生活中怎么瘦腿最快最有效 瘦腿的瑜伽姿勢

2016-09-09 14:54網(wǎng)友分享

一、怎么瘦腿才是最快最有效

　　1、三分鐘晨操
　　每日瘦腿計劃，一邊做早餐，一邊忙里偷閑做做腿部運動：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn)，拉動腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。
　　2、扎馬步
　　正確的扎馬步姿勢可以很好的瘦大腿贅肉，這個瘦腿妙招運動量不是很大，如果你的腿部贅肉不是很多，可以嘗試這個妙招。首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持 半分鐘，然后換腿換手在做。來回堅持半個小時，你就會有不同的感受。瘦腿的同時也把胳膊給鍛煉了哦。
　　3、泡腳
　　泡腳瘦腿不是簡單的將腳放進熱水里泡一泡就可以了，你需要買一包泡腳粉，這樣才有瘦腿效果。泡完后拍打腿部，可以有效防止腿部經(jīng)絡(luò)堵塞。
　　4、空中蹬自行車
　　每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部。

二、有效瘦腿的生活小妙招

　　第一招：有氧運動瘋狂燃燒卡路里
　　選擇消耗較大的有氧運動，比如：騎單車，跳繩以及跑步等等。每次持續(xù)在60分鐘以上，每周5次，一個月后你會發(fā)現(xiàn)顯著的區(qū)別。
　　第二招：往高處走
　　平時喜歡爬山的小伙伴們更加有理由多出去走走啦，但是喜歡宅在家的美女們也不用擔(dān)心，只要將你的跑步機調(diào)整一些坡度開始跑步，你會明顯地感覺到心率變快并且更加有針對性的讓腿部減脂。
　　第三招：針對性的動作強化
　　如果你已經(jīng)做到了以上兩點，那緊跟著就可以做些無氧運動，比如扎馬步深蹲等等，塑造翹臀的同時又能瘦腿。
　　第四招：飲食同樣起著關(guān)鍵的作用
　　少吃含糖份和淀粉的精致碳水化合物，而是選擇蛋白質(zhì)和纖維的復(fù)合碳水化合物。蛋白質(zhì)會給你補充身體所需的能量，而纖維則是增加飽腹感。
　　第五招：常吃健康的小零食
　　兩餐之間為了避免過度饑餓而暴飲暴食，平時可以多吃一些富含高蛋白以及纖維的小零食，控制在150卡路里之內(nèi)就好啦。

三、常吃哪些食物有助于瘦腿

　　芝麻
　　芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養(yǎng)。
　　紅豆
　　紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。
　　香蕉
　　雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。
　　木瓜
　　別以為木瓜只有豐胸的作用，其實木瓜也能瘦腿呢。當(dāng)脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細有骨感。
　　葡萄柚
　　葡萄柚可以加快新陳代謝，同時葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。
　　菠菜
　　菠菜對于瘦腿有很強的功效，菠菜含有豐富的鉀，除了可以幫助排出水分外還能預(yù)防雙腿肌膚干燥，預(yù)防雙腿出現(xiàn)皺紋。

四、瘦腿的瑜伽姿勢

　　1、側(cè)臥，右手撐地，支撐身體重心，左腿伸直，右腿彎曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸氣，收縮腹直肌。重復(fù)多次。
　　2、站姿，吸氣，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，雙手并攏用力向上伸展，身體前傾。屏住呼吸，保持幾秒鐘?；貜?fù)初始狀態(tài)。然后換腿進行。
　　3、取坐位，身體后仰，雙手扶在身體兩側(cè)，支撐住身體重心，屈膝，小腿放松，雙腳跟不要著地，吸氣，收腹，雙腿慢慢貼向腹部，呼氣，回復(fù)。重復(fù)多次。
　　4、站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進行，重復(fù)多次。
　　5、站立，雙手抬起扶住頭部，吸氣，收腹挺胸，左腿屈起，盡力上抬，盡力靠近腹部。保持該姿勢幾秒鐘，放下，重復(fù)動作。
　　6、站姿，雙腿并攏交叉，雙手在頭頂交叉相扣，吸氣，收腹挺胸，上身盡力向右側(cè)伸直，保持幾秒鐘，呼氣，回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)15次。然后換側(cè)進行。
　　7、坐姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)。重復(fù)15次。

相關(guān)知識

生活中怎么瘦腿最快最有效 瘦腿的瑜伽姿勢
怎么做瑜伽瘦腿最快
瑜伽瘦腿 怎么做瑜伽瘦腿最快呢
最快最有效的瘦腿瑜伽動作
四種最有效的瘦腿瑜伽
瘦大腿的瑜伽姿勢是什么
快速瘦小腿瑜伽動作(瑜伽瘦小腿最有效的動作)
瑜伽瘦腿瘦肚子（瑜伽瘦腿瘦肚子最有效的動作視頻）
如何瘦腿 怎么瘦腿最快最有效
如何瘦腿最快最有效 怎樣瘦腿最快最有效四個動作

網(wǎng)址: 生活中怎么瘦腿最快最有效 瘦腿的瑜伽姿勢 http://m.gysdgmq.cn/newsview1885592.html