跳繩可以代替跑步嗎

1、跳繩可以代替跑步嗎

從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾,可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

鍛煉多種臟器。經(jīng)國(guó)內(nèi)外專家研究,跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的, 它可以結(jié)實(shí)全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形體不斷健美,并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育,有益于身心健康,強(qiáng)身健體,開(kāi)發(fā)智力,豐富生活,提高整體素質(zhì)。跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對(duì)拇指穴位的刺激,會(huì)大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力,提高思維和想象力,因此跳繩也是健腦的最佳選擇。經(jīng)過(guò)研究,大家可以清楚,跳繩代替跑步減肥是完全可以的。不過(guò)不管是跳繩減肥還是跑步減肥都需要遵循有氧運(yùn)動(dòng)減肥的規(guī)律。

2、跳繩與跑步的減肥前提

2.1、這種運(yùn)動(dòng)能夠連續(xù)、不間斷堅(jiān)持至少20分鐘以上。不過(guò)這個(gè)持續(xù)時(shí)間也會(huì)因人而異,一般運(yùn)動(dòng)能力越強(qiáng),需要的時(shí)間會(huì)越長(zhǎng)。比如運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員,想要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)消耗身體的脂肪,有的需要40分鐘以上的時(shí)間。

2.2、這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能夠達(dá)到人體最大心率的75%左右。這里提供一個(gè)最簡(jiǎn)單的心律計(jì)算公式,可以用(220—年齡)*75%,即為有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率。

2.3、這種運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度幾乎是均勻、持續(xù)不變的。不能在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中一會(huì)兒運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大,一會(huì)兒運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小,始終需要保持相同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

因此不管是跳繩也好,跑步也好,只要做到以上三點(diǎn),就可以在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中消耗更多的脂肪來(lái)給身體供能,從而達(dá)到減肥的目的。

3、跳繩比上跑步的優(yōu)勢(shì)

3.1、跳繩不會(huì)受到天氣的影響, 只需要一根繩子就可以隨時(shí)隨地的展開(kāi)自己的健體瘦身運(yùn)動(dòng)。

3.2、跳繩運(yùn)動(dòng)可以使新陳代謝提高達(dá)25%,即使在跳繩結(jié)束后,這種作用還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間,你的身體還會(huì)自然的消耗更多的代謝熱量。

3.3、跳繩除了高效的燃脂外,對(duì)身體的靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)和有氧能力都有非常好的鍛煉效果。

3.4、跳繩不僅對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康還可以提高呼吸能力。

3.5、跳繩運(yùn)動(dòng)能提高你身體的靈活性和平衡性,同時(shí)它還有助于改善骨密度,并提高血液帶氧量。

3.6、跳繩運(yùn)動(dòng)能使體內(nèi)產(chǎn)生更多的內(nèi)啡呔,這種化學(xué)物質(zhì)可以幫助你消除憂郁,改善情緒。

跳繩的方法

1、用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動(dòng),當(dāng)躍起在空中時(shí),不要過(guò)度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí),呼吸要自然有節(jié)奏。

2、兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。

3、向前搖時(shí),大臂靠近身體兩側(cè),肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發(fā)力,使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。

4、要循序漸進(jìn)的練習(xí),跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定。一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可,然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。

5、跳繩的時(shí)間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

6、跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來(lái),應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間,讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后,才可以停止下來(lái)。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作,才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

減肥注意事項(xiàng)

1、最好不要吃減肥藥。

2、4—7月是最好的減肥時(shí)間。

3、想要短期減肥基本是不太可能的,要記住,減肥是種習(xí)慣,要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

4、運(yùn)動(dòng)后不要吃太多,睡前三小時(shí)絕對(duì)不能吃東西。

5、一定要吃早餐。而且要選擇有營(yíng)養(yǎng)的早餐,不能敷衍了事,最好養(yǎng)成前一天晚上準(zhǔn)備好或想好第二天的早餐計(jì)劃。

6、早上可以多吃,牛奶沖雞蛋很有營(yíng)養(yǎng),但是雞蛋不可以多吃,一天吃一個(gè)就可以了。

7、要養(yǎng)成每天早上起來(lái)喝一杯鹽開(kāi)水的習(xí)慣,可以排毒,還對(duì)腸道很好。

8、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果,這兩種水果熱量很高。

9、要多吃粗纖維的食品,麥片、豆制品等。

10、偶爾要吃甜食,甜食對(duì)皮膚好,但是掌握分量,吃多了是會(huì)發(fā)胖的,絕對(duì)不吃巧克力。

11、用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖,可以用蜂蜜代替,味道一樣很好。

12、喝牛奶要選擇脫脂低糖的。

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