眾所周知，保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是養(yǎng)護(hù)心臟的法寶。

但你可曾想過，睡眠時(shí)長與運(yùn)動(dòng)量的平衡，竟然對(duì)心血管疾病的發(fā)生率有著深遠(yuǎn)影響？

最近，廣東省中醫(yī)院研究團(tuán)隊(duì)發(fā)表在《Sleep Medicine》上的一項(xiàng)重量級(jí)研究，為我們揭開了這一謎題。

長期以來，研究睡眠與心血管健康的領(lǐng)域，主要聚焦于睡眠時(shí)間的長短，但結(jié)果卻頗為紛繁復(fù)雜。

一方面，不同研究得出的睡眠時(shí)長“健康標(biāo)準(zhǔn)”差異顯著，更多時(shí)候采用的是統(tǒng)一的閾值，忽視了年齡甚至地域差異對(duì)睡眠需求的影響。

另一方面，單一維度的睡眠數(shù)據(jù)無法全面反映其質(zhì)量和生理效用。

更為重要的是，這些睡眠研究很少結(jié)合身體活動(dòng)水平共同考量，而身體活動(dòng)被國際權(quán)威機(jī)構(gòu)如WHO認(rèn)定為降低心血管病風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)鍵因素。

不過，運(yùn)動(dòng)的保護(hù)效應(yīng)究竟能否抵消短睡眠帶來的風(fēng)險(xiǎn)？

這正是此次研究探討的核心問題。

該研究借助“中華健康與營養(yǎng)調(diào)查”(CHNS)的全國代表性縱向數(shù)據(jù)，創(chuàng)新性地結(jié)合了24小時(shí)睡眠時(shí)長及中等至高強(qiáng)度身體活動(dòng)（MVPA）的持續(xù)時(shí)間與強(qiáng)度信息，深入分析了中國成年人口特定年齡段的心血管疾病新發(fā)病例。

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間過短明顯提高了心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，尤以中老年群體最為敏感。

這一發(fā)現(xiàn)警示我們：單靠增加運(yùn)動(dòng)量無法完全抵消短睡眠的負(fù)面影響。

換言之，即使積極鍛煉，如果睡眠時(shí)間不足，心臟依然面臨較高風(fēng)險(xiǎn)。

這項(xiàng)研究顛覆了傳統(tǒng)的“運(yùn)動(dòng)萬能論”，強(qiáng)調(diào)了睡眠與身體活動(dòng)的協(xié)同作用必須被同步關(guān)注。

事實(shí)上，不同年齡階段對(duì)睡眠時(shí)間的需求差異顯著，采用統(tǒng)一的睡眠時(shí)長閾值評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)難免片面，尤其在中國這樣擁有廣泛人口基數(shù)與獨(dú)特生活文化的環(huán)境中更顯必要。

通過精準(zhǔn)評(píng)估年齡特異的睡眠需求，這項(xiàng)研究為公共健康策略提供了更科學(xué)且本土化的理論依據(jù)。

此外，研究還揭示了身體活動(dòng)的性質(zhì)和強(qiáng)度不能被忽視。

適當(dāng)?shù)腗VPA雖能部分緩解心血管風(fēng)險(xiǎn)，但不能作為缺失充足睡眠的“補(bǔ)救措施”。

這提示我們，全面衡量24小時(shí)的生活行為——運(yùn)動(dòng)加睡眠，可能是預(yù)防心血管疾病的更有效路徑。

在日常生活中，合理規(guī)劃作息，確保睡眠質(zhì)量與時(shí)長，配合科學(xué)的中等至高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，將最大限度地守護(hù)我們的心血管健康。

總之，這份基于全國代表性大樣本、結(jié)合先進(jìn)統(tǒng)計(jì)模型的研究，為心血管疾病預(yù)防開辟了新視角。

它告訴我們，心臟健康的密碼不僅隱藏在跑步機(jī)上的汗水里，更深藏于每個(gè)夜晚沉睡的時(shí)光中。

未來的健康管理，須將“睡眠”和“運(yùn)動(dòng)”這對(duì)黃金搭檔緊密結(jié)合，為全民健康添磚加瓦。

關(guān)注睡眠，科學(xué)運(yùn)動(dòng)，從今晚開始，也給心臟一個(gè)安穩(wěn)的好夢(mèng)吧！

參考文獻(xiàn)：

DOI: 10.1016/j.sleep.2025.108719

來源：國際科學(xué)

相關(guān)知識(shí)

研究提醒：缺少睡眠會(huì)大大增加心血管病風(fēng)險(xiǎn)，每天睡不夠，運(yùn)動(dòng)再多也白搭！
睡眠充足但不規(guī)律也增心血管病風(fēng)險(xiǎn)！加拿大研究
不規(guī)律睡眠模式增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)
研究表明：不規(guī)律睡眠模式或增加心臟病及中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)
睡眠不夠，運(yùn)動(dòng)來湊？清華大學(xué)新研究為缺覺人群提供運(yùn)動(dòng)建議
睡眠不足，肚子變大，增加多種疾病風(fēng)險(xiǎn)
睡眠不足，也會(huì)導(dǎo)致肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加！你知道嗎？好好睡眠控制體重！
科學(xué)家“觀察”了1萬人睡覺：4種睡眠增加心血管病風(fēng)險(xiǎn)
研究發(fā)現(xiàn)，不健康睡眠模式與多種慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)增加顯著相關(guān)
每天這個(gè)時(shí)間睡，真的能降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

網(wǎng)址: 研究提醒：缺少睡眠會(huì)大大增加心血管病風(fēng)險(xiǎn)，每天睡不夠，運(yùn)動(dòng)再多也白搭！ http://m.gysdgmq.cn/newsview1884304.html