對于大多數(shù)健身人士和初級(jí)者來說，健身的本源出發(fā)點(diǎn)就是減脂，塑形。
大家都知道減脂就是通過運(yùn)動(dòng)增加自體每天的消耗量，合理飲食。讓自身每天的熱量消耗大于攝入的熱量，從而讓脂肪燃燒，達(dá)到減脂效果。
而對于塑形這方面大家都會(huì)顯得非常茫然。不知道如何下手，今天我們中國健身器材網(wǎng)評(píng)測部就教給大家如何通過泡沫軸去塑形瘦腿。
那這里各位會(huì)問為什么要用泡沫軸塑形瘦身？泡沫軸的作用和工作原理是什么？最后就是泡沫軸的使用？帶著這些問題，小編為大家一一解答。
塑形的技術(shù)難度是大于減脂的，減脂只是單純?nèi)ソ档臀覀兊捏w重，而塑形是要求我們在減掉多余脂肪的同時(shí)讓體型更加的趨于自己內(nèi)心希望和憧憬的完美胴體。塑形的本質(zhì)其實(shí)在梳理我們?nèi)砀魈幍募∪?，因?yàn)槲覀內(nèi)魏蔚倪\(yùn)動(dòng)過后，都產(chǎn)生相應(yīng)的肌肉緊張，肌肉的緊張必然會(huì)使得肌肉形成結(jié)節(jié)，同時(shí)會(huì)使肌筋膜繃緊。這些都是需要泡沫軸的梳理。
小知識(shí)：結(jié)節(jié)是真皮或皮下組織的圓形或橢圓形的局限性結(jié)實(shí)團(tuán)塊。例如：很多女孩子在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間以后，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小腿變的越來越粗。其實(shí)小腿變粗就是肌肉在運(yùn)動(dòng)作功之后由于產(chǎn)生疲勞和過度緊張形成結(jié)節(jié)所至。
肌筋膜有點(diǎn)像「肌肉的衣服」，將肌肉包覆連結(jié)起來，并且將全身肌肉串連在一起。
（這里涉及到跑步姿態(tài)方面可以參考本站其他文章）
泡沫軸：泡沫軸又叫瑜伽柱，一般由，重量輕、富有緩沖彈性，可以幫助瑜伽練習(xí)者完成各項(xiàng)平衡動(dòng)作。高純度EVA材料制成
泡沫軸的作用
1、有效放松肌肉，釋放肌筋膜,消除肌肉緊張和痙攣狀態(tài)；
2、提高肌肉和其他軟組織的伸展性和彈性，減少肌肉拉傷；
3、釋放肌筋膜張力，消除引起疼痛的重要原因——扳機(jī)點(diǎn)以及軟化粘連疤痕組織；
4、促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴回流；
5、還可用于鍛煉身體的平衡能力；
6、通過放松肌肉，減輕關(guān)節(jié)壓力，有效緩解關(guān)節(jié)積累性疼痛。
知道了這些，下面就是泡沫軸的強(qiáng)度和分類，以及如何選用泡沫軸
1、低密度泡沫軸（基礎(chǔ)）
這是最輕最柔軟的一種泡沫軸，怕痛的寶寶們可以用這個(gè)，當(dāng)然效果也就最為甚微。
2、中密度泡沫軸（基礎(chǔ)）
這類的硬度適中，比較溫和，也比較有感覺的一種，一般是初試小白的不二選擇。
3、堅(jiān)硬泡沫軸（基礎(chǔ)）
這類是密度最大的泡沫軸，也是坐上去最硬的一種。如果你在找一種更強(qiáng)烈、更深層并集中放松肌筋膜的工具，那這就是個(gè)好選擇。
4、短泡沫軸（基礎(chǔ)）
一般泡沫軸都會(huì)有長版和短板（30cm-90cm都有）。在這里，推薦短泡沫軸（45cm-60cm），它更輕更易操作，旅行外出時(shí)也更易攜帶。
5、浮點(diǎn)泡沫軸（變化版）
這類的表面有小小的米粒般凸起的浮點(diǎn)，使受力面積變小，壓強(qiáng)加大，可以更快更高效的滾壓到更深部的肌肉和筋膜。
6、狼牙棒泡沫軸（變化版）
軸如其名，表面有凹凸不平的大顆?；蛴斜容^明顯的紋理，這種泡沫軸對寶寶肌肉的放松更好，特別是對某些小地方的肌肉或筋膜疼痛的改善有奇效。當(dāng)然，這個(gè)的刺激也是超爽的。
7、震動(dòng)泡沫軸（黑科技）
運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常筋疲力盡，使用泡沫軸感覺很累的寶寶們可以嘗試用這個(gè)黑科技。強(qiáng)烈的震感再加上自身體重的壓迫，可以很輕松的達(dá)到放松效果，當(dāng)然價(jià)格也自然是比一般的貴上許多。
體驗(yàn)評(píng)測
小編作為一名健身教練和康復(fù)拉伸師，帶大家今天評(píng)測的這款是來自joinfit（捷英飛）最新創(chuàng)新鎧甲紋路泡沫軸。
長度不到50公分非常適合攜帶。顏色鮮明，藍(lán)色硬度略高適合男士，粉色適合女士。
同時(shí)jonfit作為國內(nèi)最大的小器械生產(chǎn)商，產(chǎn)品質(zhì)量和品控嚴(yán)格把關(guān)。泡沫軸沒有異味，密度均勻，回彈迅速，不易變形。各項(xiàng)尺寸數(shù)據(jù)均符合產(chǎn)品介紹。
當(dāng)小編開始用它的時(shí)候，內(nèi)心想起了當(dāng)下火的一句話，一首涼涼送給我自己。原因是新的東西它相對還是更硬一些。那個(gè)酸爽無法用語言形容。但是堅(jiān)持一會(huì)肌肉有一定程度的放松就可以適應(yīng)。十多分鐘的使用中，我們放松了身體前后表鏈，胸，背，腿，臀等大的肌肉群。全身輕松好多，小編又滿血復(fù)活了。
下面有我們的靈動(dòng)可愛的小旗同學(xué)為大家示范：
前表鏈-小腿前側(cè)
大腿前側(cè)-最需要放松的部位
大腿內(nèi)側(cè)-同樣重要
大腿外側(cè)-最痛的部位也是最疲勞的部位
后表鏈-胸腰筋膜
腰部-很重要大家都懂的
臀部-女孩子練完一定要拉伸，臀型會(huì)更好
大腿后側(cè)
小腿
建議
1、選擇適合自己硬度的泡沫軸，小編在這里建議最好是表面有顆粒或者紋路的幾種，這樣效果會(huì)更好。
2、選擇大品牌的產(chǎn)品，質(zhì)量有保障。而且沒有異味，不會(huì)危害身體健康。
3、使用時(shí)多對腰部，臀部，大腿前側(cè)近膝端，外側(cè)髂筋束。內(nèi)測股內(nèi)側(cè)肌。后側(cè)腘繩肌和小腿跟腱進(jìn)行拉伸。
4、保證姿勢正確，速度不可過快。越痛越有效果是錯(cuò)誤觀點(diǎn)，量力而行。注意呼吸不可憋氣。每個(gè)部位放松1-2分鐘左右，每滾壓30秒可稍休息；
如何保養(yǎng)泡沫軸
1.當(dāng)使用一段時(shí)間后，請使用肥皂和清水來清潔泡沫軸。
2.請勿使用漂白水等化學(xué)劑清潔泡沫軸，這樣會(huì)損壞泡沫軸的結(jié)構(gòu)。
3.請勿將泡沫軸長期存放在陽光長期照射的地方。
總結(jié)
運(yùn)動(dòng)過后一定要養(yǎng)成良好的拉伸放松習(xí)慣，這樣才能得到更好的效果。同時(shí)，泡沫軸并非只有運(yùn)動(dòng)后才能用，我們伏案工作時(shí)間過長，出差旅行只要身體感覺疲勞都可用它進(jìn)行放松。它就是你身邊的按摩師。返回搜狐，查看更多
