你是不是也經(jīng)常邊看劇邊啃瓜子？以為只是小零食，其實(shí)它熱量比米飯還高。減肥不能只盯著米飯，這些隱藏的主食才是“罪魁禍?zhǔn)住薄?
瓜子熱量高得嚇人，100克就有580千卡，相當(dāng)于兩碗米飯。很多人一邊聊天一邊吃，不知不覺就吃了一大把，脂肪含量更是高達(dá)50%以上。
甜面包和蛋糕也是隱藏炸彈，白面粉+糖+黃油，一塊面包就能有三四百千卡。血糖飆升后，胰島素分泌增加，更容易囤脂肪。
薯片、油條、糖水這些看似不是主食的食物，熱量同樣驚人，甚至比正餐還高。尤其是油條，100克就有450千卡，升糖快又不耐餓。
花生瓜子這類下酒零食，雖然脂肪是不飽和的，但熱量也不低，控制不好很容易超標(biāo)。
中國居民營養(yǎng)調(diào)查顯示，每日平均攝入脂肪超過78克，遠(yuǎn)超推薦量。很多人的體重問題，就出在這些“偽主食”上。
真正的減肥不是少吃，而是選對食物。全谷類、雜糧類主食更健康，熱量適中，還能提供膳食纖維。
別再被“看起來沒吃多少”騙了，那些藏在嘴里的熱量，遲早會從腰上回來。認(rèn)清這些“偽主食”，才能真正瘦下來。
? 材料清單：
瓜子（可替代：杏仁、核桃） 甜面包（可替代：全麥面包） 蛋糕（可替代：無糖酸奶） 薯片（可替代：烤紅薯） 油條（可替代：燕麥粥） 糖水（可替代：檸檬水）? 制作步驟：
準(zhǔn)備食材，洗凈切好 放入鍋中加熱即可營養(yǎng)數(shù)據(jù)表：
瓜子：每100克約580千卡 甜面包：每塊約300千卡 蛋糕：每塊約400千卡 薯片：每100克約540千卡 油條：每根約200千卡 糖水：每杯約200千卡儲存方式：
瓜子密封保存，避免受潮 面包冷藏，保持新鮮 蛋糕盡量當(dāng)天吃完 薯片密封防潮 油條建議現(xiàn)做現(xiàn)吃 糖水冷藏保存誤區(qū)提醒：
以為吃瓜子不算主食 忽略甜面包和蛋糕的熱量 認(rèn)為薯片是健康零食 不重視油條的熱量 誤以為花生瓜子可以隨便吃 忽視糖水的升糖影響減肥不是少吃，而是選對吃。別讓那些“偽裝”的主食偷走你的腰圍。
你知道嗎？很多減脂失敗的人，其實(shí)不是因?yàn)椴怀燥垼且驗(yàn)槌粤颂唷半[形主食”。下次吃東西前，記得先看看是不是“主食”哦。
#減脂主食 #健康飲食 #減肥誤區(qū) #隱藏?zé)崃?#瓜子熱量
討論話題：你在減肥期間最常吃的“偽主食”是什么？歡迎留言分享！返回搜狐，查看更多
