70~80歲的老人身體會(huì)出現(xiàn)哪些變化？4個(gè)獨(dú)有的變化，逃不掉

70~80歲正是壽命危險(xiǎn)期，也是長(zhǎng)壽關(guān)鍵期。隨著年齡增長(zhǎng)，生理結(jié)構(gòu)和身體機(jī)能出現(xiàn)退行性改變，對(duì)環(huán)境適應(yīng)性和抵抗力下降。不管是身體上還是心理層面都發(fā)生很大改變，也存在獨(dú)有的特點(diǎn)。

70~80歲的老人身體會(huì)出現(xiàn)哪些變化？

1、嗅覺(jué)和味覺(jué)減退

老年人胃口不好，并不只是胃腸道功能問(wèn)題，也有可能是沒(méi)有體會(huì)到美食帶來(lái)的樂(lè)趣。60歲后味蕾萎縮或完全喪失，對(duì)各種苦味的敏感性減退，特別是咸味。尤其是50歲后嗅黏膜慢慢萎縮，70歲后急劇下降，無(wú)法聞到食物的香味，又因?yàn)檠例X松動(dòng)和牙齦萎縮無(wú)法正常咀嚼食物。

2、心理問(wèn)題

60歲后社會(huì)角色發(fā)生改變，尤其是進(jìn)入70歲后行動(dòng)力越來(lái)越差，生活方面由子女照顧，

內(nèi)心感到無(wú)能為力且有強(qiáng)烈的衰老感。同時(shí)面臨著親朋好友相繼離世，讓他們感覺(jué)甚是孤獨(dú)，負(fù)面情緒逐漸加深。

3、細(xì)胞減少和器官功能下降

細(xì)胞數(shù)量會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而逐漸減少，75歲的老年人細(xì)胞減少達(dá)到30%。因?yàn)榧?xì)胞萎縮、死亡和水分減少，各個(gè)器官重量以及體重也逐漸減輕，特別是肌肉、脾和腎臟以及腎臟減重最為明顯，進(jìn)而影響器官儲(chǔ)備能力，使得適應(yīng)力和抵抗力減退。

4、肌肉肺活量下降

老年人各個(gè)器官功能已下降，肺部也是如此。肺臟變小，可降低氧氣利用率，75歲后肺活量和氧攝入量已降低到30歲的40%。各個(gè)細(xì)胞衰老的過(guò)程中，肌細(xì)胞衰老也比較顯著，特別是75歲后肌細(xì)胞數(shù)量減少已達(dá)到30%，握力也減少。部分老年人即使想運(yùn)動(dòng)也沒(méi)有足夠的肺活量以及肌力支撐，往往因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降低而沮喪。

70~80歲的老年人應(yīng)該如何做好養(yǎng)生？

1、注意飲食多樣化

飲食做到多樣化，養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，若有消化不良，盡量把食物制作的細(xì)軟一些，采取少量多餐原則，保證有足夠能量攝入，以免引起營(yíng)養(yǎng)不良。限制各種調(diào)味品用量如鹽、蠔油、醬油以及味精等，用蔥姜蒜、香菜或檸檬汁來(lái)替代調(diào)味品。吃飯應(yīng)做到細(xì)嚼慢咽，每頓飯至少咀嚼20~30下，這樣能更好地享受食物帶來(lái)的美味。若老年人缺乏礦物質(zhì)和維生素，需聽(tīng)從醫(yī)生建議選擇合適的強(qiáng)化食品或補(bǔ)充劑。

2、管理好基礎(chǔ)性疾病

大部分老年人伴有基礎(chǔ)性疾病如高血壓、糖尿病以及高血脂等，應(yīng)堅(jiān)持合理用藥，管理基礎(chǔ)性疾病，避免疾病惡化。定期監(jiān)測(cè)血壓、血脂和血糖，多留意自身癥狀，注意安全用藥。

溫馨提示

老年人每天要有30分鐘左右的戶外活動(dòng)，能促進(jìn)維生素D合成，不過(guò)運(yùn)動(dòng)要把安全放在第1位，做到量力而行，運(yùn)動(dòng)以身體稍微出汗為宜，可選擇緩和的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步或打太極拳。應(yīng)做好心理調(diào)試，通過(guò)看書讀報(bào)、養(yǎng)花草或釣魚的方式來(lái)陶冶情操，學(xué)會(huì)釋放壓力。

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參考資料：

1、《衰老加速不能逞強(qiáng)、失去增多心態(tài)要好，七八十歲是關(guān)鍵十年》，生命時(shí)報(bào)，2021-01-13

2、《年屆七十，如何更好地養(yǎng)生延長(zhǎng)壽命呢？這些細(xì)節(jié)，醫(yī)生逐條告訴您》，想好好做醫(yī)生的胖子，2021-01-01

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