立夏，是二十四節(jié)氣中的第七個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著夏季的正式開始?！对铝钇呤蚣狻分刑岬剑骸傲ⅲㄊ家?；夏，假也，物至此時(shí)皆假大也?！绷⑾臅r(shí)節(jié)，萬物繁茂，陽光充足，氣溫升高，自然界的生物都進(jìn)入生長(zhǎng)旺盛期。在中醫(yī)理論中，立夏養(yǎng)生尤為關(guān)鍵，因?yàn)橄募九c“心”相應(yīng)，養(yǎng)生的重點(diǎn)在于養(yǎng)心。

立夏養(yǎng)心三法

“治未病”是中醫(yī)養(yǎng)生的重要理念，強(qiáng)調(diào)預(yù)防為主，通過調(diào)和陰陽、扶正祛邪，在疾病未發(fā)或初起時(shí)進(jìn)行干預(yù)。立夏時(shí)節(jié)，人體陽氣外浮，易出現(xiàn)心火偏旺、心神不寧等問題，故需通過養(yǎng)心護(hù)陽，預(yù)防暑熱傷身。

一、飲食調(diào)養(yǎng)

飲食調(diào)養(yǎng)：夏季心火易亢，飲食宜清淡平和，以清熱養(yǎng)陰為主。

適食酸苦：適當(dāng)食用酸味食物（如烏梅、山楂、檸檬）以收斂心氣、生津止渴，增食苦味（如苦瓜、蓮子心）以降心火。

時(shí)令果蔬：多食西瓜、黃瓜、冬瓜等富含水分的瓜果，輔以蓮子、百合、綠豆等清熱生津安神。

防寒護(hù)陽：夏季過食寒涼食物或長(zhǎng)期在空調(diào)房易傷陽氣，可在晨起飲姜棗茶（生姜、紅棗煮水）。

二、作息規(guī)律

作息規(guī)律：夜臥早起，靜心斂神。

順應(yīng)日照：夏季晝長(zhǎng)夜短，可“夜臥早起”，以助陽氣生發(fā)。

午間小憩：11:00-13:00為心經(jīng)當(dāng)令，午休15-30分鐘，可平復(fù)心火，恢復(fù)精力。

忌大汗耗陽：運(yùn)動(dòng)宜選清晨或傍晚，以太極、八段錦等舒緩項(xiàng)目為主，避免烈日下劇烈活動(dòng)。

三、情志調(diào)攝

情志調(diào)攝：靜心寧神，戒躁戒怒。

閉目養(yǎng)神：每日靜坐10分鐘，配合深呼吸，平復(fù)心緒。

疏泄情緒：通過書畫、音樂、散步等方式釋放壓力，避免情緒過激損傷心氣。

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