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不想吃藥，如何通過(guò)飲食和飲水控制減肥？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2026年01月21日 06:06

不想吃藥，如何通過(guò)飲食和飲水控制減肥？

疾?。?肥胖癥

問(wèn)題：

我太胖了，想減肥，不想吃藥減，想用食和水來(lái)控制減肥。曾經(jīng)的治療情況和效果：沒(méi)有治療

回答5

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賀濤主治醫(yī)師河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院二級(jí)甲等內(nèi)科

通過(guò)飲食和飲水控制減肥，需要綜合考慮熱量攝入、營(yíng)養(yǎng)均衡、飲食規(guī)律、水分補(bǔ)充和食物選擇等方面。 1. 熱量攝入：計(jì)算每日所需熱量，根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)減少，制造熱量缺口，但不能過(guò)低，以免影響健康。 2. 營(yíng)養(yǎng)均衡：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。增加蔬菜、水果、全谷物的攝入。 3. 飲食規(guī)律：定時(shí)定量進(jìn)餐，避免暴飲暴食，減少零食和夜宵。 4. 水分補(bǔ)充：每天喝足夠的水，促進(jìn)新陳代謝，有助于脂肪燃燒。 5. 食物選擇：選擇低脂肪、低糖、低鹽的食物，少吃油炸、甜食和加工食品。總之，飲食和飲水控制減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，并結(jié)合適量運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到理想的減肥效果。

2024-12-23 00:18

回答4

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張俊相住院醫(yī)師威縣婦女兒童醫(yī)院二級(jí)甲等外科

在這種情況的時(shí)候。我們可以通過(guò)控制總體的飲食攝入總量。減少各種高熱量飲食的攝入比如糖分。和高蛋白類(lèi)的食物。應(yīng)當(dāng)多吃一些。蔬菜。對(duì)于平常的水果兒。盡量也要少吃在這種情況的時(shí)候就可以達(dá)到控制飲食控制。在此基礎(chǔ)之上，我們需要多運(yùn)動(dòng)和鍛煉來(lái)增強(qiáng)身體的消耗才可以達(dá)到最終目的。蜂蜜就不要吃了。

2015-11-16 06:33

回答3

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回答2

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許宗彥主治醫(yī)師家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他內(nèi)科

健康指導(dǎo)：運(yùn)動(dòng)減肥原理：通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，控制體重。優(yōu)點(diǎn)：減肥的同時(shí)，還能提高心肺功能，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，是健康、有效的減肥方式。缺點(diǎn)：并非所有的運(yùn)動(dòng)都有減肥效果。大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)降低，使人食欲大振，一不小心，吃下的食物熱量就會(huì)超過(guò)運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗掉的熱量。而短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，如跳健身操，持續(xù)時(shí)間大約只有1個(gè)小時(shí)左右，此時(shí)脂肪才剛剛開(kāi)始分解,你卻停止了運(yùn)動(dòng)，哪有什么減肥效果。還有快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)，得到鍛煉的主要是白肌纖維，這類(lèi)纖維橫斷面較粗，用此方法減肥，只會(huì)越練越壯。即使經(jīng)過(guò)正確運(yùn)動(dòng)后，達(dá)到了理想體重，也并不意味著減肥已大功告成。運(yùn)動(dòng)一旦停止，就會(huì)再度發(fā)胖。只有長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能保持身材。

2015-11-15 14:52

回答1

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郭立軍醫(yī)師家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他內(nèi)科

健康指導(dǎo)：您好，可以，這幾種放到一起適合單純性肥胖的患者。引起肥胖有很多種原因引起的例如：1、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、這種可以通過(guò)科學(xué)飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)改善2、脾虛，這種經(jīng)常感覺(jué)疲勞、乏力、吃的不多但容易長(zhǎng)胖，有齒痕、肌肉松弛等現(xiàn)象。這種必須進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的調(diào)節(jié)脾胃。3、肝膽失調(diào)，經(jīng)常熬夜、脾氣急躁、面色發(fā)暗、口干口苦等癥狀，這種必須調(diào)節(jié)肝膽功能。4、女性月經(jīng)失調(diào)導(dǎo)致的代謝異常。（表現(xiàn)為：月經(jīng)周期不定、月經(jīng)血塊、痛經(jīng)等現(xiàn)象。您針對(duì)這些癥狀做自我針對(duì)看自己屬于哪種引起的肥胖，我再為您做針對(duì)性調(diào)理方案。

2015-11-15 11:17

就醫(yī)問(wèn)藥

針對(duì)上述提問(wèn)，推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問(wèn)題

什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類(lèi)目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見(jiàn)。查看全文?