漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練

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漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練

擅長: 普外科常見病、多發(fā)病的診斷與治療，如胃腸疾病、膽疾病、肝疾病。

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漸進(jìn)式放松訓(xùn)練是指逐漸的、有序的、使肌肉先緊張后放松的一種訓(xùn)練方法。這種方法可以消除人的身體和心理方面的緊張狀態(tài)，可以使正常人提高身體的健康水平，還可以作為心理治療的輔助手段。步驟如下：一、集中精神，感受身體各個(gè)部位的放松。二、吸氣時(shí)，要緊繃肌肉，大約五秒鐘。三、呼氣時(shí)，緩緩的放松肌肉，約15秒的時(shí)間。四、體會(huì)緊張與松弛時(shí)肌肉的差異，身體的每個(gè)部位分別做兩次。感覺到各個(gè)部位均以放松后，可以坐下休息一段時(shí)間。

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