早晨慢跑半小時與晚上散步一小時，哪種更健康？

如今人們對于養(yǎng)生意識越來越強，許多人開始步入養(yǎng)生階段，運動減肥、是當下人們首選的運動方式，通過跑步散步的方法，來加速血液循環(huán)，達到瘦身瘦體的目的。

有的人習慣在早上跑步，通常在早上五到六點左右，會起床在公園里，或者在小區(qū)樓下，慢跑半小時，達到鍛煉的目的。

也有的人會在晚上吃完飯后散步一個小時，認為這樣的方式，更能夠促進食物的消化和吸收，同時也避免了脂肪的堆積，許多人也會選擇這樣的方式來遛彎兒。

早晨慢跑半小時與晚上散步一小時的好處

早上慢跑半小時帶來的好處：

早上，是人體陽氣最旺盛的時間，選擇在早上跑步的話，可以充分地吸收太陽光線的照射，補充體內(nèi)的維生素D以及鈣元素物質(zhì)，促進自身的血流。

經(jīng)過一晚上的休息和休整，自身的血液比較黏稠，機體還未得到有效的恢復，這時體內(nèi)的血液堆積比較嚴重，猛地一起身或猛的一起床，便會出現(xiàn)頭暈，頭痛的現(xiàn)象。

而在早上起床后，通過有效的鍛煉和慢跑半小時，促進自身的血液流通，同時喚醒身體的內(nèi)臟器官和人體的骨骼加速腸胃的蠕動，促進消化功能。

【改善皮膚】：如果你滿面油光，經(jīng)常爆痘的話，可以通過早上慢跑半小時的方式，來促使體內(nèi)的毒素排出，起到緩解皮膚改善肌膚的癥狀。

【減脂瘦身】：早上這個時間用來慢跑，可喚醒機體的全身器官，同時促進血液的循環(huán)，燃燒體內(nèi)的脂肪，達到減脂瘦身的目的。

【氣體交換】：一晚上的休整，房間內(nèi)的空氣比較密閉，更多的是呼出的二氧化碳，而早上選擇慢跑的方式吸收了清新新鮮的氧氣，交換體內(nèi)呼出的二氧化碳。

晚上散步一小時帶來的好處：

有些人會喜歡在晚上散步，大部分的人在晚上吃完晚飯后，會在公園里或小溪路邊上散步，一個小時或一個半小時來促進食物的消化。

在散步的過程中，呼吸道也隨之發(fā)生改變，正常的循環(huán)，血液也正常地循環(huán)著，飯后大量的血液會堆積在腸胃中，用來消化食物，所以這個時候散步，有利于促使腸胃的蠕動。

老話講：“餐后走100步活到99”這是認定了這個觀念和觀點。

【促進消化】：晚上吃完飯后，腸胃堆積了大量的食物，這時腸胃的負擔也加重了，通過走路的方式消耗腸胃的食物，也減輕了腸胃的負擔，提高了消化功能。

【強身健體】：自古以來，就有“飯后走一走，活到九十九”的說法，吃完飯后減少了食物的堆積，從而也減少了腸胃疾病的發(fā)生。

【降低骨骼疾病】：老年人上了年紀，鈣消耗得比較多，易發(fā)生骨骼疾病，骨質(zhì)疏松癥，而明顯的健身運動，可加速脂肪的分解，燃燒人體體內(nèi)的脂肪。

哪種更健康？

早上慢跑半小時和晚上散步一個小時，哪種行為更健康呢？更利于人體新陳代謝呢？

實際上，早上跑步和晚間散步對身體都有很好的幫助和益處。

都是在提高自身的新陳代謝，減輕自身的工作壓力，增強自身的免疫力和抵抗力。

因此不論是早上跑步還是晚上散步，對身體都有很好的益處和幫助。

尤其是對于老年人來講上了年紀之后，自身的鈣元素和蛋白質(zhì)變化逐漸的流失，通過有效的運動和消化促使自身的脂肪分解代謝減少了骨骼的負擔和壓力。

早上慢跑——晚上散步需要注意什么事情？

——早上慢跑

1、早上慢跑的過程中注意時間，盡量選擇在7:00~8:00左右的時間，太早的話，在跑步的過程中吸入的濕氣比較多，不利于身體健康。

2、注意防寒，在早上跑步的話，盡量選擇一個比較厚實的外套，減少風寒的入侵，也減少了感冒的發(fā)生。

3、早上跑步的話，首先要做的是熱身運動，先將骨骼和肌腱維護了身體健康，防止受傷。

4、挑選跑步的地點，避免空氣污染空氣臟亂差的地方進行跑步，盡量選擇公園以及小區(qū)內(nèi)跑步。

5、戴好防護口罩，跑步時一定要帶好防護口罩，如今新冠狀病毒如此嚴重，及時帶好防護神器，避免與人密切接觸。

——晚上散步

1、無論是老年人還是中年人，在散步時一定要結(jié)伴而行，避免發(fā)生危險和意外，選擇離家近的地方來進行散步。

2、注意保暖，由于晚上的空氣比較低下，有較多的濕寒之氣，一定要穿戴好衣物，佩戴好口罩，再外出散步。

3、選擇人多的地方，不要兩個人或一個人單獨去一個地方 偏遠密閉的地方。盡量選擇人多的地方或者跳廣場舞的地方。

4、如果是兩個人結(jié)伴而行的話，可以佩戴好耳機和無線藍牙耳機，在散步時聽聽歌曲，有助于心情愉悅。

5、散步后如果出現(xiàn)了大量的汗液，回家不要立即洗澡，要將汗液充分地發(fā)揮后再進行洗澡。

慢跑會傷到膝蓋嗎？

每天正確地慢跑，一般不會傷到膝蓋的，反而有利于增強膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，肌腱韌帶的力量，同時增強膝關(guān)節(jié)部位肌肉的強硬度。

在慢跑時選擇正確的方式進行慢跑，不會對膝關(guān)節(jié)造成傷害，慢跑屬于一種中等強度的有氧運動，在慢跑的過程中速度也不會過快，所以一般不會對關(guān)節(jié)造成較強的沖擊力。

不過值得注意的是，慢跑的時間不宜過長，一般控制在20~30分鐘左右為好，最好不要超過一個小時。#愛樂養(yǎng)生#返回搜狐，查看更多

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