▎藥明康德內(nèi)容團(tuán)隊(duì)編輯  

按照睡眠科學(xué)家的建議，大部分18~60歲的成年人每天需要至少7小時(shí)的睡眠。然而在當(dāng)今社會(huì)，不少年輕人的睡眠時(shí)間未能達(dá)到這一建議值，睡眠不足的現(xiàn)象非常常見。以美國(guó)為例，美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院的數(shù)據(jù)顯示，每3個(gè)人中就有1人報(bào)告睡眠不足。

有關(guān)睡眠不足對(duì)健康的危害，學(xué)術(shù)經(jīng)緯的讀者應(yīng)該不陌生。我們介紹過很多研究，大量科學(xué)證據(jù)顯示睡眠不足會(huì)提高心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)、容易刺激腫瘤生長(zhǎng)與癌細(xì)胞轉(zhuǎn)移，還與抑郁癥等情緒障礙的患病風(fēng)險(xiǎn)升高有關(guān)。

圖片來(lái)源：RF123

而在與睡眠不足相關(guān)的各種疾病狀態(tài)當(dāng)中，往往有一個(gè)共同的因素：炎癥?！都?xì)胞》發(fā)表的論文曾顯示，睡眠不足會(huì)過度激活免疫系統(tǒng)。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致非特異性炎癥標(biāo)志物C反應(yīng)蛋白（CRP）的含量明顯增高。這種蛋白也是心血管疾病、卒中、癌癥、抑郁癥等多種疾病問題的一個(gè)預(yù)測(cè)因子。

基于對(duì)CRP水平的監(jiān)測(cè)，日前清華大學(xué)體育部博士生尤彥偉研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人通過適當(dāng)增加身體活動(dòng)可以抗炎，有助于減輕缺覺引起的炎癥問題。研究結(jié)果近日發(fā)表于Journal of Sports Sciences。

在這項(xiàng)研究中，論文作者利用了美國(guó)國(guó)家健康與營(yíng)養(yǎng)檢查調(diào)查（NHANES）的數(shù)據(jù)，重點(diǎn)關(guān)注了2113名自我報(bào)告睡眠不足的成人參與者，分析了其身體活動(dòng)和久坐行為與CRP水平之間的關(guān)系。其中，身體活動(dòng)和久坐行為通過加速度計(jì)進(jìn)行客觀測(cè)量。研究作者統(tǒng)計(jì)分析后發(fā)現(xiàn)了兩個(gè)趨勢(shì)。一是長(zhǎng)時(shí)間的久坐與炎癥水平高（CRP水平高）相關(guān)。缺覺后，由于疲憊未充分消除，人們可能傾向于多坐、多休息，但久坐時(shí)間時(shí)間長(zhǎng)，可能導(dǎo)致慢性炎癥。相反，增加身體活動(dòng)可以降低炎癥風(fēng)險(xiǎn)。而且，無(wú)論是輕度身體活動(dòng)還是中度到劇烈的身體活動(dòng)，都與較低的CRP水平有關(guān)。

圖片來(lái)源：RF123此外，研究作者評(píng)估了不同強(qiáng)度的身體活動(dòng)對(duì)炎癥生物標(biāo)志物產(chǎn)生的影響，發(fā)現(xiàn)相比輕度身體活動(dòng)，中度到劇烈身體活動(dòng)有更積極的影響。用30分鐘的中度到劇烈活動(dòng)替代30分鐘的久坐時(shí)間，CRP水平顯著降低；同樣時(shí)間的輕度身體活動(dòng)則無(wú)法達(dá)到同樣的效果。根據(jù)分析數(shù)據(jù)，論文還為睡眠不足的人群建議了一個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度方面的“甜蜜點(diǎn)”?！疤鹈埸c(diǎn)”是棒球、高爾夫球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的一個(gè)術(shù)語(yǔ)，指的是能量轉(zhuǎn)化效率最高的區(qū)域，運(yùn)動(dòng)員花費(fèi)同樣的力氣，擊中這個(gè)點(diǎn)可以讓球飛得最遠(yuǎn)。而在這項(xiàng)研究中，作者提出，每天20分鐘的中度到劇烈活動(dòng)可能是最佳的抗炎運(yùn)動(dòng)量，可以使CRP的降低效果達(dá)到飽和。時(shí)間更長(zhǎng)的中度到劇烈活動(dòng)沒有更明顯的CRP降低效果。研究作者指出，這些數(shù)據(jù)為制定針對(duì)睡眠不足人群的運(yùn)動(dòng)干預(yù)措施提供了科學(xué)依據(jù)。如果你也有睡眠不足的問題，不妨適當(dāng)減少久坐時(shí)間并增加身體活動(dòng)，以便緩解炎癥。當(dāng)然，除了增加身體活動(dòng)外，缺覺人群還應(yīng)關(guān)注其他生活方式因素，如飲食、吸煙飲酒等不良生活習(xí)慣等，更重要的是及時(shí)補(bǔ)覺，綜合改善健康狀況。參考資料：[1] Yanwei You (2024) Accelerometer-measured physical activity and sedentary behaviour are associated with C reactive protein in US adults who get insufficient sleep: A threshold and isotemporal substitution effect analysis. JOURNAL OF SPORTS SCIENCES https://doi.org/10.1080/02640414.2024.2348906

相關(guān)知識(shí)

《2024中國(guó)居民睡眠健康白皮書》：超一半中國(guó)人存在失眠問題，華為運(yùn)動(dòng)健康提供科學(xué)睡眠解決方案
《2024 中國(guó)居民睡眠健康白皮書》：超一半中國(guó)人存在失眠問題，華為運(yùn)動(dòng)健康提供科學(xué)睡眠解決方案
華為運(yùn)動(dòng)健康以創(chuàng)新科技賦能殘障群體 讓更多人享受運(yùn)動(dòng)樂趣
睡眠不足應(yīng)該運(yùn)動(dòng)嗎？綠瘦：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助身體健康
什么運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠最有幫助？最佳運(yùn)動(dòng)竟不是跑步……
華為手環(huán) 8：解鎖高質(zhì)量睡眠，為你的睡眠健康保駕護(hù)航
華為運(yùn)動(dòng)健康軍團(tuán)啟動(dòng)三大健康研究：血糖、肺功能及高原健康
[交大智慧]上海交大團(tuán)隊(duì)研究發(fā)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)可改善失眠[圖]
華為發(fā)布超強(qiáng)技術(shù)底座玄璣！六大技術(shù)特性構(gòu)建運(yùn)動(dòng)健康新體驗(yàn)
當(dāng)科技與運(yùn)動(dòng)結(jié)合 華為帶來(lái)更多健康啟示

網(wǎng)址: 睡眠不夠，運(yùn)動(dòng)來(lái)湊？清華大學(xué)新研究為缺覺人群提供運(yùn)動(dòng)建議 http://m.gysdgmq.cn/newsview815852.html