春節(jié)假期終于進(jìn)入了倒計(jì)時(shí)，

已經(jīng)迫不及待了

每逢佳節(jié)胖三斤，

很多人都害怕，春節(jié)期間長 月半。

春節(jié)期間如何健康飲食，

才能避免身體發(fā)胖，影響健康呢？

記住這幾點(diǎn)，假期體重輕松hold住。

早餐一定要吃

不要因?yàn)閼杏X不吃早餐。

假期可以把早餐時(shí)間適當(dāng)順延，要堅(jiān)持一日三餐，最合理的三餐熱能分配是：早餐占25%，中餐占40%，晚餐占35%.適當(dāng)控制高熱量的零食。

飲食宜清淡溫和

春節(jié)會(huì)有很多油炸的高熱量食物，對(duì)于這類菜品，少食嘗鮮即可，在家做飯也要注意烹飪方式，少煎炸，多蒸煮，盡量少油鹽。

多吃熱量低的蔬菜，例如：胡蘿卜、芹菜、木耳、蘑菇類。不會(huì)造成太大的熱量負(fù)擔(dān)。

主副食搭配合理

每餐要保證有適量主食才能保證有充足體力而不肥胖。一般原則：主食吃少，副食吃飽。主食可以盡可能選擇一些粗糧，小米、玉米、燕麥、薏米等，這類食物營養(yǎng)素很豐富，飽腹感強(qiáng)還不容易長肉。

注意食量

每餐只吃7-8分飽，春節(jié)放假期間，避免不了會(huì)吃水果和堅(jiān)果，一定要合理規(guī)劃每餐食物的量，避免吃太多，而造成消化不良。

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