首頁(yè) 資訊減肥為什么要多健身？這6個(gè)自重動(dòng)作，讓你持續(xù)瘦下來(lái)

減肥為什么要多健身？這6個(gè)自重動(dòng)作，讓你持續(xù)瘦下來(lái)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 09:22

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥的人，除了管理好飲食外，為什么還要多健身呢？

雖然飲食管理可以控制卡路里攝入，卻無(wú)法提升身體的代謝水平，而健身鍛煉可以有效提升身體的卡路里消耗，讓身體創(chuàng)造更大的熱量缺口，有效促進(jìn)脂肪的分解，讓你更健康的瘦下來(lái)。

單純的節(jié)食，雖然可以短時(shí)間內(nèi)降低體重，但是恢復(fù)飲食后身材也容易反彈回來(lái)，你容易越減越肥，最后健康也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

所以，減肥的人，除了要合理控制飲食，避免過(guò)度節(jié)食外，還需要通過(guò)健身鍛煉來(lái)提升身體的燃脂效率。

不過(guò)，每個(gè)人適合的健身方式是不同的，只有選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，才能更好地堅(jiān)持下來(lái)，提升燃脂效率。

對(duì)于體重基數(shù)太大的人，建議從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，沒(méi)有時(shí)間出門鍛煉的人，可以在家進(jìn)行自重訓(xùn)練。健身訓(xùn)練不要一成不變，而要加入不同的運(yùn)動(dòng)，避免身體陷入舒適區(qū)，才能讓你持續(xù)瘦下來(lái)。

今天小編要分享的是一組適合忙碌人群，無(wú)法出門鍛煉的自重訓(xùn)練，只需要瑣碎時(shí)間，就能充分調(diào)動(dòng)身體肌群，達(dá)到燃脂瘦身的目的。

動(dòng)作一：開(kāi)合跳（1分鐘，重復(fù)4組）

直立狀態(tài)，收緊腰腹肌群，然后準(zhǔn)備跳躍，

跳躍的同時(shí)打開(kāi)雙腿，向外站立，腳尖落地，雙手向頭頂靠攏，

然后再次跳躍，恢復(fù)站立姿勢(shì)，堅(jiān)持1分鐘以上。

動(dòng)作二：深蹲（15次，重復(fù)4組）

寬距站立，收緊腰腹肌群，然后臀部發(fā)力帶動(dòng)身體往下蹲，

膝蓋要水平朝外，跟腳尖保持方向一致，

當(dāng)臀部下蹲至膝蓋以下的時(shí)候，再慢慢恢復(fù)站姿。

動(dòng)作三：弓步蹲（15次，重復(fù)4組）

站立姿勢(shì)，然后一條腿往前邁，大概2個(gè)肩部的寬度，

保持身體平衡，然后慢慢下蹲，膝蓋不要內(nèi)扣。

當(dāng)前面的大腿跟地面平行的時(shí)候，稍微停頓，然后恢復(fù)站姿，換另一條腿進(jìn)行。

動(dòng)作四：俯臥撐（15次，重復(fù)4組）

俯臥支撐狀態(tài)，身體保持一條直線，雙手位于胸側(cè)位置，

然后從直臂狀態(tài)慢慢曲肘，關(guān)節(jié)不要鎖死，

當(dāng)大小臂保持直角狀態(tài)，再慢慢恢復(fù)直臂。

動(dòng)作五：支撐開(kāi)合跳（15次，重復(fù)4組）

俯身直臂狀態(tài)，然后挺直腰背，目視下方，

收緊腰腹肌群，保持身體平衡，腰腹發(fā)力帶動(dòng)雙腿開(kāi)跳，保持節(jié)奏穩(wěn)定。

動(dòng)作六：原地爬行（12-16次）

雙腳開(kāi)立而站，收緊腰腹肌群，然后俯身讓雙手碰地，往前爬行，

直到肩部、臀部、雙腿位于同一直線，再慢慢依照軌跡恢復(fù)站立姿勢(shì)。

每個(gè)動(dòng)作的間歇時(shí)間在60秒左右，動(dòng)作與動(dòng)作間的休息時(shí)間在2分鐘左右。不過(guò)，每個(gè)人的體能素質(zhì)不同，訓(xùn)練的時(shí)候我們可以根據(jù)自身的體能情況，縮短或者延長(zhǎng)組間休息時(shí)間，以此調(diào)整訓(xùn)練難度。

這6個(gè)動(dòng)作可以有效刺激身體肌群，促進(jìn)肌肉的發(fā)展，同時(shí)提升身體代謝水平，讓你消耗更多卡路里，促進(jìn)體脂率下降，還能改善久坐出現(xiàn)的腰酸背痛問(wèn)題，提升身體健康指數(shù)。

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