原創(chuàng) 減約 2018-12-10 19:00:00

據(jù)減妞了解，現(xiàn)在全國各地都有點(diǎn)下雪的意思了呢，西安、上海、南京……剛又看了看北京，最低氣溫已經(jīng)低到了零下10℃，這是要凍屎人的節(jié)奏嗎？？

天氣一變冷，人就容易多吃，吃肉長肉，抵御寒冷，長胖都是天意啊。

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但是大家還記得嗎，前幾天減妞寫過這樣一篇文章，冬天瘦1斤=夏天瘦3斤，這樣做瘦得更快。

里面就講到了一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)：在寒冷運(yùn)動(dòng)中，消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多。同樣運(yùn)動(dòng)時(shí)間所消耗的熱量比其他季節(jié)要多，減肥效果自然也好些。

這句話你也可以這么理解，即人在寒冷的時(shí)候，新陳代謝更活躍，同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，會(huì)燃燒更多的卡路里。所以才建議大家抓住冬天這個(gè)減肥的好時(shí)機(jī)呢。

而且不僅如此，天氣變冷——新陳代謝提高——脂肪燃燒更多，我們還可以反推一個(gè)結(jié)論：出汗和減肥是沒有關(guān)系的。

這也就是說，出汗≠脂肪減少，出汗只代表身體減少了水分，讓你感覺瘦了，其實(shí)本質(zhì)上出汗只是身體在調(diào)節(jié)體溫。是正常的生理功能。

那么身體釋放出哪些“信號(hào)”才說明脂肪在燃燒呢？？有以下兩點(diǎn)。

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靜止的時(shí)候——餓了

減肥這件事，6個(gè)字概括，管住嘴，邁開腿。翻譯以下，控制好一日三餐，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就會(huì)瘦。

如果控制不好飲食，兩餐之間餓了，我們的血糖就會(huì)降低，然后你再忍一忍，這時(shí)候身體就會(huì)調(diào)動(dòng)脂肪來供能，然后燃燒脂肪。

在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻， 如果你忍不住去吃東西，血糖就會(huì)上升，身體就會(huì)釋放胰島素來平衡這個(gè)血糖，這無異于告訴身體，不要燃燒脂肪，不要燃燒脂肪。

不過很多人把握不好這個(gè)度，就會(huì)出現(xiàn)餓過勁兒的狀態(tài)，然后一會(huì)就不餓了。這其實(shí)是因?yàn)椋?dāng)你在餓的時(shí)候，身體在燃燒脂肪供能了，變成葡萄糖進(jìn)入血液里，血糖升高，自然就不餓了。

注意：但是，大家也不要錯(cuò)誤使用這個(gè)餓肚子的方法來燃燒脂肪，而只適用于兩餐之間的加餐，如果長期節(jié)食，身體就會(huì)通過降低基礎(chǔ)代謝來維持生存，時(shí)間久了，增加反彈幾率。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候——呼吸

運(yùn)動(dòng)時(shí)需要兩種燃料，分別是糖分和脂肪。大家或許都聽過燃脂心率這個(gè)概念，什么意思呢，就是當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和心率時(shí)，燃脂效率更高。也被成為“燃脂心率區(qū)間”。

科學(xué)已經(jīng)證明，能提升燃燒脂肪效率的運(yùn)動(dòng)，心跳數(shù)基本在燃脂心率的60％-70％。心率（心跳次數(shù)）在最大心率的60％-70％，就是燃脂心率期間。

要知道自己的燃脂心率區(qū)間，每個(gè)人是不同的，首先你要確定自己的最大心率（MHR）：如果你是男生，最大心率=220 - 年齡，如果你是女生，用226-年齡，你的燃脂心率就在最大心率的60％-70％。

以減妞20歲為例，我的燃脂心率區(qū)間就是，123-144次/分鐘。

明確了燃脂心率區(qū)間，運(yùn)動(dòng)時(shí)就可以摸一下自己的脈搏，10秒鐘左右，如果跳動(dòng)超過20~24次，說明我們正在大量燃脂。

嫌麻煩的，可以買一個(gè)監(jiān)測(cè)心率的手表，就是有點(diǎn)小貴……

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如果你學(xué)會(huì)了上面這兩招，就真的可以聽到自己脂肪燃燒的聲音啦！

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