早晨5-7點(diǎn)跑步對(duì)減肥效果較好，此時(shí)人體代謝活躍且空腹?fàn)顟B(tài)有助于脂肪燃燒。跑步時(shí)間建議控制在30-60分鐘，配合適度強(qiáng)度可提升減脂效率。

人體在清晨時(shí)段皮質(zhì)醇水平較高，有助于分解脂肪供能。經(jīng)過一夜禁食后，體內(nèi)糖原儲(chǔ)備較低，此時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)能更快調(diào)動(dòng)脂肪作為能量來源。晨跑還能提升全天基礎(chǔ)代謝率，運(yùn)動(dòng)后持續(xù)消耗熱量可達(dá)數(shù)小時(shí)。選擇5-7點(diǎn)跑步可避開上班高峰，空氣污染物濃度相對(duì)較低，且能形成穩(wěn)定的生物鐘規(guī)律。跑步前可飲用200毫升溫水，避免完全空腹導(dǎo)致低血糖。建議采用間歇跑方式，如慢跑3分鐘加速跑1分鐘交替進(jìn)行，能顯著增加熱量消耗。

跑步后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水化合物，如雞蛋搭配全麥面包，幫助肌肉修復(fù)。每周保持4-5次晨跑頻率，配合晚餐減少主食攝入，三個(gè)月可觀察到明顯體脂下降。需注意晨跑前要做足10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，避免冷啟動(dòng)造成關(guān)節(jié)損傷。高血壓患者應(yīng)避免過早劇烈運(yùn)動(dòng)，可推遲至7點(diǎn)后或改為快走。霧霾天氣建議改為室內(nèi)跳繩等替代運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持晨跑需搭配力量訓(xùn)練防止肌肉流失。

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