在家健身縮腰7厘米 減脂一天吃練

身高164，起始體重102斤，腰圍68。目前體重91斤，腰圍61。今天醒得比較早，那就繼續(xù)做帕梅拉的晨間拉伸和growingannanas的進(jìn)階星期一hiit、全身力量+腹肌訓(xùn)練、進(jìn)階腹肌訓(xùn)練以及全身拉伸吧！這些動作真的超級燃脂，能幫助我快速進(jìn)入狀態(tài)。

作為一個蘋果型身材，我的腰腹背部比較厚實(shí)，特別是下腹和側(cè)腰。因此，我特別注重腰腹部的訓(xùn)練。這個月我基本上都有使用啞鈴，用小的啞鈴來練腹，大的啞鈴來練肩背和腿部。當(dāng)然，如果你是新手，可以先從自重開始練習(xí)，等習(xí)慣了再逐漸增加重量。

今天早餐是一杯美式咖啡，午餐是青豆胡蘿卜番茄洋蔥炒牛肉和雞肉+水煮蛋+蒸大白菜+雜糧飯，下午加餐一杯酸奶，晚餐是藍(lán)莓+蒸餃+黑豆?jié){。雖然看起來吃的少，但是份量還挺多啦，熱量少的食物可以多吃一些。

主食會經(jīng)常換著來，比如全麥吐司、玉米、雜糧飯、雜糧豆包、蔬菜卷餅之類。每天至少喝3L的水（咖啡、牛奶、茶、水）。

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