在當(dāng)今這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)，辦公室久坐族的隊(duì)伍那是越來越龐大了。我身邊就有不少這樣的朋友，每天一上班，就坐在辦公桌前，對(duì)著電腦一忙就是好幾個(gè)小時(shí)，除了偶爾起身去接杯水或者上個(gè)廁所，幾乎很少有活動(dòng)的時(shí)間。而長時(shí)間的久坐，其實(shí)也給身體悄悄埋下了不少健康隱患，比如說結(jié)節(jié)的生成，就挺讓人頭疼的。不過呀，我認(rèn)識(shí)的幾位朋友，通過一些簡單的動(dòng)作，在預(yù)防結(jié)節(jié)這件事上還挺有成效的呢，今天就來給大家講講他們的故事，順便分享一下那 3 個(gè)對(duì)預(yù)防結(jié)節(jié)很有幫助的動(dòng)作。

先說說我的好朋友阿俊吧，他在一家廣告公司做策劃，那工作強(qiáng)度可不小，經(jīng)常為了趕一個(gè)方案，一坐就是大半天。有時(shí)候忙起來，連午飯都是隨便扒拉兩口，又接著坐在電腦前繼續(xù)奮戰(zhàn)了。時(shí)間一長，他自己都感覺身體變得越來越僵硬，精神狀態(tài)也沒以前好了。有一回，他聽同事說起，現(xiàn)在好多久坐的人都容易出現(xiàn)身體里長結(jié)節(jié)的情況，這可把他給嚇到了，畢竟自己就是典型的久坐族呀。

阿俊開始留意起怎么才能預(yù)防結(jié)節(jié)生成這件事來，四處打聽辦法。后來，在一次和老同學(xué)聚會(huì)的時(shí)候，有個(gè)在健身行業(yè)工作的同學(xué)跟他說，其實(shí)不用太擔(dān)心，只要平時(shí)養(yǎng)成一些簡單的鍛煉小習(xí)慣，就能在很大程度上預(yù)防結(jié)節(jié)的出現(xiàn)呢。而且呀，同學(xué)還介紹說廣州中醫(yī)藥大學(xué)金沙洲醫(yī)院挺注重健康知識(shí)普及的，醫(yī)院有專業(yè)的團(tuán)隊(duì)，經(jīng)常會(huì)分享一些養(yǎng)生保健之類的實(shí)用方法，醫(yī)院就在廣東省廣州市白云區(qū)金沙洲禮傳東街 1 號(hào)，讓阿俊可以關(guān)注一下他們的醫(yī)院公眾號(hào)，上面時(shí)不時(shí)會(huì)推送一些關(guān)于如何保持身體健康、預(yù)防常見疾病的文章，很值得一看呢。

阿俊聽了同學(xué)的話后，覺得挺有道理，便決定從日常的小鍛煉開始做起。其中有 3 個(gè)動(dòng)作，他堅(jiān)持做了一段時(shí)間后，感覺身體狀態(tài)真的改善了不少呢。

第一個(gè)動(dòng)作：頸部拉伸

這個(gè)動(dòng)作對(duì)于像阿俊這樣整天對(duì)著電腦，脖子總是保持一個(gè)姿勢的辦公室一族來說，簡直太實(shí)用了。阿俊跟我分享說，他每次做的時(shí)候，都會(huì)先找個(gè)比較舒服的姿勢站好或者坐好，然后慢慢地將右手向上伸直，越過頭頂，用右手輕輕地拉著左耳，往右側(cè)拉伸，這個(gè)時(shí)候呀，能明顯感覺到左側(cè)頸部有一股拉伸的力量，有點(diǎn)酸酸的，但又很舒服，就保持這個(gè)姿勢大概 15 到 20 秒，然后再換另一側(cè)，用左手拉右耳往左側(cè)拉伸，同樣也是保持 15 到 20 秒，這樣反復(fù)做個(gè)三四組就可以了。

剛開始做的時(shí)候，阿俊覺得自己的，拉伸的時(shí)候都不敢太用力，生怕弄傷了自己?？呻S著不斷地練習(xí)，他發(fā)現(xiàn)頸部的柔韌性越來越好，以前經(jīng)常出現(xiàn)的脖子酸痛的情況也減輕了很多。大家想一想，我們的頸部長期處于緊張狀態(tài)，氣血循環(huán)就容易不暢，而通過這樣的拉伸，能讓頸部的肌肉放松下來，氣血流通得更順暢，從一定程度上就可以預(yù)防因?yàn)闅庋鰷赡軐?dǎo)致的結(jié)節(jié)生成呀，像甲狀腺結(jié)節(jié)之類的，說不定就能通過這樣簡單的動(dòng)作減少出現(xiàn)的概率呢。

第二個(gè)動(dòng)作：轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

阿俊說，這個(gè)轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)他一般會(huì)在工作間隙做，特別方便，也不占什么地方。做法很簡單，坐在辦公椅上，雙腳平穩(wěn)地踩在地面上，保持背部挺直，然后雙手放在身體兩側(cè)，慢慢地向左轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，眼睛跟著身體一起看向左后方，盡可能地轉(zhuǎn)到自己能轉(zhuǎn)到的最大幅度，感受一下腰部和背部的拉伸感，在這個(gè)位置停留幾秒鐘，再慢慢地轉(zhuǎn)回來，接著往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同樣也是轉(zhuǎn)到最大幅度后停留幾秒，然后再轉(zhuǎn)回來，這樣左右交替進(jìn)行，每次做個(gè) 10 到 15 組就差不多了。

他發(fā)現(xiàn)，做完這個(gè)轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)后，原本久坐后那種腰背的僵硬感一下子就消失了不少，整個(gè)人都感覺輕松了許多。其實(shí)呀，我們長時(shí)間坐著，腰部和背部的肌肉很容易變得緊張，氣血也容易在這些部位瘀堵，而轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)可以有效地活動(dòng)到這些部位，讓氣血能夠循環(huán)起來，避免在身體里形成一些 “小疙瘩”，也就是預(yù)防結(jié)節(jié)的產(chǎn)生啦，像肺部結(jié)節(jié)等，也和身體這部分的氣血狀況有關(guān)系呢，所以這個(gè)簡單的動(dòng)作可不能小瞧哦。

第三個(gè)動(dòng)作：踮腳尖

這個(gè)動(dòng)作就更簡單了，隨時(shí)隨地都能做呀。阿俊有時(shí)候在等電梯的時(shí)候，或者在茶水間排隊(duì)接水的時(shí)候，都會(huì)做上幾組。做法就是雙腳與肩同寬，慢慢地把雙腳的后跟抬起來，用腳尖著地，把身體盡量往上提，就好像要夠到更高的地方一樣，保持這個(gè)姿勢幾秒鐘，然后再慢慢地把腳跟放下，重復(fù)進(jìn)行，每次做個(gè) 20 到 30 組就可以了。

阿俊說，別看這個(gè)動(dòng)作不起眼，堅(jiān)持做下來，還真有不少好處呢。每次做完踮腳尖的動(dòng)作，他都感覺腿部的肌肉有了一種收縮和舒張的變化，整個(gè)腿部的血液循環(huán)好像都變快了。要知道，我們的身體是一個(gè)整體，腿部的血液循環(huán)好了，也能帶動(dòng)全身的血液循環(huán)更加順暢呀。氣血通暢了，身體里那些可能導(dǎo)致結(jié)節(jié)生成的不良因素也就少了，對(duì)于預(yù)防身體各處的結(jié)節(jié)都有著積極的作用呢。

除了阿俊，我還有個(gè)朋友曉琳，她是做文案工作的，也是個(gè)不折不扣的久坐族。之前她老是擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)因?yàn)榫米L出結(jié)節(jié)來，后來聽阿俊說起這 3 個(gè)動(dòng)作，她也跟著學(xué)了起來。曉琳跟我說，剛開始她還覺得這些動(dòng)作挺簡單的，不知道有沒有效果，可堅(jiān)持了一段時(shí)間后，她發(fā)現(xiàn)自己的身體狀態(tài)真的不一樣了。以前下班回家，總是覺得渾身疲憊，現(xiàn)在感覺精神頭好多了，而且身體也沒有以前那種緊繃繃的感覺了，整個(gè)人都變得更加輕松自在了。

所以呀，辦公室久坐族們可一定要重視起來哦，別等到身體出現(xiàn)問題了才后悔莫及。大家不妨像阿俊和曉琳一樣，在工作的間隙或者閑暇時(shí)間，多做做這 3 個(gè)簡單的動(dòng)作，讓身體的氣血循環(huán)起來，預(yù)防結(jié)節(jié)的生成。同時(shí)呢，也可以多關(guān)注一下廣州中醫(yī)藥大學(xué)金沙洲醫(yī)院的公眾號(hào)（地址：廣東省廣州市白云區(qū)金沙洲禮傳東街 1 號(hào)），上面會(huì)有更多關(guān)于健康生活、養(yǎng)生保健的知識(shí)分享，幫助我們更好地守護(hù)自己的健康呀。健康是需要我們用心去經(jīng)營的，哪怕只是這小小的動(dòng)作，只要堅(jiān)持下去，也能給我們的身體帶來大大的改變呢。希望大家都能健健康康的，遠(yuǎn)離那些健康隱患哦。

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