瑜伽初學(xué)者如何用瑜伽磚輔助練習(xí)
許多瑜伽愛(ài)好者在練習(xí)時(shí)，總是忍不住購(gòu)買(mǎi)各種瑜伽輔具，但真正使用它們的卻不多。其實(shí)，瑜伽磚是一個(gè)非常實(shí)用的工具，可以幫助初學(xué)者更好地練習(xí)瑜伽。以下是一些使用瑜伽磚的練習(xí)方法，幫助你事半功倍地提升瑜伽技能。

?♀? 下犬式
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，下犬式是一個(gè)挑戰(zhàn)。如果膝蓋不能伸直，腳也踩不下去，可以在雙手下方放置瑜伽磚，這樣可以增加身體的長(zhǎng)度，同時(shí)防止滑倒。

?♂? 上犬式
新手由于身體僵硬，很難做到標(biāo)準(zhǔn)的后彎。使用瑜伽磚可以增加手臂長(zhǎng)度，幫助你做到體式標(biāo)準(zhǔn)，更好地打開(kāi)胸腔，伸展雙肩。

?♀? 仰臥開(kāi)肩
這是一個(gè)非常經(jīng)典的開(kāi)肩體式，適合久坐的辦公室人員。在頭部和背部各放一塊瑜伽磚，可以幫助你打開(kāi)雙肩，糾正不良體態(tài)。

?♂? 幻椅式
雙腿內(nèi)側(cè)夾磚可以更好地啟動(dòng)雙腿肌肉，快速找到大腿發(fā)力的感覺(jué)。上手夾磚則適合手臂抬不起來(lái)沒(méi)力氣的同學(xué)，同時(shí)還可以幫助打開(kāi)雙肩。

?♀? 半月式
初學(xué)者在這個(gè)體式中很難保持穩(wěn)定。可以靠墻練習(xí)，防止摔跤，同時(shí)幫助你更好地舒展髖關(guān)節(jié)，打開(kāi)雙肩。

?♂? 駱駝式
雙膝跪地，與肩同寬，腳背點(diǎn)地，雙手向后撐在瑜伽磚上，胸腔上提，頭部放松。這個(gè)體式適合髖前側(cè)緊張，脊柱柔韌性不足的同學(xué)。

?♀? 仰臥抬腿
初學(xué)者練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，雙腿會(huì)無(wú)力發(fā)抖，核心做不到收緊，導(dǎo)致腰部懸空增加負(fù)擔(dān)。雙腿中夾磚可以更好地啟動(dòng)大腿肌肉，穩(wěn)定骨盆，啟動(dòng)核心力量，穩(wěn)定腰椎。

通過(guò)這些簡(jiǎn)單的練習(xí)方法，你可以更好地利用瑜伽磚來(lái)輔助你的瑜伽練習(xí)，達(dá)到更好的效果。

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