盤點低熱低脂食物 讓你吃飽不長肉

發(fā)布日期：2021-03-18 15:12

飲食是我們體內(nèi)脂肪的主要來源，在減肥健身的時候控制自己的飲食，減少體內(nèi)熱量的攝入，減肥的效果也可事半功倍。

當(dāng)然，控制熱量最好的辦法就是吃低熱低脂的食物，下面看看低熱低脂的食物有哪些呢？

 1.     高纖麥餅  關(guān)鍵詞：膳食纖維

英國的一項研究發(fā)現(xiàn)：如果所吃的早餐含有豐富的纖維和碳水化合物跟低纖維的早餐相比，那么前者燃燒的熱量是后者的兩倍。

一個全麥餅干含有四克纖維，而精糧食物抑制胰島素含量，會影響身體燃燒脂肪的能力。

2.     亞麻子  關(guān)鍵詞：纖維、植物雌激素、促消化

亞麻子含有豐富的纖維和保健的脂肪，這些都能使血糖的濃度保持穩(wěn)定，因此就不會因為血糖濃度忽然降低而暴飲暴食。

有研究還發(fā)現(xiàn)亞麻子能減緩荷爾蒙失調(diào)的癥狀，因為亞麻子含有豐富的植物雌激素。

亞麻子易消化，在燕麥、湯、或沙拉中加些亞麻子，不但口味更佳，而且還很有助消化。

在家中DIY曲奇餅干，加進(jìn)亞麻子更妙，但要關(guān)注烤爐的溫度要調(diào)低，因為加進(jìn)亞麻子，餅干更容易烤焦。

3.核桃 關(guān)鍵詞：飽腹感、胰島素濃度

下次嘴饞的時候，不要再順手抓起大包署片，打開一袋胡桃，既解饞又有助。

核桃堅果含有豐富的Ω-3脂肪酸，能讓人更長時間地保持飽肚感。

澳大利亞的研究人員發(fā)現(xiàn)：每天吃八至十顆胡桃，能迅速瘦身。核桃能降低胰島素的濃度，能幫助控制脂肪在體內(nèi)的儲存量。

4. 檸檬水  關(guān)鍵詞：維生素c、新陳代謝

每一百克的檸檬大概只有十四卡路里，而且?guī)缀醪缓?，含有特別豐富的維生素C。

每天堅持喝四杯以上，加快人體的新陳代謝，檸檬水中的磷酸還能通過改變血液中的酸堿平衡，改善骨質(zhì)疏松的癥狀。

5.肉桂 關(guān)鍵詞：甜味、膽固醇

肉桂是一種甜味食物，在燕麥和咖啡中可以加入肉桂代替白糖。

每匙白糖含有16卡路里的熱量，這樣七日下來，可以少攝入幾百卡路里的熱量，照這樣下去，不用節(jié)食，不用運動，體重也會減輕二至三磅。

而且肉桂對心臟也有助處。巴基斯坦的研究人員發(fā)現(xiàn)：每天吃半匙的肉桂，能降低對心臟有害的膽固醇的濃度。

7.三文魚 關(guān)鍵詞：維生素D、鈣

每天只要吃100g的三文魚，就能補(bǔ)充530國際單位的維生素D和181毫克的鈣，這是人體必需的，而且隨著年齡的增長，腰部很容易囤積脂肪，補(bǔ)充這些營養(yǎng)素可以幫助控制腰圍的增長。

實驗證明堅持補(bǔ)充鈣和維生素D的人，體重增加比較緩慢。而且，沒有充足的維生素D，調(diào)節(jié)食欲的荷爾蒙就不能正常地發(fā)揮作用。

金槍魚，沙丁魚和鯖魚等也含有豐富的維生素D和鈣。

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