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四種最有效的瘦腿瑜伽

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月25日 18:50

四種最有效的瘦腿瑜伽

2013-09-26 10:36 [查查吧] 來源：www.chachaba.com

很多女性朋友上班的必備“道具”就是踩著高跟鞋，還有一些喜歡短跑、慢跑的MM們，他們的小腿都很輕易的就出現(xiàn)了不夠美感肌肉，出現(xiàn)這種情況該怎么辦才好呢?其實(shí)瘦腿是很多女性的夢(mèng)想，但是怎樣快速有效瘦腿讓不少人很犯難，特別是現(xiàn)在正值夏季，擁有一雙修長(zhǎng)勻稱的美腿是每一個(gè)女人的夢(mèng)寐以求的事情，今天就讓我們和大家一起分享一套專門減小腿的瘦腿瑜伽。該套瑜伽能夠幫助你重新塑造那些脂肪小腿和肌肉小腿。下面這些動(dòng)作，可以先練習(xí)一邊，再換到另一邊重復(fù)練習(xí)。

瘦腿瑜伽之一仰臥腳蹬腿式

1、仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。

2、慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘，這個(gè)過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

瘦腿瑜伽之二俯臥撐式

俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個(gè)姿勢(shì)15秒。

瘦腿瑜伽之三仰臥扭轉(zhuǎn)

仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個(gè)姿勢(shì)的過程中，盡量撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。

瘦腿瑜伽之四坐姿單盤腿

坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復(fù)做。

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