在當今這個快節(jié)奏的社會，辦公室久坐族的隊伍那是越來越龐大了。我身邊就有不少這樣的朋友，每天一上班，就坐在辦公桌前，對著電腦一忙就是好幾個小時，除了偶爾起身去接杯水或者上個廁所，幾乎很少有活動的時間。而長時間的久坐，其實也給身體悄悄埋下了不少健康隱患，比如說結節(jié)的生成，就挺讓人頭疼的。不過呀，我認識的幾位朋友，通過一些簡單的動作，在預防結節(jié)這件事上還挺有成效的呢，今天就來給大家講講他們的故事，順便分享一下那 3 個對預防結節(jié)很有幫助的動作。

先說說我的好朋友阿俊吧，他在一家廣告公司做策劃，那工作強度可不小，經(jīng)常為了趕一個方案，一坐就是大半天。有時候忙起來，連午飯都是隨便扒拉兩口，又接著坐在電腦前繼續(xù)奮戰(zhàn)了。時間一長，他自己都感覺身體變得越來越僵硬，精神狀態(tài)也沒以前好了。有一回，他聽同事說起，現(xiàn)在好多久坐的人都容易出現(xiàn)身體里長結節(jié)的情況，這可把他給嚇到了，畢竟自己就是典型的久坐族呀。

阿俊開始留意起怎么才能預防結節(jié)生成這件事來，四處打聽辦法。后來，在一次和老同學聚會的時候，有個在健身行業(yè)工作的同學跟他說，其實不用太擔心，只要平時養(yǎng)成一些簡單的鍛煉小習慣，就能在很大程度上預防結節(jié)的出現(xiàn)呢。而且呀，同學還介紹說廣州中醫(yī)藥大學金沙洲醫(yī)院挺注重健康知識普及的，醫(yī)院有專業(yè)的團隊，經(jīng)常會分享一些養(yǎng)生保健之類的實用方法，醫(yī)院就在廣東省廣州市白云區(qū)金沙洲禮傳東街 1 號，讓阿俊可以關注一下他們的醫(yī)院公眾號，上面時不時會推送一些關于如何保持身體健康、預防常見疾病的文章，很值得一看呢。

阿俊聽了同學的話后，覺得挺有道理，便決定從日常的小鍛煉開始做起。其中有 3 個動作，他堅持做了一段時間后，感覺身體狀態(tài)真的改善了不少呢。

第一個動作：頸部拉伸

這個動作對于像阿俊這樣整天對著電腦，脖子總是保持一個姿勢的辦公室一族來說，簡直太實用了。阿俊跟我分享說，他每次做的時候，都會先找個比較舒服的姿勢站好或者坐好，然后慢慢地將右手向上伸直，越過頭頂，用右手輕輕地拉著左耳，往右側拉伸，這個時候呀，能明顯感覺到左側頸部有一股拉伸的力量，有點酸酸的，但又很舒服，就保持這個姿勢大概 15 到 20 秒，然后再換另一側，用左手拉右耳往左側拉伸，同樣也是保持 15 到 20 秒，這樣反復做個三四組就可以了。

剛開始做的時候，阿俊覺得自己的，拉伸的時候都不敢太用力，生怕弄傷了自己。可隨著不斷地練習，他發(fā)現(xiàn)頸部的柔韌性越來越好，以前經(jīng)常出現(xiàn)的脖子酸痛的情況也減輕了很多。大家想一想，我們的頸部長期處于緊張狀態(tài)，氣血循環(huán)就容易不暢，而通過這樣的拉伸，能讓頸部的肌肉放松下來，氣血流通得更順暢，從一定程度上就可以預防因為氣血瘀滯而可能導致的結節(jié)生成呀，像甲狀腺結節(jié)之類的，說不定就能通過這樣簡單的動作減少出現(xiàn)的概率呢。

第二個動作：轉體運動

阿俊說，這個轉體運動他一般會在工作間隙做，特別方便，也不占什么地方。做法很簡單，坐在辦公椅上，雙腳平穩(wěn)地踩在地面上，保持背部挺直，然后雙手放在身體兩側，慢慢地向左轉動上半身，眼睛跟著身體一起看向左后方，盡可能地轉到自己能轉到的最大幅度，感受一下腰部和背部的拉伸感，在這個位置停留幾秒鐘，再慢慢地轉回來，接著往右側轉動，同樣也是轉到最大幅度后停留幾秒，然后再轉回來，這樣左右交替進行，每次做個 10 到 15 組就差不多了。

他發(fā)現(xiàn)，做完這個轉體運動后，原本久坐后那種腰背的僵硬感一下子就消失了不少，整個人都感覺輕松了許多。其實呀，我們長時間坐著，腰部和背部的肌肉很容易變得緊張，氣血也容易在這些部位瘀堵，而轉體運動可以有效地活動到這些部位，讓氣血能夠循環(huán)起來，避免在身體里形成一些 “小疙瘩”，也就是預防結節(jié)的產(chǎn)生啦，像肺部結節(jié)等，也和身體這部分的氣血狀況有關系呢，所以這個簡單的動作可不能小瞧哦。

第三個動作：踮腳尖

這個動作就更簡單了，隨時隨地都能做呀。阿俊有時候在等電梯的時候，或者在茶水間排隊接水的時候，都會做上幾組。做法就是雙腳與肩同寬，慢慢地把雙腳的后跟抬起來，用腳尖著地，把身體盡量往上提，就好像要夠到更高的地方一樣，保持這個姿勢幾秒鐘，然后再慢慢地把腳跟放下，重復進行，每次做個 20 到 30 組就可以了。

阿俊說，別看這個動作不起眼，堅持做下來，還真有不少好處呢。每次做完踮腳尖的動作，他都感覺腿部的肌肉有了一種收縮和舒張的變化，整個腿部的血液循環(huán)好像都變快了。要知道，我們的身體是一個整體，腿部的血液循環(huán)好了，也能帶動全身的血液循環(huán)更加順暢呀。氣血通暢了，身體里那些可能導致結節(jié)生成的不良因素也就少了，對于預防身體各處的結節(jié)都有著積極的作用呢。

除了阿俊，我還有個朋友曉琳，她是做文案工作的，也是個不折不扣的久坐族。之前她老是擔心自己會不會因為久坐長出結節(jié)來，后來聽阿俊說起這 3 個動作，她也跟著學了起來。曉琳跟我說，剛開始她還覺得這些動作挺簡單的，不知道有沒有效果，可堅持了一段時間后，她發(fā)現(xiàn)自己的身體狀態(tài)真的不一樣了。以前下班回家，總是覺得渾身疲憊，現(xiàn)在感覺精神頭好多了，而且身體也沒有以前那種緊繃繃的感覺了，整個人都變得更加輕松自在了。

所以呀，辦公室久坐族們可一定要重視起來哦，別等到身體出現(xiàn)問題了才后悔莫及。大家不妨像阿俊和曉琳一樣，在工作的間隙或者閑暇時間，多做做這 3 個簡單的動作，讓身體的氣血循環(huán)起來，預防結節(jié)的生成。同時呢，也可以多關注一下廣州中醫(yī)藥大學金沙洲醫(yī)院的公眾號（地址：廣東省廣州市白云區(qū)金沙洲禮傳東街 1 號），上面會有更多關于健康生活、養(yǎng)生保健的知識分享，幫助我們更好地守護自己的健康呀。健康是需要我們用心去經(jīng)營的，哪怕只是這小小的動作，只要堅持下去，也能給我們的身體帶來大大的改變呢。希望大家都能健健康康的，遠離那些健康隱患哦。

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