材胖瘦均常見，性格上容易浮躁，易健忘。胸痹、癥瘕及痛癥、血癥等病癥可能困擾血瘀質(zhì)人群的健康，他們對寒邪也不耐受。

　　情志調(diào)攝：

　　遇事宜沉穩(wěn)，努力克服浮躁情緒。欣賞流暢抒情的音樂，如《春江花月夜》等。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：

　　宜選用具有調(diào)暢氣血作用的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁(花)、黑豆、油菜等。少食收澀、寒涼、冰凍之物，如烏梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高膽固醇、油膩食物，如蛋黃、蝦、豬頭肉、豬腦、奶酪等。還可少量飲用葡萄酒、糯米甜酒，有助于促進血液運行，但高血壓和冠心病等患者不宜飲用。女性月經(jīng)期間慎用活血類食物。

　　參考食療方：

　　黑豆川芎粥：川芎、黑豆、大米，具有活血祛瘀功效，適合血瘀體質(zhì)者食用。

　　紅花三七蒸老母雞：老母雞、參三七、紅花、陳皮，具有活血行氣功效，適合血瘀體質(zhì)患有胸痹、痛癥者食用。

　　起居調(diào)攝：

　　居室宜溫暖舒適，不宜在陰暗、寒冷的環(huán)境中長期工作和生活。衣著宜寬松，注意保暖，保持大便通暢。不宜貪圖安逸，宜在陽光充足的時候進行戶外活動。避免長時間打麻將 、久坐、看電視等。

　　運動保健：

　　宜進行有助于促進氣血運行的運動項目，持之以恒。如步行健身法，或者八段錦，在完成整套動作后將“左右開弓似射雕”和“背后七顛百病消”加做1～3遍。避免在封閉環(huán)境中進行鍛煉。鍛煉強度視身體情況而定，不宜進行大強度、大負荷運動，以防意外。

　　穴位保?。?

　　期門、血海。

　　期門位于胸部，當乳頭直下，第6肋間隙，前正中線旁開4英寸(見圖3)。

　　血海：屈膝，在大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端上2英寸，當股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處(見圖4)。

　　用大拇指或中指指腹按壓穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動，以穴位感到酸脹為度，每個穴位按揉2～3分鐘，每天操作1～2次。

　　文/本報記者 劉家冕  圖由薛家島街道社區(qū)衛(wèi)生服務中心提供

　　長江路宣傳防治結(jié)核病知識

　　本報訊(記者 劉家冕 通訊員 薛楊) 3月24日是第19個“世界防治結(jié)核病日”，今年的主題是“ 你我共同參與，依法防控結(jié)核”。當天，長江路社區(qū)衛(wèi)生服務中心在紅衛(wèi)集市組織了 2014年世界防治結(jié)核病日宣傳活動。

　　現(xiàn)場醫(yī)務人員耐心解答廣大居民的健康問題，并建議他們多加強營養(yǎng)、多運動、多曬太陽 、增強防病知識和提高自身健康素質(zhì)?；顒蝇F(xiàn)場，工作人員通過發(fā)放宣傳資料，橫幅展示等形式，宣傳結(jié)核病防治知識，共為居民免費發(fā)放宣傳單百余份。此次宣傳活動提高了社會公眾對結(jié)核病防治知識的知曉率，使國家的結(jié)核病防治政策更加深入人心。

　　心理疏導走進公交培訓課堂

　　本報訊(記者 邵雷萍 通訊員 徐飛) 公交駕駛員在運營中怎樣做到“路堵心不堵”？怎樣從容化解乘客的不滿？怎樣避免投訴？怎樣調(diào)整好自己的情緒？這些問題在開發(fā)區(qū)公交心理疏導培訓課中一一得到解答。3月20日，青島開發(fā)區(qū)公交邀請開發(fā)區(qū)工委黨校周娟老師，為駕駛員進行了一場生動精彩的心理疏導課。

　　據(jù)介紹 ，開發(fā)區(qū)工委黨校周娟老師以“管理自我情緒，提升優(yōu)質(zhì)服務”為主題分析了乘客的心理和投訴產(chǎn)生的主要原因，把為職工的心理疏導上升到了管理層次，倡導公交駕駛員師傅們在面對乘客的投訴時應該怎樣做好工作。最后，周老師與大家分享《水知道答案》的視頻之后，很多職工都熱淚盈眶。周老師的講課切近實際，形象生動，贏得了大家熱烈的掌聲。

　　心理培訓有效地提高了駕駛員自我心理疏導以及合理解決工作中遇到問題的能力，緩解職工的心理壓力，得到了大家的一致好評。

　　 （來源：半島網(wǎng)-半島都市報） [編輯: 李敏娜] 本文地址：http://xihaian.bandao.cn/news.asp?id=2390581

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