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如何在節(jié)日期間保持健康

20 十二月 2022 · 9 mins read

Topics

節(jié)日期間健康受到影響

在節(jié)日期間健康飲食

留出時(shí)間進(jìn)行日常鍛煉

確保獲得充足的睡眠

服用日常藥物（如適用）

去做常規(guī)健康檢查

與鷹閣醫(yī)院預(yù)約

參考文獻(xiàn)

想知道在節(jié)日期間，當(dāng)您被美味的食物包圍時(shí)，如何保持健康？以下貼士獻(xiàn)給您和家人親友。

馬來西亞是以文化和傳統(tǒng)大熔爐而聞名的國家。全年都有節(jié)日慶?；顒?dòng)，有開齋節(jié)（Hari Raya Aidilfitri）、中國新年、排燈節(jié)和圣誕節(jié)假期。

家庭團(tuán)聚幾乎是'必須的'，而且總是會(huì)有很多菜肴。 '馬來西亞人一天只吃一頓飯。然而，這頓飯可以持續(xù)24小時(shí)'，這句話描述了馬來西亞人對(duì)食物的熱愛，尤其是在慶?；顒?dòng)期間。想想看，Mak Ngah為臘月節(jié)準(zhǔn)備的巴東牛肉和椰蓉米粉蛋糕，阿嫲為排燈節(jié)準(zhǔn)備的羊肉varuval，或者Popo烤制的美味菠蘿餡餅。

雖然我們通過食物來表達(dá)我們對(duì)親人的愛和感激，但吃得太多可能會(huì)導(dǎo)致健康問題?！拔以谝粋€(gè)星期內(nèi)胖了5公斤！"這是我們?cè)诠?jié)日期間經(jīng)常聽到的抱怨。

節(jié)日期間健康受到影響

除了節(jié)日期間暴飲暴食外，還有一些其他原因使健康受到影響。節(jié)日期間，久坐不動(dòng)的生活方式成為一種常態(tài)。不健康的食物、不充分的休息、被打亂的作息時(shí)間、不運(yùn)動(dòng)，如果不采取措施保持身材，會(huì)對(duì)我們的健康造成影響。

2017年一項(xiàng)關(guān)于假日季節(jié)和體重增加的影響的研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)比11月的最后一周到1月的第一周測(cè)量結(jié)果，成年人在圣誕假期期間增加了0.4至0.9公斤，。雖然這項(xiàng)研究來自美國，但它也可能適用于馬來西亞人。畢竟，我們的大多數(shù)（如果不是全部）節(jié)日活動(dòng)往往圍繞著食物，而且往往是不健康的食物。

那么，我們?nèi)绾尾拍茉诠?jié)日期間保持健康？一個(gè)提示：相信我們，這是可以做到的。

在節(jié)日期間健康飲食

在節(jié)日期間有如此多的食物可供選擇，要監(jiān)控飲食量可能是一個(gè)挑戰(zhàn)。所以這里有一些幫助你保持腰圍的小貼士。

1. 尋找健康的食物替代品

我們都喜歡節(jié)日期間的零食和糖果。然而，大多數(shù)零食都是高脂肪和高糖，導(dǎo)致體重增加和健康問題。

沒有常見的零食，而是有更健康的替代品。例如，如果你喜歡大吃大喝，堅(jiān)果、紅棗、零食和干糧都是完美的選擇。此外，蜜糖可以用來代替糖，糙米可以用來代替白米，綠茶可以用來代替拉茶。

2. 練習(xí)健康烹飪

我們清楚地知道，油膩的、脂肪含量高的食物是不健康的。然而，在節(jié)日期間，很多食物往往都是油炸的。還經(jīng)常添加糖和鹽，以增強(qiáng)風(fēng)味。

健康的烹飪方法如烘焙、烘烤、燒烤和蒸煮是替代油炸的不錯(cuò)選擇。

3. 注意食物分量

我們可能會(huì)忘記自己在過節(jié)時(shí)吃了多少東西，最終在節(jié)日期間狂吃。

為了避免暴飲暴食，要注意食物的分量。例如，用盤子裝零食——把所有想吃的零食放在盤子里，且目光聚焦在此，而非一直伸手去盤子里拿。這將有助于防止在不知不覺間吃光整盒點(diǎn)心。

4. 在外出拜訪朋友和家人之前吃一點(diǎn)東西

節(jié)日期間的訪問意味著要面對(duì)大量的食物。若親友即將到訪，您可能正為他們制備了一桌豐盛佳肴；若您要去親友家拜訪，則可能攜帶禮品上門。

因此，避免暴飲暴食的一個(gè)小建議就是在出發(fā)前，先吃點(diǎn)輕食或健康的點(diǎn)心。

5. 親自動(dòng)手制作美食

各種應(yīng)節(jié)美食往往含有大量的精制糖、面粉和脂肪，極不健康。解決這個(gè)問題的一個(gè)方法是在家里自己做蛋糕、餅干和點(diǎn)心，因?yàn)槟憧梢钥刂婆浞街械奶橇?。此外，你還可以使用質(zhì)量更好的原料。

6. 多喝水

多喝水可以保持水分。這也將有助于清除你體內(nèi)的毒素。除此之外，有時(shí)節(jié)日食品中含有大量的鹽分，因此，保持水分充足是必須的。

7. 別在深夜進(jìn)食

我們?cè)诠?jié)日期間經(jīng)常熬夜；這通常意味著吃東西會(huì)持續(xù)到我們通常的晚餐時(shí)間。事實(shí)上，晚餐和宵夜是佳節(jié)期間的一種常態(tài)。然而，人體的新陳代謝在晚上會(huì)減慢，從而導(dǎo)致體重增加。

8. 限制飲酒和甜味飲料

酒和甜味汽水的卡路里含量很高。如果不燃燒掉，我們的身體會(huì)把這些多余的熱量變成脂肪。因此，最好限制飲酒，如能避免飲酒和含糖飲料那就更好了。

選擇健康的替代飲料，如不加糖的新鮮果汁、不加糖的椰子水或綠茶。

9. 細(xì)嚼慢咽，別錯(cuò)過用餐時(shí)段

慢慢地吃，讓身體有機(jī)會(huì)向大腦發(fā)出已經(jīng)吃飽的信號(hào)。這可確保你不會(huì)對(duì)面前的盛宴感到愧疚。

另一方面，錯(cuò)過用餐時(shí)段似乎是減少食物攝入量的完美方式，尤其是若您在佳節(jié)期間已不停地吃各種零食、點(diǎn)心。然而，這可能會(huì)導(dǎo)致下一餐吃得更多，或者特別想吃含糖和脂肪的食物。此外，有些人在饑餓時(shí)可能會(huì)煩躁易怒。

因此，與其不吃飯，不如以健康的早餐開始一天的工作，在用餐時(shí)間適度進(jìn)食，并堅(jiān)持吃健康的零食。

10. 服用益生菌以增強(qiáng)消化系統(tǒng)

益生菌提供好的細(xì)菌，幫助維持腸道健康。它們有助于消化，改善營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，同時(shí)保持有害微生物的存在。2020年的一項(xiàng)研究表明，服用多種天然益生菌是安全的，可以緩解成年人的功能性便秘。

因此，記得在節(jié)日期間用益生菌保護(hù)消化系統(tǒng)。

留出時(shí)間進(jìn)行日常鍛煉

在節(jié)日期間保持健康的另一個(gè)方法是保持活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以幫助燃燒掉所有節(jié)日食物帶來的多余熱量，并幫助您保持身材。此外，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還可以排出體內(nèi)的毒素，改善血液循環(huán)，增強(qiáng)對(duì)細(xì)菌和病毒的免疫力，并釋放讓人感覺良好的內(nèi)啡肽。

1. 在家鍛煉

在家鍛煉是絕佳選擇。網(wǎng)上有很多鍛煉視頻。在YouTube上搜索會(huì)有許多視頻，你可以按照這些視頻在家鍛煉。

2. 與家人一起去散步

佳節(jié)期間既然大多數(shù)人都在休假，何不和家人一起晨運(yùn)或晚間散步呢？此外，在鄰里間散步也很有趣——您可能會(huì)遇到很久沒有見面的鄰居。對(duì)于那些更喜歡冒險(xiǎn)的人來說，如果家附近有一條小路，可以考慮去做一次短途徒步旅行。

3. 與家人好友進(jìn)行體育比賽

還記得與兄弟姐妹和表兄弟姐妹一起玩棋盤游戲或在門廊上奔跑玩耍的快樂時(shí)光嗎？為什么不通過家庭成員和朋友可以參加的簡單的體育比賽來創(chuàng)造回憶？可用屋門作為球網(wǎng)，組織一場(chǎng)快速的五人制足球比賽或羽球比賽，讓您保持活力。

確保獲得充足的睡眠

雖然很可能在假期中熬夜享受到節(jié)日的快樂，但我們的身體必須得到足夠的休息和充足的睡眠。充足睡眠的好處包括：

更強(qiáng)的免疫系統(tǒng)保持健康體重減少健康問題的風(fēng)險(xiǎn)，如心臟病改善決策——由此避免事故和傷害。想得更清楚、更明白改善心情

服用日常藥物（如適用）

被食物、樂趣、忙碌和興奮包圍，可能很容易忘記藥物治療。但是，如果您有健康問題并每天服藥，必須在節(jié)日期間繼續(xù)監(jiān)測(cè)健康。設(shè)置鬧鐘提醒，把藥物放在目所能見之處(例如床頭柜)，這樣就不會(huì)忘記吃藥。

去做常規(guī)健康檢查

除了注意飲食、保持運(yùn)動(dòng)、充分休息和服藥外，為了常保健康，您的另一健康訣竅就是至少每年進(jìn)行一次健康檢查。

與鷹閣醫(yī)院預(yù)約

健康是一種商品，應(yīng)該得到贊賞和照顧。因此，重要的是刻意采取步驟，如適度飲食和鍛煉，以確保身體盡可能健康。

記得每年做一次體檢，以確保您的身體健康。如需預(yù)約進(jìn)行健康檢查，請(qǐng)聯(lián)系您最近的鷹閣醫(yī)院健康檢查中心。

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