年后控糖
牢記四多吃四不吃
?【四多吃】低糖低脂，放心吃
1?? 吃核桃——優(yōu)質(zhì)脂肪酸，穩(wěn)定血糖，每天2-3顆
2?? 吃芹菜——高纖維，促排毒，涼拌清炒都行
3?? 吃生菜——幾乎零熱量，富含維生素，生吃最方便
4?? 吃豆腐——植物蛋白，低卡飽腹，蒸煮涼拌都可以

?【四不吃】糖油混合物，盡量避開
1?? 油條——油炸碳水，升糖快熱量高
2?? 奶茶——含糖量驚人，反式脂肪堆積
3?? 蛋糕——高糖高油，血糖過山車
4?? 炸雞——外皮裹粉油炸，熱量炸彈

??控糖減肥，必須做好四控：
控糖｜控碳｜控油｜控量
這四點做到位，血糖平穩(wěn)，體重自然下降！

7天快速控糖食譜｜簡單易做不挨餓
每天早起一杯無糖黑咖啡（消水腫、提高代謝）

第1??天：清腸啟動
早餐：雞蛋1個 + 黑咖啡1杯
午餐：燕麥片30g + 菠菜不限量
加餐：草莓10顆
晚餐：黃瓜1根

第2??天：低碳燃脂
早餐：雞蛋1個 + 全麥面包1片 + 黑咖啡1杯
午餐：蕎麥面50g + 蝦仁10個 + 生菜不限量
加餐：柚子2瓣
晚餐：西紅柿1個

第3??天：持續(xù)掉秤
早餐：雞蛋1個 + 無糖豆?jié){1杯
午餐：紫薯1個 + 清蒸鱈魚1塊 + 炒西蘭花不限量
加餐：核桃2顆
晚餐：圣女果10顆

第4??天：穩(wěn)糖代謝
早餐：雞蛋1個 + 黑咖啡1杯 + 玉米半根
午餐：糙米飯半碗 + 雞胸肉 + 涼拌芹菜
加餐：藍莓一小把
晚餐：黃瓜半根

第5??天：加速燃脂
早餐：雞蛋1個 + 無糖酸奶1杯
午餐：山藥100g + 瘦牛肉 + 炒油麥菜
加餐：蘋果半個
晚餐：生菜沙拉（少醬）

第6??天：鞏固期
早餐：雞蛋1個 + 黑咖啡1杯 + 燕麥片
午餐：玉米1根 + 豆腐 + 清炒菠菜
加餐：草莓8顆
晚餐：西紅柿1個

第7??天：輕斷食日
早餐：黑咖啡1杯
午餐：紅薯半個 + 雞蛋白2個 + 黃瓜1根
加餐：柚子2瓣
晚餐：圣女果+生菜

小貼士：
蔬菜不限量，優(yōu)先選綠葉類（菠菜、生菜、油麥菜）
烹飪用蒸煮或涼拌，少油少鹽
每天喝夠2000ml水，幫助代謝

你平時最愛吃哪種控糖食物？來評論區(qū)聊聊吧～

#年后控糖 #減脂餐

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