粗腿MM們的福音來了！還擔(dān)心到了夏季沒法穿短裙么？粗腿也可以通過后天的努力來改變的哦！今天小編為大家準(zhǔn)備了幾招瘦腿運(yùn)動(dòng)，只要MM們跟著小編來練習(xí)，就能夠瘦出模特般的修長(zhǎng)美腿哦！

一、半蹲前行

1、在一個(gè)寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外（腳掌外八），并且膝蓋超過腳趾；

2、背部挺直，挺胸，收腹；

3、保持這個(gè)姿勢(shì)，一步一個(gè)腳印，并盡量擴(kuò)大你的腳步，然后轉(zhuǎn)身走回你的起始位置；

4、完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止。

半蹲前行動(dòng)作，有利于鍛煉你的大腿內(nèi)側(cè)和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。小編建議您做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊，有足夠的空間增加前行的距離，提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

二、抱球抬腿

1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行；

2、在可控制的范圍內(nèi)，右腳離地并向身體的右側(cè)抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。這個(gè)動(dòng)作類似于下一個(gè)動(dòng)作——腿部平衡，但同時(shí)要保持重心；

3、右腿反復(fù)做10次；

4、左手抱球，重復(fù)上面右腿的動(dòng)作；

5、左右腿各做10下，練習(xí)2次。

三、躺著抱球

1、身體俯臥在地上，頭部枕在交疊的雙手上，膝蓋彎曲，使得小腿垂直于地面，同時(shí)用腳部夾著一個(gè)小球。

2、呼氣，收緊臀部，慢慢用腳跟擠壓小球，然后回到動(dòng)作一，如此重復(fù)5次。

3、身體俯臥在地上，頭部枕在交疊的雙手上，雙腿打開，腳背朝下，注意整條腿部要伸直。

4、呼氣，右腿伸直向上抬起，并盡量往后延伸，同時(shí)慢慢吸氣。以同樣動(dòng)作完成左腿的練習(xí)，左右交替重復(fù)5次。

四、腳掌畫圓

1、STEP1。坐姿，背舒服地靠在枕頭上，右腳屈膝，雙手放置于右小腿兩側(cè)，預(yù)備。

2、右腳抬起，兩手拍打小腿，直到小腿發(fā)熱。約1-2分鐘內(nèi)連續(xù)拍打20-30次，換腿。拍打速度可以快一點(diǎn)，此目的為促進(jìn)血液循環(huán)。

3、雙腳伸直，腳尖向下壓。

4、腳掌外開勾腳、畫圓。

（責(zé)編：方徽雯 ）

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