首頁(yè) 資訊走路可以減肥嗎，一天走多少路

走路可以減肥嗎，一天走多少路

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月07日 16:18

有來(lái)醫(yī)生

分享至

復(fù)制鏈接

取消

點(diǎn)擊這里讓更多人看到

走路可以減肥嗎，一天走多少路

劉鳳芹健康管理中心副主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院三甲全國(guó)第18咨詢(xún)

走路是可以減肥的，建議每天至少8000-10000步。想要通過(guò)走路減肥，不僅需要限定每天的步數(shù)，更重要的是保證一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以及控制飲食等。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：走路盡量要選擇快走的方式，一般緩慢散步不能達(dá)到減肥目的，緩慢散步的時(shí)候體內(nèi)脂肪消耗較低，人體能量也不能充分地被消耗掉；

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每周有效運(yùn)動(dòng)的時(shí)間至少達(dá)到250分鐘，其中不包括運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的休整時(shí)間，可分多次進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；

3、控制飲食：在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還需要保證每天的熱量“入不敷出”，也就是每天攝入的總熱量要少于消耗的總熱量，這樣才能使體重得到控制，建議每天在原有總熱量的基礎(chǔ)上減少300-500千卡；

4、長(zhǎng)期堅(jiān)持：減肥是一件長(zhǎng)期的事情，只有堅(jiān)持才能達(dá)到目的，而且在減肥后也要繼續(xù)堅(jiān)持飲食控制與鍛煉，才能維持減肥后的體重。

2023-09-07瀏覽6076次

本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快就醫(yī)

展開(kāi)全文

相關(guān)推薦

蘇振波主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲為什么路走多了腰疼"病人出現(xiàn)走路多了有腰疼現(xiàn)象，是腰部負(fù)重量過(guò)大，反復(fù)受外力刺激，使腰部的肌肉肌、群內(nèi)產(chǎn)生了大量的炎癥因子，會(huì)刺激周?chē)纳窠?jīng)產(chǎn)生疼痛，也影響了腰部的氣血正常運(yùn)行，出現(xiàn)氣滯血淤、經(jīng)絡(luò)阻塞，也會(huì)產(chǎn)生疼痛表現(xiàn)。可以囑咐病人減少腰部活動(dòng)，應(yīng)該洗熱水澡，補(bǔ)充碳水化合物，在腰部采用毛巾熱敷，理療、烤電，也可以進(jìn)行推拿手法，進(jìn)行腰部的推拿、按摩，加快局部血流速度，促進(jìn)酸性物質(zhì)排泄，疏通經(jīng)絡(luò)，可以起到緩解腰部疼痛的作用。"杜瑞霞副主任醫(yī)師新里程安鋼總醫(yī)院三級(jí)孕晚期走多少路合適"在孕晚期的時(shí)候，可以每天散步3次，每次15分鐘。適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)就好，不要太過(guò)勞累。在孕晚期適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)，可以促使胎兒入盆，在孕晚期的時(shí)候，患者要注意飲食的全面和營(yíng)養(yǎng)，可以自己數(shù)胎動(dòng)，確定胎兒的狀態(tài)是否正常。建議女性在孕晚期的時(shí)候，不要做激烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幅度以自己感到舒適就好，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，如果有不適的情況要隨時(shí)停止，并且要加以注意。如果癥狀比較嚴(yán)重，建議要及早到醫(yī)院進(jìn)行就診，以免發(fā)生意外的后果。"張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲走鵝卵石路的好處"走鵝卵石的好處很多，可以按摩腳底，通過(guò)踩踏按摩舒筋活絡(luò)，對(duì)強(qiáng)壯身體有很大益處。中醫(yī)認(rèn)為人體五臟六腑在足底部有相關(guān)投影，通過(guò)按摩足底可改善人體陰陽(yáng)，使經(jīng)絡(luò)通暢、上下貫通、氣血運(yùn)行達(dá)到良好狀態(tài)，并擴(kuò)張血管、溫煦臟腑，對(duì)于防病、治病有很大意義。特別是對(duì)于亞健康狀態(tài)的患者還有中老年人來(lái)說(shuō)，對(duì)各種慢性疾病具有輔助治療作用。走鵝卵石建議最好穿上襪子，在鵝卵石發(fā)熱或者不是很涼的情況下踏步走，可以更好刺激腳底穴位，對(duì)于健康也有益處。"張波副主任醫(yī)師華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院三甲全國(guó)第7半月板損傷一天走多少路適宜如果出現(xiàn)半月板損傷，首先對(duì)半月板損傷進(jìn)行分期和分級(jí)，具體如下：1、Ⅰ度半月板損傷：通常情況下，將步數(shù)控制在6000-8000步即可；2、Ⅱ度半月板損傷：在癥狀急性發(fā)作期應(yīng)盡量減少走路，給予非甾體消炎藥，如塞來(lái)昔布、依托考西、布洛芬等非甾類(lèi)消炎藥口服，配合硫酸氨基葡萄糖或鹽酸氨基葡萄糖，加膝關(guān)節(jié)伸直位固定來(lái)限制膝關(guān)節(jié)活動(dòng)，從而幫助Ⅱ度半月板損傷癥狀緩解和消除。當(dāng)癥狀緩解和消除后，循序漸進(jìn)增加走路步數(shù)，開(kāi)始時(shí)建議控制在2000-3000步，最后控制在6000-8000步，盡量不要走得太多；3、Ⅲ級(jí)半月板損傷：通常需要借助手術(shù)方式才能緩解半月板損傷問(wèn)題。在做手術(shù)之前應(yīng)盡量減少走路的次數(shù)，尤其避免走不平路；4、術(shù)后康復(fù)期：術(shù)后在早期康復(fù)階段，也盡量不要走太多路。一般建議從1000步開(kāi)始，每周增加1000步，逐漸恢復(fù)；5、術(shù)后痊愈期：當(dāng)半月板損傷手術(shù)后完全恢復(fù)后，可以正常行走，但無(wú)論是否有半月板損傷，建議每天走路步數(shù)都控制在6000-8000步之間，偶爾一次超過(guò)1萬(wàn)步也沒(méi)有關(guān)系，但日常平均步數(shù)應(yīng)控制在6000-8000步，相對(duì)較為合適。毛瀅副主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國(guó)第60孕晚期走多少路合適在妊娠晚期，由于胎兒的體重迅速增長(zhǎng)，如果沒(méi)有及時(shí)控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)造成胎兒過(guò)大，就會(huì)在分娩過(guò)程中增加難產(chǎn)以及剖宮產(chǎn)的機(jī)會(huì)，因此要在妊娠晚期鼓勵(lì)孕婦適當(dāng)增加活動(dòng)。在妊娠晚期，在沒(méi)有禁忌癥的情況下，最好每天的活動(dòng)量在6000-10000步左右，一般是在餐后，經(jīng)過(guò)半個(gè)小時(shí)的休息以后再進(jìn)行30分鐘左右的步行。但是一定要注意，要在排除孕婦有活動(dòng)禁忌癥的前提下，比如孕婦有前置胎盤(pán)、陰道出血或者有腹痛的情況，就不建議有這么多的活動(dòng)量。如果在活動(dòng)的過(guò)程中出現(xiàn)頻繁的宮縮或者出現(xiàn)陰道出血的癥狀，要及時(shí)就診。剛清偉主治醫(yī)師中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國(guó)第16路走多了會(huì)靜脈曲張嗎"路走多了不一定會(huì)靜脈曲張，但是如果有靜脈曲張，走路走的時(shí)間久了會(huì)加重原有的靜脈曲張，靜脈曲張是由于血管的壁較薄，血管彈性減退，瓣膜功能不全，出現(xiàn)了血液反流，反流的血液淤積在下肢，引起下肢血管的與曲擴(kuò)張，并伴隨著下肢腫脹。所以在長(zhǎng)時(shí)間站立或者重體力勞動(dòng)的人群中會(huì)比較明顯，而走路走得久了，僅僅是會(huì)引起下肢的腫脹不適，是靜脈功能不全的表現(xiàn)。如果是靜脈曲張，還是由于血管自身原因?qū)е拢?dāng)出現(xiàn)靜脈曲張后，也可以通過(guò)適當(dāng)?shù)纳⒉絹?lái)改善下肢腫脹。但是建議不要走太長(zhǎng)時(shí)間，一般在半小時(shí)左右為好，可以通過(guò)穿靜脈曲張襪，改善靜脈曲張的癥狀，延緩疾病的發(fā)展，必要時(shí)建議通過(guò)手術(shù)治療，解決下肢靜脈曲張。"蘇振波主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲路走多了小腿酸痛怎么緩解在日常生活中經(jīng)常會(huì)發(fā)生路走多了出現(xiàn)小腿部位酸痛的現(xiàn)象，病因就是由于小腿部肌肉過(guò)度勞累、勞損，導(dǎo)致小腿部肌肉發(fā)生損傷，在小腿部肌肉產(chǎn)生乳酸堆積過(guò)多，沒(méi)有及時(shí)代謝出去，在臨床上病人會(huì)出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象。在具體的緩解上，首先要囑咐病人臥床休息，禁止活動(dòng)，同時(shí)抬高患肢，在小腿部位可以采用傳統(tǒng)中醫(yī)手法進(jìn)行按摩或者外敷活血化瘀的膏藥，促進(jìn)局部血液循環(huán)，促進(jìn)乳酸代謝。另外，在小腿部位還可以進(jìn)行理療儀烤電或者配合針刺、艾灸、穴位中藥離子透入等辦法，目的也是為了改善局部的血液循環(huán)，可以緩解酸痛癥狀。所以，在臨床上出現(xiàn)這種現(xiàn)象后，病人應(yīng)該及時(shí)就診，醫(yī)生及時(shí)采取正確的治療手段，才能盡快緩解這種現(xiàn)象。張波副主任醫(yī)師華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院三甲全國(guó)第7換了髖關(guān)節(jié)每天走多少路合適換了髖關(guān)節(jié)一般是指髖關(guān)節(jié)置換，髖關(guān)節(jié)置換以后，髖關(guān)節(jié)已經(jīng)完全恢復(fù)到相對(duì)正常的生理功能，這時(shí)對(duì)于早期做完手術(shù)即剛剛做完以后，建議每天走路的步數(shù)控制在2000-3000步。當(dāng)骨與髖關(guān)節(jié)發(fā)生骨性融合、骨長(zhǎng)入以后，這時(shí)髖關(guān)節(jié)置換以后，走多少路，實(shí)際上已經(jīng)沒(méi)有任何限制。對(duì)于大多數(shù)人，無(wú)論是否進(jìn)行過(guò)髖關(guān)節(jié)置換，建議每天走路的步數(shù)控制在6000-8000步之間，不要＞1萬(wàn)步，如果偶爾有1天，一家人出去旅游，爬山走1萬(wàn)步、2萬(wàn)步、3萬(wàn)步，并沒(méi)有關(guān)系。但平均每天建議控制在6000-8000步，不要＞1萬(wàn)步，髖關(guān)節(jié)置換以后，如果沒(méi)有明顯的疼痛癥狀，也一樣需要每天可以堅(jiān)持走路，即6000-8000步。因?yàn)樯谟谶\(yùn)動(dòng)，髖關(guān)節(jié)置換以后，對(duì)于走路、只要不是爬山，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，是不會(huì)影響髖關(guān)節(jié)的使用壽命的?，F(xiàn)在的人工關(guān)節(jié)材料非常好，耐磨系數(shù)都很高。一般導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)失敗的不是因?yàn)槟p，而是因?yàn)樗?、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)假體松動(dòng)或髖關(guān)節(jié)發(fā)生感染，才導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)失敗。所以做完髖關(guān)節(jié)置換手術(shù)以后，適當(dāng)?shù)淖呗房梢栽鰪?qiáng)髖關(guān)節(jié)作為肌肉的力量，也可以避免骨質(zhì)疏松的發(fā)生、延緩假體的使用壽命。蘇振波主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲路走多了腰疼怎么回事病人出現(xiàn)路走多了有腰疼的現(xiàn)象，因?yàn)椴∪说幕顒?dòng)量過(guò)大，已經(jīng)使腰部的肌肉、軟組織發(fā)生疲勞性損傷，在肌肉內(nèi)影響酸性物質(zhì)排泄，產(chǎn)生乳酸堆積，病人會(huì)有腰部的酸痛、腫脹，影響病人彎腰活動(dòng)。可以給予對(duì)癥治療，采取熱敷處理，進(jìn)行理療儀烤電、微波儀治療，加速乳酸代謝，可以緩解腰部的疼痛現(xiàn)象。病人患有腰部的筋膜炎、局部滑囊炎或出現(xiàn)棘上韌帶炎、棘間韌帶炎等病癥，在病人走路過(guò)多時(shí)可以刺激損傷了局部病灶，病人同樣會(huì)有疼痛表現(xiàn)，可以給予封閉、理療、烤電、推拿等辦法，也能夠緩解疼痛現(xiàn)象。黃愷主任醫(yī)師浙江省立同德醫(yī)院三甲路走多了腿疼怎么回事"走路多了腿疼可見(jiàn)于以下幾種情況：n1、腰椎管狹窄癥，因?yàn)檠蹈郊琴|(zhì)增生、關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)增生或者后縱韌帶、黃韌帶的肥厚，引起椎管狹窄，這個(gè)時(shí)候會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)根受壓。長(zhǎng)時(shí)間行走時(shí)，神經(jīng)根會(huì)腫脹、疼痛。椎管狹窄的典型的癥狀是間歇性跛行，行走數(shù)百米，病人會(huì)覺(jué)得腿痛、腿麻，需要坐下來(lái)休息片刻后繼續(xù)行走，具體需要進(jìn)行腰椎CT及腰椎核磁共振診斷明確。n2、可能與下肢血管疾病有關(guān)系，需要進(jìn)行下肢血管B超檢查，排除血栓性疾病和血管閉塞性疾病。"

網(wǎng)址: 走路可以減肥嗎，一天走多少路 http://m.gysdgmq.cn/newsview1648757.html