你一定聽過這樣一句話：最好的運(yùn)動(dòng)是步行。

是的，走路可以幫助我們預(yù)防三高、癌癥、心腦血管疾病。

而且，走路也是擺脫打針吃藥的良方。走路多了，身體好了，身上的疾病減輕了，吃藥就少了。

這不只是說說的道理，給大家說幾個(gè)真實(shí)的故事——白巖松：調(diào)整生活方式，結(jié)果病好了！

三年前有一段時(shí)間，我覺得血壓有點(diǎn)兒高，不斷頭暈，去醫(yī)院檢查，果真血壓到了一個(gè)臨界點(diǎn)。

醫(yī)生說你得吃藥了，我問是不是一開始吃藥以后就要一直吃下去了，回答是的。

我說這樣，先給我兩個(gè)月時(shí)間，讓我自己做一些調(diào)整，兩個(gè)月以后如果不行，我再吃藥。

我首先去調(diào)整自己的生活方式，每天晚上快走一個(gè)小時(shí)，后來逐漸發(fā)展成跑步。

▲主持人白巖松

結(jié)果是：

血壓很快控制住了，降回正常區(qū)間內(nèi)。

其他指標(biāo)也在向好的方向轉(zhuǎn)變。

血脂從臨界高點(diǎn)向中點(diǎn)回落，

脂肪肝由中度轉(zhuǎn)為輕度，最近一次體檢甚至沒查出來。

胡大一：萬步走17年，走出了健康！

2000年元旦，意識(shí)到自己存在健康隱患（肥胖——身高1.78米、體重93公斤，餐后血糖高，甘油三酯高，好膽固醇低，脂肪肝）之后，我下決心改變自己。

健康從我做起，萬步路一走就是17年，無一天懈怠。

▲國(guó)內(nèi)著名心臟病專家胡大一

結(jié)果是：

體重下降了22公斤，17年沒有大的反復(fù)。

重度脂肪肝走沒了。

升高的甘油三酯下降了。

父母和弟弟都有高血壓，我至今血壓正常。

血糖保持正常了14年，近三年有輕度升高。

這些年走過來，帶來的變化，右根骨的骨刺走沒了，骨科大夫也同意我的觀點(diǎn)，根骨骨刺不需要治療，堅(jiān)持走就行，開始有點(diǎn)疼?，F(xiàn)在我沒有任何感覺有骨刺，只是腰椎的骨刺，如有壓迫癥狀的需要治療。

我和骨科大夫溝通，他同意我的觀點(diǎn)，在走路過程中肌肉得到了強(qiáng)化，肌肉的強(qiáng)化可以穩(wěn)定骨骼，固定關(guān)節(jié)。謝海波：查出血壓超標(biāo)，能步行就步行！

2月時(shí)我參加單位體檢，我著實(shí)嚇了一跳：體重74Kg，血壓156/100mmHg，體重指數(shù)27.51，體重、血壓明顯超標(biāo)。

作為一名心血管內(nèi)科醫(yī)師，天天對(duì)病人講控制血壓，自己竟然高血壓？！這讓我很懊惱，也下定決心管好血壓。我制訂了一套完整的非藥物降壓方案，整個(gè)過程中我沒有吃一粒降壓藥。

▲心血管科主任醫(yī)師謝海波

除了飲食控制、穴位輔助、堅(jiān)持早睡外，運(yùn)動(dòng)也是一定要有的。我每天堅(jiān)持步行上、下班，在單位工作時(shí)能步行時(shí)則步行，盡可能少乘電梯，并沒有特意到健身房進(jìn)行健身等運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲覀儺?dāng)醫(yī)生的，并沒有那么多時(shí)間去健身。（注：這些方法適合高血壓前期患者，對(duì)于已經(jīng)服藥的高血壓患者而言，平時(shí)還應(yīng)該按醫(yī)囑服藥，再嘗試這些方法改變。）

走路帶給身體的改變讓人驚嘆！

希望更多的人不是在生病后才意識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性，而是把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作保證身體健康必做的一件事。我們身邊，有太多的人好不容易積累了一些財(cái)富，卻突如其來因病返貧。保持運(yùn)動(dòng)很重要！不要小看“走路”這件事！別等生病了，才知道運(yùn)動(dòng)！運(yùn)動(dòng)是保證身體健康的事情！新東方創(chuàng)始人俞敏洪曾說過：

早晨醒過來以后，我就會(huì)跑步。一般就是跑二三公里，不會(huì)多跑，我又不想變成馬拉松運(yùn)動(dòng)員，只要跑到舒適的程度就可以。

還有些比較喜歡的體育運(yùn)動(dòng)，比如滑雪，還有徒步。游泳是一個(gè)禮拜二三次。

再加上每天飯后散步，保證身體健康這件事情就有了。

怎么走路，有益健康？

1. 哪里走？

走路最好還是在公園、體育場(chǎng)等遠(yuǎn)離馬路，清靜又干凈的地方。理想道路應(yīng)該是草地、土地、塑膠場(chǎng)地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。

當(dāng)然在實(shí)際生活中，實(shí)現(xiàn)這個(gè)較困難，但有土路的地方就不要走柏油路，有操場(chǎng)、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的地方，就不要走泊油路。

走路一定要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。因?yàn)橐驗(yàn)榻∽邥r(shí)腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2-1.5倍

2. 走多少？真正有利于改善健康的，是一次性走完的6000步。

一個(gè)人每天之中，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，加起來可能就有幾千步。

但最好的走路非“零敲碎打”，走走停停。最好的健走，是一氣合成，走夠30-40分鐘。

推薦老年人每分鐘100步，30分鐘3000步。中青年可走的更快些。

3. 怎么走？走前要熱身，走后要拉伸，中間我們“跟著感覺走”！

健步走30分鐘時(shí)，會(huì)有適度心悸氣短，在適度氣溫下出微汗，這樣是最好的，別讓自己太累。健步走時(shí)，上肢也應(yīng)擺動(dòng)，一方面可增加有氧運(yùn)動(dòng)量，更好體現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)效果，二是有利于鍛煉上肢與胸部肌肉。

健步走以小步為宜，每一步比平時(shí)走路多向前邁10厘米即可，且剛開始要循序漸進(jìn)，有的人第一天就走得飛快，超過負(fù)荷，會(huì)傷到膝蓋和小腿，產(chǎn)生疼痛。

編輯：沈湫莎

責(zé)編：許琦敏

來源：科普中國(guó)

相關(guān)知識(shí)

每天6000步，走掉三大慢性病
多少步是走路最健康的步數(shù)？這個(gè)分析很透徹
走路鍛煉身體，走多少步不傷身？每天走完最佳步數(shù)，想不健康都難
每天走多少步最健康？動(dòng)圖教你6種走路法！
每天走多少步最健康？動(dòng)圖教你6種走路法
《每天走好6000步》之一：行走——最有效的健康防線
每天走多少路最有利于健康？
每天6000步，竟然走掉三大慢性病！關(guān)鍵是要這樣走
健康的走路步數(shù)是多少
「健康中國(guó)」每天的6000步這樣走，才能走掉“三高”！你之前都走錯(cuò)了

網(wǎng)址: 多走路，少吃藥！一次性走完6000步最健康 http://m.gysdgmq.cn/newsview1128340.html