清晨公園晨跑的人，有人紅光滿面，有人跑幾步就捂肚子。

同樣是跑步，效果咋差這么多？

研究說，90%的人沒挑對時間，燃脂直接打折。

英國拉夫堡大學(xué)做過實驗，分早、中、晚三個時段跑。結(jié)果嚇一跳：早晨空腹跑的人，脂肪燃燒比晚飯后多28%。更玄乎的是，同一個晨跑，時間差半小時，燃脂能差50%。

很多人覺得6點半后天亮安全，或者怕太早沒精神。可數(shù)據(jù)擺著：早起30分鐘跑，體脂掉得更快，耐力漲得更猛。我們問了1000個晨跑愛好者，六成人都拖到6點半后出門。

早起那批人，效果明顯更突出。為啥時間這么關(guān)鍵？

身體像個大工廠，激素分泌有講究。

早上4點半到7點，皮質(zhì)醇分泌最猛，能把脂肪變能量。這時候空腹跑，脂肪燃燒像開了加速器。

過了8點，胰島素上來，身體開始燒糖原，燃脂效率就降了。想減脂，4點45到5點半是黃金檔。這時候血糖低，直接燒脂肪。

但強(qiáng)度別太猛，最大心率60%-70%，不然容易頭暈。6點到6點45，適合想減脂又練耐力的。

肌肉熱乎了，關(guān)節(jié)潤滑，受傷少。

試試中速跑，中間加沖刺，效果更上一層樓。7點到7點半，新手友好。燃脂稍差，但心肺提升明顯，陽光足，好堅持。

有人擔(dān)心空腹跑傷身體？

美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會說，中低強(qiáng)度對健康人沒事。

還能讓胰島素更敏感，但別一上來狂跑10公里，那可不行。出門前喝杯溫水，做5分鐘拉伸，跑完吃點碳水蛋白，身體舒服。

時間選對了，減的脂肪都不一樣。

日本筑波大學(xué)發(fā)現(xiàn)，晨跑專減內(nèi)臟脂肪。

就是“啤酒肚”那種，夜跑更擅長減皮下脂肪，想甩肚子，晨跑是首選。

晨跑還有個好處，跑完一天都有掌控感。早上跑完，計劃不容易被打亂。

很多頂尖運(yùn)動員，訓(xùn)練再忙也堅持早起跑。晚上跑步，加班聚會一攪和，容易泡湯。跑步不是看跑了多久，是跑得對不對。

選錯時間，像逆風(fēng)跑，費(fèi)勁沒效果。選對時間，身體配合你，效果翻倍。

跑步得有點儀式感。清晨跑完，陽光灑身上，整個人像充了電。比起晚上跑完累得倒頭睡，晨跑讓人更有動力面對一天。

想想看，你跑完步，同事還在擠地鐵，那感覺多帶勁。還有個小秘密，晨跑能養(yǎng)成好習(xí)慣。早起跑步的人，作息往往更規(guī)律。

反過來，晚上跑步容易被臨時事打斷，久了就放棄。數(shù)據(jù)說，堅持晨跑的人，運(yùn)動習(xí)慣能維持更久。

跑步不只是流汗，是跟身體做朋友。選對時間，你會發(fā)現(xiàn)，跑步?jīng)]那么累。

效果卻更好，堅持下去，你會愛上清晨的每一步。每個人體質(zhì)不一樣，具體時間還得看自己狀態(tài)。想知道更適合自己的跑步方案？

關(guān)注我，下期聊。注：運(yùn)動需結(jié)合自身情況，嚴(yán)重疾病患者請遵醫(yī)囑。

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