9月23日將迎來秋分節(jié)氣，在介紹節(jié)氣養(yǎng)生之前，和大家重溫一下二十四節(jié)氣歌。

二十四節(jié)氣歌

春雨驚春清谷天，夏滿芒夏暑相連。

秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。

每月兩節(jié)不變更，最多相差一兩天。

上半年來六廿一，下半年是八廿三。

　　二十四節(jié)氣歌中包含了立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨、立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑、立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒共二十四個節(jié)氣。

　　《圓運(yùn)動的古中醫(yī)學(xué)》中關(guān)于二十四節(jié)氣地面上所受太陽射到的熱升降沉浮的圓運(yùn)動描述：

▲二十四節(jié)氣圓運(yùn)動圖

▲二十四節(jié)氣圓運(yùn)動簡明圖

　　右下左上中，降沉升浮中，秋冬春夏中，西北東南中。圖的虛線為地面，虛線下為地面下，虛線上為地面上。圖的圓線上方在云層之際，圖的中心，為一個生物的環(huán)境的大氣圓運(yùn)動的中心。由中心以觀察四維，便見一個生物所在地的宇宙范圍，圖的中心的中字，便是一個讀者。

　　降者，夏時太陽射到地面的熱，降入土中也。沉者，降入土中的熱沉入土下之水中也。升者，沉入水中的熱升出土上也。浮者，升出土上的熱又與夏時太陽射到地面的熱，同浮于地面之上也。中者，降沉升浮之中位也。

　　立秋為降之起點(diǎn)，立冬為沉之起點(diǎn)，立春為升之起點(diǎn)，立夏為浮之起點(diǎn)。

　　秋分前，土上熱多，土下熱少。秋分則土上與土下的熱平分也。春分前，土下熱多，土上熱少。春分則土上土下的熱平分也。

　　冬至者，由立秋降入土下的熱，多至極也。夏至者，由立春升出地上的熱，多至極也。降極則升，升極則降，升降不已，則生中力。亦大氣圓運(yùn)動自然之事也。

　　植物經(jīng)秋而葉落，植物個體的熱下降也。經(jīng)冬而添根，植物個體的熱下沉也。經(jīng)春而生發(fā)，植物個體的熱上升也。經(jīng)夏而茂長，植物個體的熱上浮也。熱的降沉升浮于植物個體求之最易明了。

　　說植物個體的熱的降、沉、升、浮，即是說宇宙大氣的熱的降沉升浮，即是說人身的熱的降沉升浮。圖的虛線，在宇宙為地面之際，在人身為胸下臍上之間，在臍上二寸。

　　二十四節(jié)氣科學(xué)地揭示了天文氣象變化的規(guī)律，它不僅在農(nóng)業(yè)生產(chǎn)方面起著指導(dǎo)作用，同時還影響著古人的衣食住行，甚至是文化觀念。它將天文、自然節(jié)律和民俗實(shí)現(xiàn)了巧妙的結(jié)合，衍生了大量與之相關(guān)的歲時節(jié)令文化。

2023年秋分節(jié)氣

開始時間：9月23日14點(diǎn)49分46秒

結(jié)束時間：10月8日21點(diǎn)15分23秒

　　秋分，是二十四節(jié)氣的第十六個節(jié)氣，秋季的第四個節(jié)氣。斗指酉，太陽達(dá)黃經(jīng)180°為秋分。通常于每年的公歷9月22-24日交節(jié)。

　　《春秋繁露·陰陽出入上下篇》中說：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平?！鼻锓诌@天太陽幾乎直射地球赤道，全球各地晝夜等長。秋分，“分”即為“平分”、“半”的意思，除了指晝夜平分外，還有一層意思是平分了秋季。秋分這天正好在秋季90天的中間，有著“平分秋色”的意思，所以叫“秋分”。

　　《月令七十二候集解》將秋分分為三候：“一候雷始收聲；二候蟄蟲坯戶；三候水始涸”。

　　古人認(rèn)為雷是因?yàn)殛枤馐⒍l(fā)聲，秋分后陰氣開始旺盛，所以不再打雷了。第二候中的“坯”字是細(xì)土的意思，就是說由于天氣變冷，蟄居的小蟲開始藏入穴中，并且用細(xì)土將洞口封起來以防寒氣侵入?！八己浴笔钦f此時降雨量開始減少，由于天氣干燥，水氣蒸發(fā)快，所以湖泊與河流中的水量變少，一些沼澤及水洼處便處于干涸之中。

　　民俗里有“一場秋雨一場寒，十場秋雨好穿棉”，“白露秋分夜，一夜冷一夜”的說法。秋分到，意味著正式進(jìn)入了真正意義上的秋天。南方的氣候由此時開始入秋，在這一節(jié)氣的清晨或傍晚，人們都能從風(fēng)中感受到秋涼之意。

　　秋分養(yǎng)生

　　《素問·四氣調(diào)神大論》里面說：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少?！?/p>

　　中醫(yī)認(rèn)為，人體的生命活動要適應(yīng)自然界陰陽的變化。因此，秋分后要特別重視保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運(yùn)動等方面調(diào)攝皆不能離開“養(yǎng)收”這一原則。

　　01

　　起居養(yǎng)生，早睡早起

　　秋分節(jié)氣也要堅(jiān)持早睡早起的作息習(xí)慣，順應(yīng)大自然秋季氣候的變化規(guī)律，以利于人體陽氣的斂藏，收藏越深越有利于來年春夏的生長。一般情況下，我們應(yīng)該在晚9點(diǎn)至10點(diǎn)入睡，早5點(diǎn)至6點(diǎn)起床比較合適。

　　秋分之后穿衣要順應(yīng)“陰津內(nèi)蓄，陽氣內(nèi)收”的需要，可以適當(dāng)“秋凍”，但前提是讓自己不感到寒冷為宜。

　　此外，隨著氣溫降低，我們應(yīng)注意在床上墊上保暖效果較好的純棉材質(zhì)的床褥，尤其是對于患有慢性疾病的老年朋友，秋分過后就不宜再睡涼席了，最好同時將毛巾被換為具有更好保暖效果的薄被。

　　02

　　運(yùn)動調(diào)攝，動靜結(jié)合

　　秋分過后，秋意漸濃，秋風(fēng)陣陣，但也多有秋高氣爽之時，這是開展運(yùn)動鍛煉的好時機(jī)。

　　登高、散步、慢跑、打球、游泳，或打太極拳、八段錦、五禽戲等養(yǎng)生氣功均可。在開展“動功”鍛煉的同時，還可配合“靜功”，如站樁、打坐、腹式呼吸、按摩等。動可強(qiáng)身、靜可養(yǎng)身，動靜結(jié)合可達(dá)身心康泰之效。

　　慢跑：慢跑能有效改善心臟功能，保證腦部血液供應(yīng)，此外還可以刺激機(jī)體新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體的能量消耗，提高抵抗力，使人精力更充沛。

　　登高：登高可以增強(qiáng)體質(zhì)，對人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有直接的益處。

　　腹式呼吸：平躺在床上，長呼長吸100次，幫助排出腹部廢氣。

　　臍周按摩：平躺在床上，用手掌順時針按摩臍周100次，有助于提高胃腸道功能。

　　03

　　情志調(diào)養(yǎng)，安神定志

　　秋季日照減少、氣溫漸降、花木凋零，一部分人容易產(chǎn)生憂郁傷感的情緒，即俗話說的“悲秋”，導(dǎo)致體內(nèi)分泌紊亂，產(chǎn)生疾病。

　　所以要培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧，心情舒暢。秋高氣爽是外出秋游、登高的好季節(jié)，這樣有助于舒緩情緒，開闊心胸，防止悲秋。

　　04

　　飲食養(yǎng)生，滋陰潤燥

　　“燥”是秋季的主氣，中醫(yī)有“燥令傷肺”之說，即是這個時節(jié)人體極易受燥邪侵襲而傷肺。因此，秋季養(yǎng)生首先得養(yǎng)肺。

　　潤燥之法可以多喝水，或根據(jù)個人體質(zhì)的寒熱不同，適當(dāng)進(jìn)食甘潤、溫潤之品，以發(fā)揮滋陰潤燥、養(yǎng)陰生津的作用。

　　此外，秋分時節(jié)還可參考以下飲食原則：

　?、兖B(yǎng)胃吃南瓜：秋分節(jié)氣過后，氣候漸涼，是胃病多發(fā)時節(jié)，要特別注意胃部的保暖。南瓜性溫味甘，入脾、胃二經(jīng)，能補(bǔ)中益氣，是秋季暖胃護(hù)胃佳品。

　　②進(jìn)補(bǔ)需有度：秋分時節(jié)貼秋膘不可太過，要適量。忌無病進(jìn)補(bǔ)，既增加開支，又害自身；忌慕名進(jìn)補(bǔ)，過量濫用滋補(bǔ)品反而無益。

　?、埏嬍碀櫱宜幔焊鶕?jù)“燥者潤之”的原則，可適當(dāng)多吃具有滋陰潤燥功效的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸薺、橄欖、百合、銀耳、蘿卜、豆?jié){等。

　　另外，根據(jù)秋季“少辛增酸”“酸甘化陰”的飲食原則，還宜進(jìn)食一些帶有酸味的食品，如葡萄、石榴、蘋果、芒果、楊桃、柚子、獼猴桃、檸檬、山楂等。

　　注意，應(yīng)少吃辣椒、花椒、胡椒以及蔥姜等辛辣食物，尤忌如麻辣火鍋之類大辛大熱之品。

　　05

　　功法保健，叩齒吞津

　　“叩齒吞津保健法”是傳統(tǒng)中醫(yī)重要的養(yǎng)生術(shù)之一。古人認(rèn)為“腎主骨”、“齒為骨之余”，腎強(qiáng)則齒健；反之叩齒能強(qiáng)腎壯骨。

　　古人將唾液稱為醴液、瓊漿、玉泉等，認(rèn)為津液為腎中精氣所化，咽之能滋陰補(bǔ)虛降火。

　　具體步驟如下：

　　1、叩齒：心靜神凝，摒棄雜念，全身放松，口唇微閉，心神合一，閉目，然后使上下牙齒有節(jié)奏的互相叩擊，一般以36次為佳。力度可根據(jù)牙齒的健康程度量力而行。

　　2、攪舌：叩擊結(jié)束，用舌在腔內(nèi)貼著上下牙床、牙齦、牙面攪動，用力要柔和自然共攪動36次，可按摩齒齦，改善局部血液循環(huán)，加速牙齦部的營養(yǎng)血供。

　　3、漱津：自覺有津液（唾液）產(chǎn)生時，不要咽下繼續(xù)攪動，等唾液漸漸增多后，口含唾液用兩腮作漱口動作36次。

　　4、吞津：漱津后，將津液分三次緩緩咽下，注意在吞咽時，意守丹田，好像把津液送到丹田一樣。

　　每日可練三次，能起到強(qiáng)腎健脾，滋陰補(bǔ)虛的作用。

　　06

　　穴位保健

　　肺與秋氣相通應(yīng)，同時肺與大腸相表里。所以秋分穴位養(yǎng)生仍以“補(bǔ)養(yǎng)肺氣”為原則，推薦養(yǎng)生穴位：肺俞穴和大腸俞穴。

　　01肺俞穴

　　肺俞穴是肺臟之氣輸注背部之處，與肺臟內(nèi)外相應(yīng)，是治療肺臟疾病的重要腧穴，按摩肺俞穴有解表宣肺，清熱理氣，調(diào)肺和營，補(bǔ)勞清熱等作用。

　　定位：在背部，當(dāng)?shù)?胸椎棘突下，旁開1.5寸。

　　操作：每晚臨睡前端坐椅子上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕敲背部肺俞穴數(shù)十下，同時用手掌在背部兩側(cè)由下至上輕拍，持續(xù)約10分鐘。

　　02大腸俞穴

　　大腸俞為手陽明大腸經(jīng)經(jīng)氣匯聚之處。大腸為“傳導(dǎo)之官”，能調(diào)節(jié)水液代謝。按壓該穴位能緩解腸道不適等癥狀，便秘的時候要重點(diǎn)按壓左側(cè)的穴位。

　　定位：在腰部，當(dāng)?shù)?腰椎棘突下，旁開1.5寸。

　　操作方法：雙手上下擦揉兩側(cè)大腸俞穴，每次3~5分鐘，以局部自覺溫?zé)岣袨橐恕?/p>

　　07

　　推薦藥膳茶飲

　　黨參黃精水鴨湯

　　【材料】黨參20克，黃精20克，山藥30克，枸杞子10克，生姜3片，水鴨1只（2~3人份）。

　　【做法】水鴨洗凈、去皮切塊，焯水后與各藥材放入砂鍋，加適量水燒開后轉(zhuǎn)小火燉1個小時，加鹽調(diào)味即可。

　　【功效】健脾補(bǔ)肺，益氣養(yǎng)陰。

　　【適合人群】適合脾胃虛弱又有氣陰不足者，常見面色萎黃，疲倦乏力，口干，饑不欲食，舌淡嫩，苔少。

　　陳梅普洱茶

　　【材料】普洱茶10克，陳皮5克，烏梅10克。

　　【制法】將陳皮、烏梅洗凈后，陳皮剪碎、烏梅剪開，將普洱茶、陳皮、烏梅一同放入茶壺中，注入開水，將第一次沖泡的茶水倒掉，重新注入開水，濾出茶湯飲用。

　　【功效】止渴生津，消食養(yǎng)胃。適合口干咽燥、食欲不振、消化不良之人。

　　板栗銀耳小米粥

　　【材料】板栗100克，銀耳10克，小米50克，枸杞5克，冰糖適量。

　　【制法】銀耳用溫水泡發(fā)，板栗剝殼去皮掰成小瓣備用。砂鍋中加水適量，放入泡發(fā)好的銀耳，大火燒開后，加入小米和板栗，轉(zhuǎn)小火，慢慢燉煮約45分鐘，然后加入冰糖，煮至冰糖全部溶化，熄火，加入枸杞，蓋上蓋子燜10分鐘即可。

　　【功效】養(yǎng)陰潤燥，補(bǔ)脾健胃。適合秋燥傷陰、脾胃偏虛之人。

　　蓮藕淮山脊骨湯

　　【材料】蓮藕500克，鮮淮山500克，豬脊骨500克，蜜棗2枚，生姜3片。

　　【制法】蓮藕、淮山洗凈切塊，豬脊骨洗凈、切塊、水焯后與其它材料一同放入煲內(nèi)，加水適量，先用大火煮沸，再用小火煲兩小時，加鹽調(diào)味即可食用。

　　【功效】養(yǎng)陰潤燥，健脾補(bǔ)虛。適合脾虛陰傷，口唇膚干、體虛脾弱之人食用。

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