原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

跳繩是一項(xiàng)高強(qiáng)度的有氧間歇訓(xùn)練，它可以快速提升心跳，鍛煉心肺功能。

跳繩訓(xùn)練后，身體會(huì)處于高代謝的燃脂狀態(tài)。相比于其他慢跑類型的運(yùn)動(dòng)，跳繩的燃脂效率更高，但是難度也有所提高。

對(duì)于平時(shí)缺乏鍛煉的普通人來說，每次連續(xù)跳繩的時(shí)間只能在1-2分鐘，堅(jiān)持超過2分鐘后你會(huì)發(fā)現(xiàn)開始喘不過氣來。

因此，跳繩訓(xùn)練是無法長時(shí)間連續(xù)進(jìn)行的訓(xùn)練，每次堅(jiān)持幾分鐘后就需要進(jìn)入短暫的休息，然后再重新開始訓(xùn)練。

但是，隨著跳繩周期的延長，身體體能素質(zhì)的進(jìn)步也是很快的，一般堅(jiān)持半個(gè)月后，你會(huì)從2分鐘慢慢進(jìn)步到3分鐘、4分鐘。

每次10分鐘跳繩時(shí)長，新手可能需要分為5-6組完成，而老手估計(jì)2-3組就能完成了。而跳繩10分鐘的熱量消耗，相當(dāng)于慢跑20-30分鐘。

那么，堅(jiān)持跳繩2個(gè)月時(shí)間，你會(huì)有什么不同？

1、體脂率下降了。平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人，堅(jiān)持2個(gè)月跳繩訓(xùn)練，你的體脂率會(huì)明顯下降，肌肉線條會(huì)逐漸清晰。

2、身體代謝提高了。平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人，一旦開啟跳繩訓(xùn)練，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體代謝水平明顯提升了，尤其是運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)處于持續(xù)高消耗狀態(tài)，能夠消耗更多的熱量，即使坐著也比別人消耗更多熱量。

3、身體更加靈活了。跳繩可以強(qiáng)化下肢關(guān)節(jié)，提高下肢平衡性，改善身體的靈活性，你的跳繩愈加熟練，可以進(jìn)行各種高難度的跳繩玩法，你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力明顯提高。

4、體能耐力提高了。跳繩訓(xùn)練可以很快提升一個(gè)人的肺活量，心臟泵血強(qiáng)度，提高綜合素質(zhì)。當(dāng)你跳繩2個(gè)月時(shí)間后，你再去進(jìn)行慢跑訓(xùn)練，你會(huì)發(fā)現(xiàn)連續(xù)跑30分鐘都不是問題，而一般人剛開始跑步只能堅(jiān)持幾分鐘就需要休息一下。這運(yùn)動(dòng)跟不運(yùn)動(dòng)的人，二者體能耐力的區(qū)別。

5、精神狀態(tài)變好了。長期不運(yùn)動(dòng)的人，精神狀態(tài)不夠飽滿，當(dāng)你跳繩一段時(shí)間后，體能精力充沛了，精神狀態(tài)也會(huì)提升，看起來神采奕奕。

新手應(yīng)該怎么進(jìn)行跳繩訓(xùn)練呢？

如果你也想通過跳繩訓(xùn)練，達(dá)到減肥塑形跟提升體能的目的，那么你需要每周至少堅(jiān)持4次以上的訓(xùn)練，跳繩的時(shí)候盡量縮短組間的間歇時(shí)間，不要休息太長。

對(duì)于健身老手來說，你需要延長跳繩時(shí)長，每次跳繩累計(jì)進(jìn)行15分鐘或者20分鐘，還可以嘗試升級(jí)版跳繩。

因?yàn)槟愕捏w能基礎(chǔ)比別人好，想要獲得更進(jìn)一步的提升，你需要加強(qiáng)訓(xùn)練的強(qiáng)度，而不是跟新手一樣的訓(xùn)練計(jì)劃。

不要選擇飯后馬上鍛煉，最好是在飯前訓(xùn)練。飯后腸胃在消耗，跳繩容易引起岔氣，對(duì)腸胃健康也不好。

體重基數(shù)太大，體脂率超過30%的人需要謹(jǐn)慎，膝蓋關(guān)節(jié)要承受的壓力會(huì)翻好幾倍，建議你先進(jìn)行中低強(qiáng)度的慢跑、健走、游泳，體脂率下降后再進(jìn)行跳繩訓(xùn)練。

#百里挑一#

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