1. 為什么國(guó)際超模的瘦身法更高效

這套課程提煉了國(guó)際超模日常訓(xùn)練的黃金公式，通過(guò)科學(xué)分階的"激活-燃脂-雕塑"三階段體系，將專(zhuān)業(yè)T臺(tái)訓(xùn)練轉(zhuǎn)化為適合普通人的居家方案。不同于高強(qiáng)度健身的挫敗感，課程特別設(shè)計(jì)極簡(jiǎn)動(dòng)作組合，每天20分鐘即可完成核心訓(xùn)練，尤其適合工作繁忙的現(xiàn)代人。

課程文件中的16個(gè)視頻模塊，完整覆蓋從心肺適應(yīng)到局部塑形的全流程，配合PDF動(dòng)作圖解和音頻營(yíng)養(yǎng)指南，形成多維度的健康瘦身方案。

2. 課程核心訓(xùn)練體系解析

激活期（P1階段）通過(guò)3節(jié)課喚醒身體機(jī)能，包含動(dòng)態(tài)拉伸、基礎(chǔ)心肺訓(xùn)練等預(yù)備動(dòng)作，為后續(xù)燃脂打好基礎(chǔ)。初燃脂階段（P2）專(zhuān)注大肌群聯(lián)動(dòng)訓(xùn)練，肩背、臀腿等部位的復(fù)合動(dòng)作能提升熱量消耗效率。

進(jìn)階到P3階段的強(qiáng)燃脂訓(xùn)練時(shí)，會(huì)加入HIIT間歇訓(xùn)練法，通過(guò)短時(shí)高強(qiáng)度的爆發(fā)式運(yùn)動(dòng)持續(xù)燃燒脂肪。最終P4階段的雕塑訓(xùn)練，采用自重抗阻原理，幫助塑造優(yōu)美的肌肉線條。

3. 獨(dú)家飲食管理方案

配套的音頻課《這么吃，不餓肚子就能瘦！》揭示了超模保持身材的飲食密碼：

- 蛋白質(zhì)與碳水化合物的黃金配比

- 抑制饑餓感的食材選擇技巧

- 外食場(chǎng)景下的熱量控制策略

PDF文檔中更附有可打印的食材清單，方便日常采購(gòu)時(shí)參考。

4. 體態(tài)矯正與持久效果

第15-16課專(zhuān)門(mén)針對(duì)常見(jiàn)體態(tài)問(wèn)題設(shè)計(jì)，包含改善骨盆前傾、XO型腿的矯正方案。完結(jié)章的全年練習(xí)計(jì)劃，則通過(guò)周期性的訓(xùn)練強(qiáng)度調(diào)整，幫助養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。直播回放中演示的瘦腿突擊方案，對(duì)下肢水腫型肥胖特別有效。

5. 適合哪些人群學(xué)習(xí)

- 想突破平臺(tái)期的健身愛(ài)好者

- 追求高效省時(shí)的上班族

- 需要局部塑形的產(chǎn)后媽媽

- 希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善代謝的人群

這套課程的獨(dú)特價(jià)值在于將專(zhuān)業(yè)模特訓(xùn)練平民化，所有動(dòng)作均可徒手完成，客廳就能變身私人健身房。隨課附贈(zèng)的"動(dòng)作突擊"短視頻，更是應(yīng)對(duì)突發(fā)應(yīng)酬、假期后的急救訓(xùn)練方案。

夸克網(wǎng)盤(pán)分享

文件大?。?.05 GB

資源目錄列表：

├─【教程-健身】《國(guó)際超模瘦身》十點(diǎn)開(kāi)課，極簡(jiǎn)健身法！
│  ├─【音頻課】這么吃，不餓肚子就能瘦！.mp3
│  ├─【音頻課】這么吃，不餓肚子就能瘦！.pdf
│  ├─00怎么使用超模極簡(jiǎn)瘦身法最有效？.mp3
│  ├─00怎么使用超模極簡(jiǎn)瘦身法最有效？.pdf
│  ├─01.【正課P1-1】：激活期-喚醒身體.mp4
│  ├─01.【正課P1-1】：激活期-喚醒身體.pdf
│  ├─01.動(dòng)作突擊：?jiǎn)拘焉眢w.mp4
│  ├─02.【正課P1-2】：激活期-心肺適應(yīng).mp4
│  ├─02.【正課P1-2】：激活期-心肺適應(yīng).pdf
│  ├─02.動(dòng)作突擊：心肺適應(yīng).mp4
│  ├─03.【正課P1-3】：激活期-心肺適應(yīng).mp4
│  ├─03.【正課P1-3】：激活期-心肺適應(yīng).pdf
│  ├─03.動(dòng)作突擊：心肺適應(yīng).mp4
│  ├─04.【視頻課P2-1】：初燃脂-肩背、腰腹.pdf
│  ├─04.【視頻課P2-1】：_初燃脂-肩背、腰腹.mp4
│  ├─04.動(dòng)作突擊.mp4
│  ├─05.【視頻課P2-2】：初燃脂-胸、手臂、腰腹.pdf
│  ├─05.【視頻課P2-2】：_初燃脂-胸、手臂、腰腹.mp4
│  ├─05.動(dòng)作突擊.mp4
│  ├─06.【視頻課P2-3】：初燃脂-臀腿、腰腹.pdf
│  ├─06.【視頻課P2-3】：_初燃脂-臀腿、腰腹.mp4
│  ├─06.動(dòng)作突擊.mp4
│  ├─07.【視頻課P3-1】強(qiáng)燃脂-肩背、腰腹.pdf
│  ├─07.【視頻課P3-1】_強(qiáng)燃脂-肩背、腰腹.mp4
│  ├─07.動(dòng)作突擊.mp4
│  ├─08.【視頻課P3-2】強(qiáng)燃脂-胸、手臂、腰腹.pdf
│  ├─08.【視頻課P3-2】_強(qiáng)燃脂-胸、手臂、腰腹.mp4
│  ├─08.動(dòng)作突擊.mp4
│  ├─09.【視頻課P3-3】強(qiáng)燃脂-臀腿、腰腹.pdf
│  ├─09.【視頻課P3-3】_強(qiáng)燃脂-_臀腿、腰腹.mp4
│  ├─09.動(dòng)作突擊.mp4
│  ├─10.【視頻課P3-4】強(qiáng)燃脂-全身HIIT.pdf
│  ├─10.【視頻課P3-4】_強(qiáng)燃脂-_全身HIIT.mp4
│  ├─10.動(dòng)作突擊.mp4
│  ├─11.【視頻課P4-1】雕塑身材-肩背、腰腹.pdf
│  ├─11.【視頻課P4-1】_雕塑身材-__肩背、腰腹.mp4
│  ├─11.動(dòng)作突擊.mp4
│  ├─12.【視頻課P4-2】雕塑身材-胸、手臂、腰腹.pdf
│  ├─12.【視頻課P4-2】_雕塑身材-___胸、手臂、腰腹.mp4
│  ├─12.動(dòng)作突擊.mp4
│  ├─13.【視頻課P4-3】雕塑身材-臀腿、腰腹.pdf
│  ├─13.【視頻課P4-3】_雕塑身材-____臀腿、腰腹.mp4
│  ├─13.動(dòng)作突擊.mp4
│  ├─14.【視頻課P4-4】雕塑身材-全身功能自負(fù)重.pdf
│  ├─14.【視頻課P4-4】_雕塑身材-_____全身功能自負(fù)重.mp4
│  ├─14.動(dòng)作突擊.mp4
│  ├─15.【視頻課P5】調(diào)整體態(tài)-臀腿、腰腹.pdf
│  ├─15.【視頻課P5】_調(diào)整體態(tài)-____臀腿、腰腹.mp4
│  ├─15.動(dòng)作突擊.mp4
│  ├─16【直播回放】分享+答疑：腿型矯正和瘦腿突擊訓(xùn)練方案.mp4
│  ├─17【完結(jié)必看】全年練習(xí)計(jì)劃，養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”.mp3
│  ├─17【完結(jié)必看】全年練習(xí)計(jì)劃，養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”.pdf
│  ├─教程集合01.rar

相關(guān)知識(shí)

國(guó)際超模極簡(jiǎn)瘦身法：輕松燃脂塑形
國(guó)際超模的極簡(jiǎn)瘦身課
國(guó)際超模的極簡(jiǎn)瘦身課：減脂塑形一步到位，輕松瘦身不反彈
【李霄雪】國(guó)際超模的極簡(jiǎn)瘦身課：減脂塑形一步到位，輕松瘦身不反彈
燃脂塑形訓(xùn)練營(yíng)+瘦身+燃脂+塑形一步到位
HIIT訓(xùn)練，快速燃脂塑形
21天燃脂塑形訓(xùn)練課
健身減脂塑形訓(xùn)練計(jì)劃
私藏一周瘦身訓(xùn)練表，燃脂塑形，已瘦30斤
線上減脂塑形營(yíng) 14天急速瘦身 每日瑜伽 X 維密教練，圓你超模身材夢(mèng)

網(wǎng)址: 超模極簡(jiǎn)瘦身法：燃脂塑形訓(xùn)練 http://m.gysdgmq.cn/newsview1855015.html