你知道嗎？《中國職場人群健康報(bào)告2025》顯示，超85%的上班族每日久坐超6小時(shí)，其中72%存在肩頸僵硬、手腳冰涼等氣血不暢問題，卻鮮少有人知道這是身體發(fā)出的“循環(huán)預(yù)警”。久坐為何會(huì)讓氣血“堵車”？有沒有不用離崗就能解決的辦法？答案其實(shí)藏在兩個(gè)簡單動(dòng)作里。

久坐傷氣血：不是小疲勞，是循環(huán)危機(jī)

中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“氣血周流不息，如環(huán)無端，通則不痛，痛則不通?！?現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也印證了這一觀點(diǎn)——北京協(xié)和醫(yī)院骨科研究表明，久坐時(shí)下肢肌肉長期處于松弛狀態(tài)，如同“閑置的水泵”，無法助力血液回流，導(dǎo)致氣血循環(huán)速率下降30%以上，代謝廢物堆積，進(jìn)而引發(fā)手腳冰涼、腰酸背痛、頭暈乏力等癥狀。

更值得警惕的是，長期氣血不暢還會(huì)增加血栓、代謝綜合征等疾病風(fēng)險(xiǎn)。中國疾控中心2024年發(fā)布的《久坐健康危害白皮書》指出，久坐導(dǎo)致的循環(huán)障礙，是職場人群心腦血管疾病高發(fā)的重要誘因之一。很多人將這些不適歸咎于“累了”，卻忽視了這是氣血循環(huán)發(fā)出的求救信號(hào)。

2個(gè)黃金動(dòng)作：隨時(shí)隨地打通循環(huán)

無需健身器材，不用專門騰出時(shí)間，這兩個(gè)動(dòng)作精準(zhǔn)針對(duì)久坐導(dǎo)致的循環(huán)堵塞，每天堅(jiān)持3次，就能有效改善氣血流通。

1. 踮腳提踵：激活下肢“循環(huán)泵”

動(dòng)作要領(lǐng)：端坐椅子上，雙腳平放地面，腳跟抬起，腳尖著地，感受小腿肌肉緊繃，保持3秒后放下，每組15次。這個(gè)動(dòng)作能快速激活小腿腓腸肌，如同給下肢循環(huán)裝上“加速器”，促進(jìn)血液回流心臟。

權(quán)威支撐：上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院推拿科主任房敏表示，踮腳提踵通過刺激小腿肌肉收縮，可顯著提升下肢靜脈血流速度，對(duì)改善久坐導(dǎo)致的下肢水腫、手腳冰涼效果立竿見影（引自《中醫(yī)養(yǎng)生康復(fù)雜志2024年第3期》）。

2. 擴(kuò)胸轉(zhuǎn)腰：打開胸腔促氣血

動(dòng)作要領(lǐng)：坐直身體，雙手交叉放于胸前，吸氣時(shí)向左側(cè)轉(zhuǎn)腰，同時(shí)擴(kuò)胸展肩，呼氣時(shí)回正，再向右側(cè)轉(zhuǎn)腰，每組左右各10次。動(dòng)作過程中可感受到胸腔打開，腰部肌肉拉伸，有效緩解上半身循環(huán)不暢。

原理說明：久坐時(shí)含胸駝背會(huì)壓迫胸腔，影響心肺功能和氣血循環(huán)。擴(kuò)胸轉(zhuǎn)腰既能矯正坐姿，又能通過脊柱旋轉(zhuǎn)刺激經(jīng)絡(luò)，讓上半身氣血更通暢。中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)2025年發(fā)布的《職場人群久坐干預(yù)指南》將其列為核心干預(yù)動(dòng)作之一。

堅(jiān)持是關(guān)鍵：把循環(huán)保養(yǎng)融入日常

這兩個(gè)動(dòng)作的核心優(yōu)勢(shì)在于“碎片化適配”——開會(huì)間隙、接電話時(shí)、午休前都能完成。需要注意的是，動(dòng)作需循序漸進(jìn)，避免過度用力，尤其是腰部不適者，轉(zhuǎn)腰幅度可適當(dāng)減小。

回到開頭的數(shù)據(jù)，超7成上班族的氣血不暢，其實(shí)是“久坐+忽視調(diào)理”導(dǎo)致的可逆轉(zhuǎn)問題。氣血通暢是身體活力的基礎(chǔ)，與其等到出現(xiàn)嚴(yán)重不適再就醫(yī)，不如從今天開始，用這兩個(gè)簡單動(dòng)作給身體的循環(huán)系統(tǒng)“松松土”。

別讓久坐堵住你的氣血，也別讓忙碌擠走健康保養(yǎng)的時(shí)間。從現(xiàn)在起，每坐1小時(shí)，就做一組動(dòng)作，讓氣血循環(huán)保持“暢通無阻”，才能以更好的狀態(tài)應(yīng)對(duì)工作與生活。畢竟，健康的循環(huán)，才是職場人最珍貴的底氣。

#小寒養(yǎng)生就吃它#

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網(wǎng)址: 85%上班族久坐氣血堵？2個(gè)30秒動(dòng)作，每天3次打通循環(huán)不遭罪 http://m.gysdgmq.cn/newsview1884282.html