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春季養(yǎng)生正當(dāng)時(shí) 解鎖新方式

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2026年01月09日 07:37

IT時(shí)報(bào)記者毛宇

中醫(yī)講究“天人合一”，春季萬物復(fù)蘇，人體陽氣隨之升發(fā)，新陳代謝變得旺盛，與自然變化息息相關(guān)，此時(shí)養(yǎng)生至關(guān)重要。俗話說“一年之計(jì)在于春”，春季調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，能為全年健康筑牢根基。從中醫(yī)理論來看，春季與肝臟相應(yīng)，養(yǎng)肝護(hù)肝可使氣血通暢，讓身體各器官良好運(yùn)轉(zhuǎn)。

同時(shí)，春季氣溫起伏不定，乍暖還寒。合理養(yǎng)生能增強(qiáng)免疫力，抵御病菌入侵，降低患病風(fēng)險(xiǎn)。無論是男士通過調(diào)養(yǎng)增強(qiáng)精力，更好地應(yīng)對(duì)工作壓力，還是女士借此養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚，讓肌膚在春日煥發(fā)光彩，順應(yīng)天時(shí)的春季養(yǎng)生都能起到事半功倍的效果。

在這個(gè)充滿生機(jī)的季節(jié)，不妨跟隨幾位養(yǎng)生博主，開啟科學(xué)養(yǎng)生之旅。

愛運(yùn)動(dòng)的莎兒：煥新的古法健身操

發(fā)現(xiàn)地：B站

在B站擁有23.7萬粉絲的博主“愛運(yùn)動(dòng)的莎兒”，視頻內(nèi)容大多是跟著中式養(yǎng)生大師學(xué)習(xí)“古法健身操”，這絕對(duì)算得上是她的特色之一，為粉絲們的春季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)提供全新選擇。

不同于市面上流行的帕梅拉暴汗健身操，“愛運(yùn)動(dòng)的莎兒”更喜歡中西結(jié)合的練法，“古法健身操”就是融合了傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生理念與現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)科學(xué)，沒有帕梅拉的動(dòng)作難度大，卻能讓全身上下感到“酸爽”，用一些健身人士的話來說，就是“更適合中國寶寶體質(zhì)的中式運(yùn)動(dòng)”。

以“愛運(yùn)動(dòng)的莎兒”近期發(fā)布的“30min古法健身操”為例，以中式體操為藍(lán)本，把原本只有幾分鐘的古法健身操拉長，“升級(jí)”為半小時(shí)的暴汗版本。用當(dāng)紅組合鳳凰傳奇的律動(dòng)音樂為背景，“愛運(yùn)動(dòng)的莎兒”開啟了長達(dá)半小時(shí)的暴汗運(yùn)動(dòng)，沒有一絲廢話，也沒有過多高難度動(dòng)作，大開大合的雙手來回交錯(cuò)，不到半分鐘，就能感覺到身體隱隱發(fā)熱。許多粉絲跟著練習(xí)一周或半個(gè)月后，發(fā)現(xiàn)自己的體態(tài)甚至體重都有了明顯的改善和變化。

做完一組運(yùn)動(dòng)，“愛運(yùn)動(dòng)的莎兒”和評(píng)論區(qū)里的粉絲一樣，全身大汗淋漓。更有不少平日里有頸酸、腰痛的粉絲，在跟練一周左右后，疼痛有所改善，足見古法健身操的魅力。

在“愛運(yùn)動(dòng)的莎兒”多角度的視頻教學(xué)下，古法健身操的每個(gè)動(dòng)作都更加清晰規(guī)范。她也會(huì)在評(píng)論區(qū)提醒粉絲“不要偷懶，可以選擇在空氣清新的戶外，早晨或傍晚時(shí)段練習(xí)”。在傳承傳統(tǒng)文化的同時(shí)，收獲健康體魄。

西西的健康手冊(cè)：趣味筆記干貨滿滿

發(fā)現(xiàn)地：小紅書

想要食補(bǔ)，但是不知道吃什么？該怎么吃？哪些食物對(duì)身體有益？不妨關(guān)注小紅書博主“西西的健康手冊(cè)”，雖然只有7000多粉絲，但內(nèi)容干貨滿滿。

“西西的健康手冊(cè)”主頁排版獨(dú)具匠心，以清新的粉色作為圖片背景底色，搭配醒目的玫紅色字體，在每篇筆記的圖片中央，清晰展示當(dāng)期推薦的養(yǎng)生食物或水果，只需一眼，粉絲便能鎖定想要的關(guān)鍵信息，以最快的效率獲取養(yǎng)生知識(shí)。

失眠、掉發(fā)、免疫力提升等，都是當(dāng)下人們普遍關(guān)心的健康問題?！拔魑鞯慕】凳謨?cè)”提供大量實(shí)用的飲食指導(dǎo)，在一篇名為“倒頭就睡”的筆記中，“西西的健康手冊(cè)”別出心裁地分享了5種助眠方法。其中，結(jié)合爆火電影《哪吒2》推出的“哪吒睡覺法”尤其吸睛。將手輕輕塞進(jìn)松緊褲內(nèi)，或雙手輕撫兩側(cè)胯骨凸起處，同時(shí)兩腳掌心相對(duì)，全身自然放松，這個(gè)動(dòng)作有助于舒緩身心，促進(jìn)睡眠。此外，“西西的健康手冊(cè)”還介紹了“揉按神門穴”“哈佛478呼吸法”“適當(dāng)內(nèi)調(diào)”等趣味十足又切實(shí)有效的入眠技巧。

無論是女生關(guān)注的“體重增長時(shí)促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食物”“熬夜后臉色蠟黃的補(bǔ)救方法”，還是男生在意的“促進(jìn)頭發(fā)生長妙招”“助力身體強(qiáng)壯的食物”，乃至當(dāng)下年輕人普遍重視的 “視力恢復(fù)竅門”“緩解焦慮的飲食指南”等，均能在“西西的健康手冊(cè)”主頁中尋得解答，再搭配上適當(dāng)鍛煉，春季養(yǎng)生更高效。

養(yǎng)生小布：美貌的盡頭是養(yǎng)生

發(fā)現(xiàn)地：小紅書

如果你對(duì)中醫(yī)很有興趣，但又不想去讀晦澀的中醫(yī)養(yǎng)生書籍，那么看看小紅書博主“養(yǎng)生小布”，她能簡(jiǎn)明扼要地歸納各類中醫(yī)養(yǎng)生小秘方。

在快節(jié)奏的生活中，“養(yǎng)生小布”深知大家難以抽出大量時(shí)間進(jìn)行細(xì)致的養(yǎng)生，她便把中醫(yī)各類食材進(jìn)行歸納、分類，查清各種食材功效或是藥效，告訴粉絲如何吃、喝、養(yǎng)是最科學(xué)的方式。

補(bǔ)氣血但又不想上火？疏肝解郁的甘草、百合、紅棗最適宜不過，可以泡茶、煲湯。如果想更合理地補(bǔ)好氣血，還可以搭配健脾的山藥、蓮子、茯苓，或是祛濕的薏米、陳皮，根據(jù)個(gè)人需求去有效搭配，堅(jiān)持喝上三個(gè)月，可以感受到身體真切的變化。

“早C晚A”是時(shí)下年輕人追捧的養(yǎng)生方式，但結(jié)合中醫(yī)，能夠事半功倍。

“養(yǎng)生小布”建議戒掉奶茶，早上將紅棗、梨、檸檬、百合及玫瑰泡水，補(bǔ)充VC，晚上將紅棗、玫瑰、桑葚干、黑枸杞泡水，補(bǔ)充VA。長久堅(jiān)持，中醫(yī)式“早C晚A”的功效不會(huì)差，但要注意的是，盡量在晚上9點(diǎn)前飲用完。

打工族很辛苦，上班的時(shí)候不要光工作，也要善待自己?！梆B(yǎng)生小布”提醒打工人，抵達(dá)工位第一件事，要先喝一杯溫水，補(bǔ)充身體水分，有條件的話可以煮一杯養(yǎng)生茶，放些陳皮、山楂、玫瑰、茯苓、紅棗，可以隨心搭配，自己喜歡就好。工作期間每一小時(shí)要站起來活動(dòng)一下，做眼保健操，深呼吸幾次，按摩頭皮，釋放壓力的同時(shí)也可以令頭皮放松，促進(jìn)血液流動(dòng)。

“養(yǎng)生小布”的每篇帖子都帶著同一個(gè)話題“美貌的盡頭是養(yǎng)生”，在快節(jié)奏的時(shí)代里，這句話適用男女老少每一個(gè)人。

中式養(yǎng)生道：收獲滿滿的心靈滋養(yǎng)

發(fā)現(xiàn)地：抖音

抖音博主“中式養(yǎng)生道”坐擁42.6萬粉絲，致力于傳播傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生理念。

在“中式養(yǎng)生道”的視頻中，常結(jié)合中醫(yī)經(jīng)典理論，講解四季養(yǎng)生要點(diǎn)。主頁視頻多以古典繪畫做成的動(dòng)畫為主，國學(xué)風(fēng)滿滿，他不會(huì)過多地教粉絲如何食補(bǔ)、鍛煉，而是更側(cè)重于引導(dǎo)粉絲如何更好地調(diào)整心態(tài)，如何愛自己、愛這個(gè)世界。畢竟，好的心態(tài)影響人的一生。

他在一個(gè)國學(xué)文化視頻里提出，當(dāng)你好好愛自己，你就會(huì)睡得越來越早，也會(huì)越來越喜歡鍛煉，不再那么糾結(jié)和焦慮，而是變得從容自信，此時(shí)你才恍然大悟，人生才剛剛開始，將時(shí)間分給睡眠、書籍和運(yùn)動(dòng)，分給花鳥樹木與山川湖海，分給對(duì)這個(gè)世界的熱愛，而不是把熱情浪費(fèi)在那些無關(guān)緊要的人和事上。短短數(shù)語，便引來無數(shù)粉絲的留言共鳴。

此外，“中式養(yǎng)生道”也喜歡和粉絲探討時(shí)下熱點(diǎn)話題，將厚重的人生道理娓娓道來。“控制脾氣方可守住財(cái)運(yùn)”“戶外散步為大補(bǔ)”“寵物可提升陽氣”等多種趣味話題，他都能從國學(xué)文化的角度去一探究竟，剖析生命道理，直擊人們?nèi)彳泝?nèi)心，讓大家在茶余飯后有所頓悟，收獲滿滿的心靈滋養(yǎng)。

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