大家好，我是淺方營養(yǎng)師。今天想和姐妹們聊聊喜茶的熱量紅黑榜，特別是減脂期間哪些可以喝，哪些最好避開。

1. 紅榜：果茶系列，清爽低卡首選

果茶系列是減脂期的好選擇，尤其是那些不加糖或者選擇代糖的款式。比如喜茶的多肉葡萄，選擇少少糖或者不另外加糖，熱量會低很多。

葡萄本身帶有天然的甜味，即使不加糖也能滿足味蕾。還有滿杯紅柚，柚子的酸甜口感讓人喝起來很清爽，熱量也相對較低。

2. 黑榜：芝士奶蓋系列，熱量炸彈要避開

芝士奶蓋系列是喜茶的經(jīng)典，但也是熱量最高的。一杯芝士奶蓋茶的熱量可能比一頓正餐還高。比如芝芝莓莓，雖然口感豐富，但奶蓋和糖分的疊加讓它的熱量直接飆升。減脂期的姐妹們，這類飲品最好少碰，或者選擇去掉奶蓋，減少糖分。

3. 紅榜：純茶系列，零卡無負擔(dān)

純茶系列是減脂期的絕佳選擇，比如金鳳茶王或者綠妍，不加糖的情況下幾乎是零卡。純茶不僅能解渴，還能讓人感受到茶香的回甘。如果覺得純茶太單調(diào)，可以加一點寒天或者椰果，增加口感的同時也不會增加太多熱量。

4. 黑榜：波波系列，珍珠和糖分的雙重暴擊

波波系列是很多人的心頭好，但珍珠本身是由木薯粉制成的，含有大量淀粉，再加上糖漿的加持，熱量非常高。比如黑糖波波，一杯下去，熱量直接爆表。減脂期的姐妹們，這類飲品最好繞道而行。

5. 紅榜：輕乳茶系列，低脂低糖新選擇

輕乳茶系列是喜茶近年推出的新品，比如輕乳茶·茉莉綠，用低脂奶代替?zhèn)鹘y(tǒng)奶蓋，熱量更低，口感也更輕盈。如果姐妹們想喝點奶味飲品，可以選擇這類低脂低糖的款式，既滿足口腹之欲，又不會給身體帶來太大負擔(dān)。

6. 黑榜：冰淇淋系列，冷飲中的熱量王者

冰淇淋系列雖然適合夏天解暑，但熱量卻不容小覷。比如芒芒冰淇淋，冰淇淋本身含有大量脂肪和糖分，再加上芒果的甜味，熱量直接翻倍。減脂期的姐妹們，這類飲品最好少碰，或者選擇小份分享。

7. 紅榜：椰奶系列，天然甜味更健康

椰奶系列是近年來的新寵，比如生打椰椰，椰奶本身帶有天然的甜味，熱量也比傳統(tǒng)奶蓋低很多。如果姐妹們想喝點奶味飲品，椰奶系列是不錯的選擇，既健康又美味。

8. 黑榜：奶茶系列，經(jīng)典但高熱量

奶茶系列是喜茶的經(jīng)典款，但也是熱量最高的。比如烤黑糖波波奶茶，奶茶底加上黑糖和珍珠，熱量直接爆表。減脂期的姐妹們，這類飲品最好少碰，或者選擇低糖、去珍珠的版本。

除了選擇低熱量的飲品，姐妹們還可以注意一些小細節(jié)。比如喝果茶時，盡量選擇少少糖或者不另外加糖；喝純茶時，可以加一點寒天或者椰果增加口感；喝輕乳茶時，選擇低脂奶版本。這些小調(diào)整都能幫助你在享受美味的同時，減少熱量的攝入。

減脂期并不是要完全放棄喜歡的飲品，而是要學(xué)會選擇和調(diào)整。