跑步機(jī)是健身房中必不可缺的健身器材，健身的朋友如果使用不當(dāng)可能會(huì)讓身體受傷，下面康宜小編給大家介紹下如何使用跑步機(jī)鍛煉？跑步機(jī)健身的正確方法是什么？

如何使用跑步機(jī)鍛煉？

1.跑步機(jī)是是最常見的有氧健身器材，通常放在健身的最后時(shí)段，我們可以在做完力量訓(xùn)練后，進(jìn)行8～15分鐘的跑步機(jī)鍛煉。為了讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，剛上跑步機(jī)時(shí)應(yīng)調(diào)低跑步機(jī)的速度，進(jìn)行步行和快走練習(xí)，接著再調(diào)為適度的快跑速度。

2.在跑步機(jī)上跑步應(yīng)與在地面上跑步保持同樣的姿勢(shì)：昂首挺胸，目視前方，雙腿有節(jié)奏地跑動(dòng)，帶動(dòng)雙臂自然擺動(dòng)。

3.在開始使用跑步機(jī)前，要先進(jìn)行5-10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榕懿綑C(jī)運(yùn)動(dòng)是一種由跑帶帶動(dòng)身體而進(jìn)行的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，有時(shí)可能無(wú)法很好地把握運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，如果跑前不熱身將可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

4.穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋，可以起到更好減震作用（有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)）。另外，千萬(wàn)不要光腳在跑步機(jī)上跑步（跑步機(jī)的產(chǎn)品手冊(cè)中有明確提示），光腳跑步不僅不利于減震，還可能會(huì)導(dǎo)致腳底起泡。

5.跑步速度要從慢到快，待到快要結(jié)束時(shí)再將速度調(diào)慢，讓身體逐步適應(yīng)即將出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免身體出現(xiàn)不適癥狀和慢性損傷。

跑步機(jī)鍛煉的正確方法注意事項(xiàng)

1.需要調(diào)節(jié)速度時(shí)，盡量不要在沒有支撐物的情況下進(jìn)行，這樣容易導(dǎo)致身體不協(xié)調(diào)，或者雙腿的不適應(yīng)而摔傷自己。正確的方法應(yīng)該是，雙腿在跑動(dòng)的同時(shí)，雙手握住把手，然后跳上變速帶兩側(cè)的踏板，再去調(diào)節(jié)速度，這樣會(huì)更加安全。

2.跑步時(shí)，除了雙腿，手臂也要通過(guò)前后擺動(dòng)參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)，這就能夠更有效地促進(jìn)脂肪的燃燒，更快地使身材得到改善。

3.集中注意力并目視前方，不要突然做轉(zhuǎn)頭的動(dòng)作，也不建議在跑步時(shí)看視頻，這樣做容易分散注意力，很有可能一個(gè)不經(jīng)意就會(huì)被跑步機(jī)甩出去。可以播放節(jié)奏感比較強(qiáng)的音樂，這樣比較容易幫助我們把握跑步節(jié)奏，也可用于緩解跑步時(shí)的枯燥。

4.家中有隨意跑動(dòng)的小孩或小動(dòng)物時(shí)要格外小心，在跑步時(shí)注意不要讓小孩或小動(dòng)物靠近跑步機(jī)，以免發(fā)生意外。

5.跑步機(jī)擺放位置，首先我們要把跑步機(jī)放在平坦安全的地方，因?yàn)樗旧矸浅５闹兀懿綑C(jī)應(yīng)擺放在比較寬敞的區(qū)域，至少要在跑步機(jī)的兩側(cè)和后方留1米左右的空間。不要將跑步機(jī)擺放在陽(yáng)臺(tái)等比較狹窄的區(qū)域內(nèi)，以便于在發(fā)生緊急情況時(shí)快速向周圍跳離，如果你放的地方不好，有可能造成機(jī)器損壞，還有人員的安全。返回搜狐，查看更多