生活中保護(hù)腰椎的方法具體如下；

1、避免久坐

站如松坐如鐘聲，因此坐需要保持正確坐姿，切不可長(zhǎng)時(shí)間鉤著腰，讓椎間盤長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重。正確的做法是抬頭挺腰，讓腰部處于向前彎曲狀態(tài)，此時(shí)椎間盤的承重小，不易發(fā)生病變。

2、避免彎腰、負(fù)重

需要長(zhǎng)時(shí)間彎腰的工作表如家務(wù)等，腰部不好的盡量避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰，搬重物是請(qǐng)采用正確的方式，如蹲下抱著重物再站立，以防因用力不當(dāng)導(dǎo)致的椎間盤突出。

3、控制體重

體重越重?zé)o論是站立還是坐著，腰椎的壓力都會(huì)很大，因此肥胖者需要控制體重，減輕腰椎負(fù)擔(dān)。

4、腰背功能鍛煉

對(duì)于腰椎尚無明顯不適的朋友，可以在家進(jìn)行腰背肌的鍛煉，如小燕飛、五點(diǎn)支撐等，腰背肌力量強(qiáng)大了可很好的緩解腰椎壓力。

5、積極治療腰部疾病

如已經(jīng)出現(xiàn)腰痛、腿痛等情況，要及時(shí)到醫(yī)院就診，明確原因治療腰部疾病。常見的治療方式有中醫(yī)療法如推拿、按摩、針灸等，或口服鈣片（如檸檬酸鈣等）維護(hù)腰椎關(guān)節(jié)健康。

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