秋季天氣微涼，正是適合夜跑的季節(jié)，因?yàn)椴挥脫?dān)心汗流浹背，那么怎么夜跑比較好呢？下面一起來看下小編給大家介紹的夜跑指南。

秋天，是一個(gè)非常適合跑步的季節(jié)。

而夜跑，又是廣受歡迎的跑步方式。

所以，如果把這兩者結(jié)合一下是否會讓我們的減肥大計(jì)事半功倍呢？相信下面這個(gè)秋季夜跑瘦身指南，一定能夠幫到你！為什么要選擇在秋季夜跑？首先，之所以選擇夜跑是從大家的日常作息出發(fā)的，因?yàn)榻^大多數(shù)的跑友在這個(gè)時(shí)間段都比較空閑，這也是以個(gè)可以拋掉煩惱與壓力，調(diào)節(jié)情緒的好機(jī)會。

其次，秋季的夜晚會伴有涼爽的微風(fēng)，即趕走了夏天的酷熱，又不會像冬天那樣寒冷，讓人跑起來更舒服、更暢快。

尤其是對那些非常注重儀表的跑者而言，選擇在秋季夜跑還大大降低了紫外線輻射，以及出現(xiàn)汗流雨下那種狼狽場面的概率。

正是消除了以上種種阻擾和顧慮，才讓每位跑者能更專注、更有效率得去跑步。

專注做一件事時(shí)，身體的新陳代謝也會隨之提高，這對于一心想減肥的你也無疑是個(gè)好消息。

夜跑的最佳時(shí)間夜跑最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開始，通常是9時(shí)左右，或睡前兩小時(shí)。

8-9點(diǎn)這段時(shí)間應(yīng)該是飯后的消化過程，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。

但夜間要避免劇烈運(yùn)動，過度勞累后身體需要較長時(shí)間才能恢復(fù)，很可能影響當(dāng)晚的睡眠和次日的狀態(tài)。

注意事項(xiàng)：9點(diǎn)此時(shí)夜晚氣溫比較低，風(fēng)較涼，體弱者出汗后吹涼風(fēng)可能出現(xiàn)健康問題。

另外，人在跑步時(shí)，血液紛紛流向四肢使其溫度升高，這時(shí)候若吹到?jīng)鲲L(fēng)，很容易感冒。

運(yùn)動時(shí)最好帶上擦汗毛巾，及時(shí)把身體表面的汗液擦干。

秋季夜跑需要怎么做？跑前①必須先吃飯很多人可能會說，空腹跑不是更有利于脂肪的燃燒和減肥嗎？這點(diǎn)沒錯(cuò)，但你需要注意的是相比炎熱的夏天，秋天極為舒適的氣候會讓你跑得更遠(yuǎn)、更久，而這就需要體內(nèi)充足的能量來做支撐。

所以千萬不要有任何吃后負(fù)罪感，這是為了更有利的減肥瘦身。

當(dāng)然，如果你實(shí)在不想吃飯的話，不妨來些少許水果或輔助性能量食物，這樣既可維持體力，又可達(dá)到快速燃脂的效果。

注：跑步和吃飯的時(shí)間間隔最好控制在1-2個(gè)小時(shí)之間。

②把力量訓(xùn)練當(dāng)作跑前熱身天氣轉(zhuǎn)涼，肢體就會變得比較僵硬，所以為了避免抽筋等意外的發(fā)生，一定要在跑前做好熱身。

比如，把力量訓(xùn)練當(dāng)作跑前的熱身，不僅可以讓身體完全打開，更適應(yīng)跑步，還能有效刺激肌肉，可促進(jìn)脂肪的燃燒。

更重要的是，力量訓(xùn)練所分泌出的一種激素，會使酵素增加，這對減肥也有促進(jìn)作用。

③衣著別太單薄這點(diǎn)千萬要注意了！相信很多跑友現(xiàn)在外出跑步還是一件背心，甚至是一件運(yùn)動Bra就好了。

不同于夏季，秋天雖然不熱也不冷，但是長時(shí)間被涼風(fēng)吹還是有很大機(jī)率會感冒的。

建議：穿一件薄款的外套或者長袖，既不會太熱也會太冷。

跑中①正確掌握基礎(chǔ)要領(lǐng)這點(diǎn)主要指的是跑姿，尤其是對剛加入到跑步減肥行列的新朋友們。

（如果你已經(jīng)是跑步老老手了，那么可以忽略，直接看第二小點(diǎn)。

）因?yàn)檎_的跑姿，不僅能讓你跑步更有效，更健康，燃燒更多的脂肪，主要還是為了大大降低跑步所會引發(fā)的傷痛。

一般是這樣的：頭要正對前方，肩膀放松垂放，始終與地面平行；背部自然挺直，挺胸；手臂自然彎曲，相互前后交替擺動，切勿太高或太低；雙手放松輕握；步幅不要過大；采用腹式呼吸。

②跑速要適中跑步不是跑得越快越好，保證有足夠的氧氣提供給血液和肌肉才是最重要的！所以請維持在一個(gè)適中的跑速，一般以一邊說話，一邊跑步，且不會喘的節(jié)奏最為合適。

③合理安排跑步時(shí)間能夠跑得更遠(yuǎn)、更久自然是好事，因?yàn)檫@樣就能燃燒更多的脂肪。

但需要注意的是，減肥不可能一蹴而就，它是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，跑的過量可能帶來的副作用也會隨之增加。

記住：今天跑步的結(jié)束，是為了下次更好的開始。

跑后①不要即停即坐我看過很多跑者結(jié)束跑步的方式：是立刻停止，并且立刻坐下休息。

其實(shí)這樣的方式是會對心肺增加一定負(fù)擔(dān)的。

此外身體對于這種突發(fā)的改變，也會做出相應(yīng)的措施，比如降低新陳代謝，從而減少脂肪的燃燒。

所以，最好的方式應(yīng)該是：減速慢行直到停止。

②不要因?yàn)闊岫缺a(bǔ)水是跑后很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。

但在涼爽的秋季，而且還是晚上，我建議跑者們盡量飲用溫開水，太過涼的水可能會引起胃部不適

③跑后拉伸不得忽視無論何時(shí)何地，只要你跑了，跑后就一定要做些適當(dāng)?shù)睦欤@是對自己負(fù)責(zé)！因?yàn)檫m當(dāng)?shù)睦炜梢杂行Ь徑饧∪獾木o張度，從而加快修復(fù)的速度。

并且它對形體的塑造也有很關(guān)鍵的作用，可以讓線條更加緊實(shí)。

④跑后的能量補(bǔ)充跑完了自然就會餓，餓了自然就想吃東西。

這時(shí)候很多人就會糾結(jié)：吃了不是白跑了嗎？不行，一定要忍住，寧可餓著，也不要胖！ 我的建議是：別太在意，餓了想吃那就吃唄。

但需要注意的是不得胡亂吃，要盡可能攝取含有豐富維生素等的碳水化合物，比如蔬菜水果之類的。

秋季夜跑需要注意什么？①不要跑得過于晚了開始得太晚或者跑得太晚，都會在一定程度上影響到睡眠甚至是第二天的正常生活和工作。

提醒：22點(diǎn)以后不適合有劇烈感的運(yùn)動?、谏踩筮^一切與減肥相比，生命安全才是重中之重！所以夜跑安全就不得不再次重提了。

關(guān)鍵性幾點(diǎn)：1、注意交通安全，遠(yuǎn)離大車流量路段，并且逆向車流跑；2、配備夜跑熒光裝備；3、挑選光線充足以及自己所熟悉的跑步路線；4、跑步要專注，不開小差，音樂聲音盡量別太大；5、盡量不要一個(gè)人去夜跑。

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