減肥，不要只看體重，肥胖是體內(nèi)脂肪量超標，想要成功瘦下來，就要降低體脂率，而不是盲目減重。如果你減掉的是水分跟肌肉，是無法成功瘦下來的。

怎么才能知道減肥期間，身材自己是否變瘦呢？減肥期間，當身體出現(xiàn)這幾個表現(xiàn)，意味著脂肪在燃燒，你正在瘦下來：

1、胃口變得清淡了

以前喜歡吃麻辣燙、炸雞、干鍋、紅燒肉、糖醋魚等重口味食物的你，減肥期間更換的飲食模式，學會了健康、低油鹽飲食，以此來降低熱量攝入。

堅持一段時間后，你發(fā)現(xiàn)自己的口味也慢慢變得清淡了，不再渴望各種重口味食物。吃零食、甜品的次數(shù)減少了，學會了只吃三餐，這意味著你開始適應了健康的飲食模式，那么要恭喜你了，健康的飲食模式意味著熱量攝入可以得到控制，脂肪正在慢慢瓦解，變瘦也是遲早的事情。

2、飯量變少了

以前一頓飯可以吃兩碗飯的你，搭配大量的肉菜，這樣一頓飯下來的熱量攝入可能是超標的。減肥需要控制飲食，比如細嚼慢咽，每餐支撐八分飽。

堅持一段時間后，你的飯量變小了，減到了一碗半甚至是一碗，這意味著你的胃容量變小了，一頓飯下來只需要更少的食物就能感到飽腹，這也意味著熱量攝入會得到有效控制，身體可以創(chuàng)造熱量缺口，脂肪也會持續(xù)分解，這是身材變瘦的明顯跡象。

3、頻繁的口渴、排尿增加

脂肪在分解的過程會產(chǎn)生二氧化碳和水，同時釋放出能量。為了將這些代謝產(chǎn)物排出體外，身體需要大量的水分來參與循環(huán)和運輸。

當你會發(fā)現(xiàn)自己比平時更容易口渴，總是想要喝水，排尿次數(shù)也增加了，這說明身體進入一種自我調(diào)節(jié)機制，通過增加水分攝入來維持正常的生理功能。

當你減肥過程中或者日常生活中頻繁感到口渴時，這恰恰說明你的身體正在加速代謝，脂肪正在被分解。記得及時補充水分，最好是喝白開水或者淡茶水，避免喝含糖飲料，以免攝入過多的熱量。

4、睡眠質(zhì)量提高

胖子的睡眠質(zhì)量往往會差一些，晚上容易打鼾，還容易出現(xiàn)呼吸暫停綜合癥，這是因為過量的脂肪堆積在頸部，影響呼吸系統(tǒng)

而減肥期間，當你的身體開始燃燒脂肪時，身體代謝會改善，你的呼吸就會更加順暢，打鼾聲會減少，身體會釋放出一些有助于放松和促進睡眠的物質(zhì)，如血清素等，你更容易進入深度睡眠，入睡時間更快，這也意味著你的身體正在有效地燃燒脂肪。

5、皮膚質(zhì)量改善

肥胖意味著體內(nèi)炎癥水平比較高，過量脂肪會釋放有害物質(zhì)，皮膚質(zhì)量會比較差，容易出現(xiàn)痘痘、暗瘡等問題。

當你減肥一段時間后，炎癥水平會下降，體內(nèi)循環(huán)水平會提升，你的皮膚也會逐漸變得有光澤、細膩起來，這也是身體內(nèi)部環(huán)境改善的有效證明。

6、運動能力提升

胖子剛開始運動的時候，堅持不了10分鐘就氣喘吁吁，很難堅持下來，需要中途休息，運動后還會出現(xiàn)肌肉酸疼問題，要休息幾天時間才能恢復。

而當你減肥一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)身體負擔會減輕了，肌肉酸疼感消失了，體能耐力會逐漸提升，運動會越來越得心應手，跑步可以堅持更久的時間，爬樓梯不容易累了，這也意味著你的脂肪在分解，身材正在變瘦。

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