出處|國(guó)醫(yī)大師健康

走為百煉之長(zhǎng)

現(xiàn)在的人越來(lái)越在意運(yùn)動(dòng)，很多人說(shuō)走路就是一種好運(yùn)動(dòng)，不用器械，可以治病、治癌、走了路就不用吃藥了，其實(shí)這是言過(guò)其實(shí)了。

行走，是一種很好的運(yùn)動(dòng)，但是走路能強(qiáng)身抗癌，方法科學(xué)效果才好。而且如何走路不傷膝蓋也是一個(gè)必須談到的問(wèn)題。

在五六十年前，我們車子少，走路是非常多的，那時(shí)候各種慢性病發(fā)病率都很低，比如糖尿病基本沒(méi)有，而現(xiàn)在，坐得多了，糖尿病發(fā)病到9.7%，差不多十個(gè)人就有一個(gè)。

因?yàn)樽枚?，顯得行走更有意義。有數(shù)據(jù)顯示：以靜坐為主的人，死亡率比靜坐少的人高67%。

因?yàn)殚L(zhǎng)期地坐位，血液循環(huán)不好，會(huì)造成下肢的靜脈栓塞，栓子形成以后，突然的起身或者運(yùn)動(dòng)，這么輕微的震動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致栓子脫落，阻塞血管。走起來(lái)，血管好。

走路雖不能治病

但它是幫你遠(yuǎn)離疾病的“速效藥”

走路可看作遠(yuǎn)離癌癥的“速效藥”！多項(xiàng)最新國(guó)際研究均明確指出，走路在防病、抗癌、長(zhǎng)壽方面功效突出。比如說(shuō)：

如果一周健步走7個(gè)小時(shí)（分日進(jìn)行），可以把：

冠心病、心臟病的發(fā)病率，降低30%。

胰腺癌患癌風(fēng)險(xiǎn)降低50%，（美國(guó)《讀者文摘》）

死亡風(fēng)險(xiǎn)能降50%，（英國(guó)的最新研究）

如果一旦患癌，經(jīng)常行走的人癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人低57%，（美國(guó)加州大學(xué)研究）

一天健走一小時(shí)，可以把：

對(duì)2型糖尿病有50%的預(yù)防效果，（美國(guó)《護(hù)理健康研究》

使患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低 12%，任何年齡段的女性均適用，（法國(guó)一項(xiàng)涉及400萬(wàn)女性的研究）

每天走十幾分鐘，可以：

60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運(yùn)動(dòng)，有助于維持較好的認(rèn)知功能，避免癡呆，

每天走路20分鐘，每年就能幫助遠(yuǎn)離癌癥、心臟病和中風(fēng)導(dǎo)致的過(guò)早死亡。（英國(guó)《每日郵報(bào)》）

簡(jiǎn)單的走路為何有這么多好處呢？北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系教授陸一帆表示：

長(zhǎng)時(shí)間、有節(jié)奏、速度相對(duì)較快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：

消耗熱量，利于控制體重；

促進(jìn)下肢靜脈回流，保護(hù)心臟；

鍛煉身體協(xié)調(diào)能力和平衡感，延緩衰老；

活動(dòng)筋骨，疏通淤滯脈絡(luò)；

增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)；

使疲憊的大腦放松，恢復(fù)精力。

如何健康地走

日行2公里癌癥風(fēng)險(xiǎn)減半

行走運(yùn)動(dòng)之前必須做測(cè)試

雖然英國(guó)有研究顯示，日行2公里可以讓癌癥風(fēng)險(xiǎn)減半，但是我們“國(guó)醫(yī)大師健康”并不推薦大家每天走2公里，首先，癌癥不是那么容易得，無(wú)需過(guò)慮；第二，中老年人運(yùn)動(dòng)切莫走極端。

建議大家先做一個(gè)測(cè)試，就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應(yīng)這個(gè)運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然絕大多數(shù)人是適合的，不過(guò)還是測(cè)試一下比較好，方法就是“6分鐘測(cè)試法”。

在100米的平直路上來(lái)回走，在以自己比較舒服的速度走上6分鐘，然后大概估計(jì)一下行走距離：

低于300米             很差，不建議采用行走運(yùn)動(dòng)；

300~374.9米         建議從漫步走開始；

375~449.5米         滿足條件；

450米以上             較好，可以通過(guò)行走運(yùn)動(dòng)獲得提高；

——周琴璐主講《走出健康來(lái)》，萬(wàn)家燈火

6分鐘走375米以上，就可以每天走步鍛煉，而低于375米的人，心臟、膝蓋可能有問(wèn)題，不適合這個(gè)運(yùn)動(dòng)，建議采用游泳池漫步等一些損耗比較小的運(yùn)動(dòng)。

既想祛病，又要延年，并非一朝一夕可為，而是持之以恒，就能達(dá)到目的！

此法就是每次規(guī)定時(shí)間或距離、規(guī)定數(shù)量，從而提高練習(xí)質(zhì)量來(lái)健身的方法。如步行的時(shí)間不變，逐步提高走路的距離。

這種方法對(duì)檢查評(píng)價(jià)自身鍛煉的效果有一定意義，可適用于中年人。

這是傳統(tǒng)的健身方法。就是在散步時(shí)，利用兩臂的擺動(dòng)，手臂拍打肩、胸、腹、腰等各部位，有舒筋活絡(luò)、緩解緊張、消除疲勞之功效。

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，以每分鐘 120 ～ 140 步（約每小時(shí) 5.5～6 公里）的速度為宜，大概每秒走兩步。一天走個(gè)半小時(shí)夠了。不要太快，不要急于求成。這個(gè)速度基本上不傷膝蓋。

相關(guān)知識(shí)

每天走多久能減肥 怎樣走路最減肥
每天該走多少步？這樣走路才健康→
走路可以減肥嗎，一天走多少路
走路好處多多，不僅能鍛煉身體還能預(yù)防多種疾病！怎么走更健康？
走路好處多，快走和慢走，哪種更有益健康?每天走多少步更好?
走路走路，怎么走才對(duì)路(健康直通車)
你會(huì)走路嗎？每天走多少步最健康？怎么走更健康？
走路是一門學(xué)路、走路的好處是什麼?怎麼走出健康、正確走路少生病
多走路，少吃藥！一次性走完6000步最健康
同樣是走路，有人走出長(zhǎng)壽，有人走廢膝蓋！每天怎樣走最好？

網(wǎng)址: 走路能防癌，治??？怎樣走？走多快？走多少？ http://m.gysdgmq.cn/newsview1869863.html