減肥是許多夜跑愛好者的目的，那么夜跑減肥多久見效呢？

夜跑減肥多久見效

至少需要62天。 以70kg的標(biāo)準(zhǔn)成年男性為例，進(jìn)行速度8.4公里/小時的慢跑，時長為40分鐘，消耗的能量為500千卡，減肥有效至少得減去2kg才明顯，一公斤脂肪的能量為7700千卡，按照隔日訓(xùn)練的要求，我們需要大概62天可以完成。

夜跑減肥每次跑多久

運(yùn)動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。 過短，無法起到消耗脂肪的作用，因?yàn)榍捌谥竟┠芪吹礁叻?，減脂效果不是最佳。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進(jìn)，從20分鐘~30分鐘開始，日后逐漸增長時間，同時要注意避免劇烈的運(yùn)動，過度勞累后身體需要較長時間才能恢復(fù)，會影響當(dāng)晚睡眠和次日的狀態(tài)。

夜跑減肥一周幾次

建議3~4次。 我們建議減肥的跑友進(jìn)行隔日訓(xùn)練，即跑一天休息一天。天天跑機(jī)體得不到充分休息，會過度疲勞，影響之后的訓(xùn)練計(jì)劃。訓(xùn)練頻率太低又會導(dǎo)致刺激不夠，減肥效果不明顯，所以建議隔日訓(xùn)練，那么一周訓(xùn)練次數(shù)為3~4次。

夜跑怎么跑最減肥

1、中低等強(qiáng)度運(yùn)動強(qiáng)度和相對長的運(yùn)動持續(xù)時間 將心率始終保持在有氧運(yùn)動的區(qū)間，即最大心率的60%~80%之間，同時將跑步時間持續(xù)的相對長，在30分鐘~60分鐘之間。

2、跑步前先做力量訓(xùn)練 在夜跑前進(jìn)行一定力量訓(xùn)練，對于減肥來說，可以在待會的跑步環(huán)節(jié)中提前消耗將糖消耗掉，使脂肪馬上成為主要供能物質(zhì)，同時，還能提前刺激激活肌肉和關(guān)節(jié)。

3、增加跑步時的“阻力” 可以通過進(jìn)行爬坡跑來增加跑步的難度和能耗，爬坡跑選擇緩和的坡地即可，對于跑者來說可以在跑步速度不變的情況下增加跑步的坡度。

夜跑的注意事項(xiàng)

1.循序漸進(jìn) 最好的方法是每兩三天提高一次目標(biāo)數(shù)值，不要天天加量。進(jìn)行運(yùn)動也要循序漸進(jìn)、量力而行，切勿突然加大訓(xùn)練量。一旦出現(xiàn)肌肉酸痛、小便變少，顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解癥疑似癥狀，要立即去醫(yī)院。

2.充分熱身 跑步之前，必須做至少十五分鐘的熱身運(yùn)動，最好進(jìn)行充分的拉伸，應(yīng)該采取靜止拉伸，每15秒拉伸一個肌群。鍛煉結(jié)束后一定要有整理運(yùn)動，全身活動開，做好保暖。

3.注意身體狀況 感冒、腹瀉等身體不適時，應(yīng)停止運(yùn)動。最好采取間歇式有氧運(yùn)動方式，感到疲憊時，應(yīng)減速漸停，慢走一段時間后再逐漸加速，提高身體對運(yùn)動量的耐受程度。

4.運(yùn)動后補(bǔ)充堿性運(yùn)動飲料 大運(yùn)動量訓(xùn)練結(jié)束后，可以喝堿性飲料，例如蘇打水，以降低橫紋肌溶解的可能。運(yùn)動后要盡快排尿。夏天夜跑時要特別注意防止中暑和脫水。

5.不要戴耳機(jī) 夜跑時戴耳機(jī)聽音樂無法專心運(yùn)動，大腦得不到放松。尤其是戴著嵌入式耳機(jī)跑步，會因分心聽音樂而忽略路上的風(fēng)險，并增加聽力受損的風(fēng)險。

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