相信大家都已經(jīng)開(kāi)通了微信步數(shù)這個(gè)小功能吧，看著每天的步數(shù)排行榜里，次次都不乏日行2萬(wàn)步甚至更多的選手。日行萬(wàn)步可以對(duì)我們身體造成很大的幫助，預(yù)防骨質(zhì)疏松，改善心血管功能。但要按照我們平時(shí)的走路方式，可能達(dá)到的效果微乎其微。

那么今天我就來(lái)給大家介紹一種行走的方式，它可以顯著地改善我們身體機(jī)能，幫助我們預(yù)防各種疾病。那就是快走，這是在我們所有運(yùn)動(dòng)中作為入門級(jí)的一種運(yùn)動(dòng)，男女老少都適合做。大家應(yīng)該對(duì)快走已經(jīng)有了一個(gè)很熟悉的印象，因?yàn)槿粘Ｉ钪形覀兌伎赡茏鲞^(guò)。但是它的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)到底是怎樣的？需要我們達(dá)到什么樣的要求？我們還都不夠了解。

首先我們要介紹一下快走和行走的區(qū)別。

直白上來(lái)講，快走就是速度更快地行走。大約10分鐘，我們可以完成1公里的距離。當(dāng)我們快走的同時(shí)，肌肉的負(fù)荷和對(duì)心臟的刺激都會(huì)增大?？熳呱踔量梢赃_(dá)到中等強(qiáng)度級(jí)別的運(yùn)動(dòng)。并且不需要任何器械，在生活中隨時(shí)隨地就可以鍛煉的一種方式。

快走的好處有許多，它可以加快我們?nèi)紵镜乃俣龋m然要比跑步或其他劇烈運(yùn)動(dòng)消耗的慢，但是它要比其他運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管的幫助更為明顯?？熳哌€能夠幫助我們降低血液中的脂肪含量，可以很大程度上的降低患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。增強(qiáng)骨質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心肺能力。

但是很明顯，快走并不是減肥的最佳選擇，快走要比跑步在相同時(shí)間內(nèi)消耗的脂肪，最起碼少上一半，但是快走，他對(duì)我們身體關(guān)節(jié)的壓力較小，可以保護(hù)我們的膝蓋。當(dāng)我們進(jìn)行快走時(shí)，膝蓋承受的壓力只有跑步的1/2。所以它是我們?nèi)粘Ｉ钪芯S護(hù)身體機(jī)能正常運(yùn)行的一種良好方式，并不是減肥的最佳選擇。

下面我來(lái)給大家介紹一下快走的正確姿勢(shì)。

首先挺直背部，微微抬頭，整個(gè)人都要向上提，像拉伸一樣。眼睛朝前看，不要去看地面，手臂放松，肘部彎曲，根據(jù)行走的節(jié)奏跟隨身體擺動(dòng)。行走時(shí)要腳尖起跳，腳后跟落地，有節(jié)奏地進(jìn)行快走。

同時(shí)我們也要注意快走姿勢(shì)不正確的問(wèn)題。這可能導(dǎo)致我們的頸椎以及背部受到影響，比如落地的時(shí)候腳尖落地，沒(méi)有順暢的帶動(dòng)身體運(yùn)行?？赡軙?huì)損傷腳部韌帶，筋膜，長(zhǎng)期以來(lái)會(huì)造成相關(guān)組織發(fā)炎的癥狀。

快走的時(shí)候，雖然不需要其他器械作為輔助，但是我們一定要選擇一雙合適的鞋子，腳頭要寬闊一些，鞋身柔軟貼緊腳踝，鞋底最好防滑減震，鞋子內(nèi)部有較好的穩(wěn)定性，能夠給腳踝提供良好的保護(hù)，襪子也要適當(dāng)?shù)拇┲型纫m。這里提醒一點(diǎn)，足部有問(wèn)題的朋友要選擇功能性鞋子進(jìn)行鍛煉。

場(chǎng)地要選擇安全路徑，不要去濕滑、泥濘等道路，暢通的道路更有利于我們快走的節(jié)奏。盡量在白天進(jìn)行，因?yàn)橐雇硪暰€昏暗，可能會(huì)造成一些突發(fā)狀況。但是我們?nèi)绻x擇在夜晚進(jìn)行快走，就要盡量穿戴一些可以反光的衣物。

任何運(yùn)動(dòng)鍛煉之前都要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行熱身，快走也不例外，雖然它是一種中等強(qiáng)度的鍛煉，但是沒(méi)有熱身，依然可能對(duì)我們的身體造成損害，容易發(fā)生抽筋等癥狀。尤其是在天氣逐漸轉(zhuǎn)涼的時(shí)候，我們要從慢速度的行走開(kāi)始，讓自己的身體運(yùn)動(dòng)起來(lái)。血液流動(dòng)以及心肺功能開(kāi)始進(jìn)入一個(gè)活躍的狀態(tài)。

快走運(yùn)動(dòng)的頻率也不要過(guò)高，大概每周150分鐘的快走，一天大概30分鐘，每個(gè)星期做5天就可以了。30分鐘也不是說(shuō)我們要在同一個(gè)時(shí)間段內(nèi)直接完成，可以選擇在早中晚不同的時(shí)間段內(nèi)去分別完成，這樣也可以盡可能幫助我們降低關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于一些很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，突然想開(kāi)始健身的人，或者體重較大，肌肉力量不足，心肺功能較為普通的人群，突然從跑步入手或者其他高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練入手的話，可能會(huì)造成自己的肌肉筋腱以及心肺功能受到一定程度的損傷。

所以我們可以先從快走入手，養(yǎng)成一定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，隨后再進(jìn)行一定強(qiáng)度的鍛煉，快走的門檻很低，受傷幾率不高，而且對(duì)各個(gè)年齡階段的人群都比較友善，所以大家可以根據(jù)以上的幾點(diǎn)建議以及介紹，把快走當(dāng)作一種簡(jiǎn)單的日常運(yùn)動(dòng)方式，或者當(dāng)作一個(gè)為高強(qiáng)度鍛煉做準(zhǔn)備的過(guò)渡訓(xùn)練。

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